Pärast kuu kõvasti tööd rügama ja karskus sa lõpuks jõuda oma soovitud kaalu. On aeg normaalsesse ellu tagasi pöörduda ja jätkata dieeti ... Või mitte? Kui sul ei ole selge toitumine söömisharjumused, võite olla kindel, et taas kord ei jõua kaotatud kaalu nii raske?

Vastavalt Catherine Collins, esindaja Briti Dieettooted Association (British Dieettooted Association) ja kõrgeim dietoloog kliinikus St Georges haigla Londonis, säilitamise omandatud pärast dieediga kaal on mõnikord raskem kui tegelik kaalulangus. Collins väidab, et üleminek dieeti, et normaalse toitumise, on oluline leida võimalusi, kuidas rakendada mõningaid aspekte toitumine ja kaalulangus programmi oma normaalset elu. "Peaasi - et mõista, et tagasipöördumine vana eluviisi ja toitumine on võimatu - selgitab ta. - Oluline on jätkuvalt järgima sama toitu nagu toitumine, kuid leebemaid versiooni. Jätka planeerida sööki, alati kaasas kanda oma kotis värske puu- ja proovida mitte kasutada lifti - lihtne, kuid tõhusamaid viise, et hoida soovitud kehakaalu pärast dieeti, "- lisas ta.

Collins usub, et natuke planeerimist ja sihikindlusega, mis aitavad teil paigaldada uus, tervislik toitumine Dieet: toit, ilma milleta sa ei saa ja sellest kinni pidada. Mis gastronoomiline kiusatused, nagu laastud või šokolaadi, peamine asi - enesekontroll. "Kahtlemata võite pöörduda toitumise oma lemmik toidud, mis ei sobi dieeti, aga jälgida, - ütleb Collins. - Kui te ei saa seista kook vahukoore, süüa väike tükk. Midagi ei eita, aga ei kaota kontrolli oma toitumise ja proovige leida tervislikku alternatiivi kõrge kalorsusega suupiste, nagu puu- ja krõpsud. " Vastavalt Collins, spontaanne toitu - see on peamine süüdlane kaalutõusu.

Säilitada aktiivne elustiil ja regulaarne füüsiline koormus on ka eeldus hoiab soovitud kaalu. Vastavalt läbiviidud uuring National Office kehakaalu kontrolli (National Kaalulangus Registry), American organisatsioon, mis asutati 1993. aastal, et jälgida hooldus tulemused toitumine aja jooksul (vt. Ametlik kodulehekülg www.uchsc.edu/nutrition/nwcr.htm), inimesed langenud üle 13 kilo ja hoida soovitud kehakaalu, saavutanud regulaarse fitness klassid. "Kehaline aktiivsus mitte ainult aitab põletada kaloreid, kuid väidab ka intensiivne vahetus aineid, mis tähendab, et keha jätkab tööd ka siis, kui puhkavad," - ütleb Collins.

Üks peamisi probleeme inimestele, kes kaalus pärast lõpetamist toitumine - tunne mõtet vaeva, nende edevus. Tihti nad arvavad, "Nüüd võin süüa mida iganes ma tahan." Kui teil pähe tuleb selline loll mõte, kohe mõtlema, et määramiseks, olete leidnud ennast, kaotada need ekstra naela. Kas tahad kaotada kõik olete saavutanud nii raske?! Kui sa nii pea motivatsiooni säilitada kaalu, Collins soovitab kinni oma vana külmiku ukse foto, mis on pidevalt meelde kohutav riik, kus te olite enne dieeti.

Toitumisspetsialisti Linda Barr toitumis- ja tervisealaste Company soovitab teine ​​tõhus strateegia pikaajalise säilitamise omandatud kaal: valida õige plaan. Kui esialgne valik dieeti, proovige leida kaalualandamise programmi, mida ei saa taandada lihtsale toidu piirangud toitumine ja juhivad tervislikke eluviise. "Kui muudate oma toitumisharjumusi ja minna zdorovoe toitu, ja mitte ainult piirata kalorite tarbimist, sa iial ei pea mõtlema, kuidas elada pärast dieedi ja kuidas säilitada soovitud kaalu, "- ütles Barr. Järkjärguline söömisharjumuste muutumine aitab muuta oma elustiili üldiselt on väga oluline, et säiliks soovitud kaalu.

Barr lisas: "Veendu, et valitud kaalulangetamise programm sobib oma põhiseadust. Paljud inimesed hakkama kaalus toidu kaudu ja siis nad saavad kõik, mis langes mõne päeva, üks on ainult peatada dieeti. See näitab, et nad algselt valisin vale kaalualandamise programmi, mis ei vasta nende loomist. "

Lisaks Barr soovitab klientidel igal juhul mitte alla anda hommikusööki süüa, palju lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, suurendada oma tarbimist kaunviljad ja läätsed ning välja toitumine suhkru ja toidukaubad (eriti pooltooted). Barr selgitab: "Ma ei nimetaks seda toidu dieediga. See on tavaline tervislik toit. "

Seotud artiklid

Anoreksia - põhjused ja tagajärjed

Protsess kaalulangus: kuidas mitte kahjustada tervist

Kuidas pärssida söögiisu - olulisi oskusi

Mees seisukohalt toitumine