Kõik kuulsin kusagilt, et see on väga oluline, et oleks hommikusööki. Ja see on tõepoolest nii? Kas see, et sa kuulud nende miljonite inimeste jaoks, kes vahele hommikusöögi üldse? Toitumine usuvad, et räägin kui oluline söömine on vale (nad kõik on väga oluline!), Aga nad rõhutavad, et toitev, tervislik hommikusöök on väga oluline tervisele.

Põhjuseks on see, et selline inimene loob breakfast terve päev. Ta annab vajalikku energiat edukas algus päev ja ei võimalda söövad järgmisel sööki Primo. Võibolla see on põhjus, miks inimesed, kes regulaarselt söö vähem tõenäoline, et kannatavad kaalu probleem. Lisaks hommikueine aitab lapsi on aktiivsed, mis edendab parema kontsentratsiooni ja loomingulise saavutusi.

Pole aega süüa tervislikku hommikusööki?

Enamik meist kasvas üles leibkondades, kus leibkonna toimus mõõdetud tempos, ja igal hommikul enne kooli saime oma sooja hommikusööki. Meie emad armastas süüa tervislikku toitu meile, tänu millele me tundsime uuenemine ja toidetud kuni õhtusöök. Ilmselt sa tahaksid süüa just nüüd, sealhulgas hommikul, aga sa lihtsalt ei ole aega süüa midagi kas endale või oma perekonda. Me palun teid: ettevalmistused mõned tervislikku toitu protokolli, mis muidugi on rõõmu ja tervist oma lähedastele.

Kolm kõige olulisemad komponendid

Need ained peavad olema esindatud tervislik hommikusöök:

Keerukad süsivesikud. Nad annavad teile energiat kaua aega. Leitud kaerahelbed, täisteraleib, teraviljatooted pudrud.

Lean valgud. Seeditav enam kui süsivesikuid, nii et sa ei tunne nälga kiiresti. Et saada neist, süüa kõvaks keedetud muna, maapähklivõi, madala rasvasisaldusega jogurt (eriti rikas valkude kreeka jogurt), omatehtud juustu ja kala.

Allikad antioksüdante, vitamiine ja mineraale. Annab teile olulisi toitaineid. Nad võivad olla saadud vitamiini komplekse.

Püüdke hoida hommikueine, välja arvatud eespool alati värsked puuviljad või köögiviljad. Lisa marjad ja puuviljad teravilja ja jogurt, spinat või seeni munapuder, teha võileibu sepik ja madala rasvasisaldusega juust ja tomatid.

Puder piima ja marjadega

Teravili ja piima sisaldavad vähemalt 10 vajalikke toitaineid laste tervist. Piima putru koostisosad on üsna odav. Nii võid süüa putru kogu perele: kaerahelbed pudru mitme teravilja (seda saab serveeritakse külmalt). Selleks, et tõsta proteiinisisaldus breakfast pakuti putru keedetud muna.

Roll banaani ja maapähklivõi

Lihtsam: Spread maapähklivõi tükk kogu saia või täistera tortilla ja murrab ta ümber banaani. Hommikusöök on valmis ja võite kandideerida. Leib - rikkalikult süsivesikuid, maapähklivõi annab teile valgust. Kas muuta see veelgi lihtsam: veidi kuivada leiba ja alles siis määrida seda maapähklivõi. Viimase lihvi: panna top viilu iga puu - neil on palju antioksüdante ja kiudaineid.

Sandwich leiba rosinate, kodujuust ja maasikad

Tükk kogu saia rosinaid (seda eriti maitsev, kuid sobivad ja ilma rosinad) mustamine kodujuustu - madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega. Top maasikatega või muud marjad ja puuviljad ning puista kaneeli.

Muna roll

Prae munavalged, kuni nad hakkavad paksenema. Eemalda tulelt, murrab täistera tortilla ja lisage kastmes. Lisa hakitud köögivili - sibul, paprika, spinat. Võite lisada ka seeni, kuid praadida neid, see võtab vähe aega.

Vahemere delikatess

Hinnavahe 4 spl hummus pita leib viil. Top salat ja tomat.

New York breakfast

Kuiv pool täistera bagel Donut auk, ja temalt, Madala rasvasisaldusega ricotta võida see, lisada paar viilu tomati ja lõhe.

Vahvlid

Dry täistera vahvlid. Hinnavahe on madala rasvasisaldusega jogurt (proovige Kreeka - see on eriti palju valku), kaunistage viilu õuna või muud puuviljad.

Parfait jogurti

Lisa madala rasvasisaldusega kreeka jogurt peotäis marju ja paar tl kaerajahu. Jogurt - rikkalikult kaltsiumi ja valku, süsivesikuid kaerahelbed pikka aega annab teile energiat ja marjad on palju kasu tervisele antioksüdante.

Rõõmsameelne hommiku- ja ainult 300 kalorit

Igaüks teab, et kõige olulisem eine - hommikusöök. Alustades päeva toitev, tervislik hommikusöök, päevasel ajal olete kõige tõenäolisemalt ja suupisteid valida tervislikumat toitu.

Pannkoogid maapähklivõi ja banaanid

Igaüks armastab pannkooke, eks? Valmistada neid tervislik hommikusöök pannkooke, peate: pool keskmise suurusega banaan, 2 tl maapähklivõi, 1/3 cup tainast pannkooke (süüa seda, nad on harjunud, kuid alati kogu nisujahu) 1 tl mett. Lõika banaanid maapähklivõi, lisage taignale. Sega ja kuumuta nagu tavalisi pannkooke. Kommide, koht pannkooke veidi mett.

Kreeka jogurt, mustikad ja pähklid

Mustikad on rikkad südame-tervislike antioksüdante. Pane see kreeka jogurt, lisa peotäis pähkleid ja segatakse.

Vanilla Prantsuse röstsai marjadega

Arvad, et see on raske ette valmistada hommikusööki midagi prantsuse? Siin on kõik, mida vaja: 1 muna, 1 tl vanilje ekstrakti, veidi kaneel ja muskaatpähkel, 2 tükki sepik ja vaarikad või mustikad. Klopi munad vanilje Vanilla: magus hellus ja vürtsid. Vala veidi õli pannil (või kasutada teflon-). Kasta leiba viilud muna segu ja praadida kuldpruuniks (umbes 3 minutit). Serveeri marjadega.

Burrito

Vastupidiselt levinud arvamusele, ei pruugi Burrito kubisev kaloreid. Prae lahtiklopitud munad tomati, koriander ja madala rasvasisaldusega juustu (või mõnda teist). Mähi saadud munad pita leib ja lisada oma lemmik kastmega.

Sandwich hommikusöögiks

Kasulik sandwich Võileivad. Pro ja con valmistada lihtne: Spread madala rasvasisaldusega toorjuustu tükk pisut üle kuivatada täistera leiba, asetage viilud tomati peal.

Omlett brokoli ja feta juustu

Selle asemel, et rasvane sink ja peekon kokk omlett brokkoli ja madala rasvasisaldusega feta juustu. See on maitsev ja väga tervislik.

Vahvlid kodujuustu

Little ajal? Pole vaja praktiliselt mingit ettevalmistust. Hommikusöök joosta laotada täistera Höpöttää natuke kodujuustu. Teil on aega on hommikusöök maitsev ja tervisele kasulik.

Seotud artiklid

Kerge hommikueine: eurooplased hästi, Vene - surm ...

Mida süüa hommikusöögiks?

Mida ma saan süüa hommikusööki mees?

Inglise hommikusöök: Landmark of Old England