Need, kes vajavad kaalus juurde Kuidas kaalus juurde lühikese aja jooksul, on unustada mõõdukuse ja - süüa palju ja palju koolitust. Toitumine ja sport on kaks kõige olulisemat tingimused kiiret kaalutõusu; Üks ilma teiseta ei anna häid tulemusi.

Lugema

Iga päev on hulk kaloreid te tarbima. Alusta teeme seda umbes nädal enne seda algatatud programmi kaalutõusu. Nii et sa tead, kui palju kaloreid te tarbima tavaliselt, ja see on lihtsam otsustada, kuidas süüa osakaalu suurendamist.

Sööma

On loogiline, et võim on täiesti esimene soovitus neile, kellel on vaja kaalus juurde. See muidugi ei tähenda, et sa pead sööma kõik silmapiiril. Oma dieeti peate hõlmama toitu, mis aitavad teil suurendada oma lihasmassi, mitte rasvkoe kuhjumine. Parimate tulemuste süüa 5-6 korda päevas, kuni iga 2 3/5 tundi. Aastatel hommiku-, lõuna- ja õhtusööki peab olema piisavalt kõrge kalorsusega suupisteid, mis aitavad teil säilitada normaalset taset energiat kogu päeva. Lisaks režiim stabiilne varustamine energiaga varustamise, on vaja suurendada kaalu, mis ei kahjusta tervist.

Laual peaksid olema sellised tooted nagu liha, linnuliha, kala, puuviljad, köögiviljad, piima ja mitmesugused piimatooted, pähklid ja seemned. Söö 4-6 portsjonit värskeid puuvilju päevas ja juua vähemalt neli klaasi piima. Puu annab sulle vitamiine Vitamiinid igaühele ja mineraalaineid, mis on võrdselt vajalikud ja need, kes tahavad suurendada oma kaalu ja kehakaalu ja need, kes on täiesti rahul oma kaalu. Piim on suurepärane valguallikas. Valmistatakse erinevaid lihatoite, vältida rasvaste kastmete ja salatite majonees. Suurepärane suupiste saab klaasi piima, peotäis pähkleid ja banaani või kobar viinamarju.

Plaani oma menüü paar päeva ette, et pakkuda stabiilset kaalutõusu. Mida kiiremini sa tahad kaalus juurde, seda rohkem kaloreid sa vajad tarbida iga päev, kuid ärge üle pingutage, et mitte kahjustada nende tervist ja ei tekita vastumeelsust toitu. Kui te absoluutselt ei taha süüa, ei sunni ennast - jalutama minna või minna midagi muud, ja isu on kindel, et kuvada.

Harjutus

Toitumine on oluline kaalutõus, kuid kaal sport kasvab arvelt rasva, mis enamiku inimeste jaoks on soovimatu tulemus.

Pühendada koolituse vähemalt 40 minutit 3-4 korda nädalas. Enamik tähelepanu pööratakse jõudu harjutused: raske hantlid ja barbells - parimad sõbrad, kes vajavad kiiresti suurendada oma kaalu. Tugevus harjutusi pakkuda suuremat koormust põletada palju kaloreid, kuid ei ole mingit vastuolu - ühelt poolt Ainult nii saab teha oma keha convert toidu ainete saadud lihaste, mitte nahaaluse rasvkoe ja teiseks koormusi tavaliselt põhjuseks tugev söögiisu, ja sa ei ole raske süüa rohkem kui tavaliselt. Südame parem on vähendada koormust, vähemalt nii kaua kui teie kaal jõuab soovitud märk.

Söö süsivesikute toidud kõrge GI pärast treeningut

Ajal intensiivne kasutamine organismis kiiresti veedab suhkru hoiule lihaskoe, et suurendada kaalu kõige tõhusamalt, pead kiiresti taastada suhkruvarude. Kui ei, siis keha võib hakata kasutama kütusena oma lihasmassi. Selle vältimiseks kohe pärast treeningut süüa mõne toote kõrge glükeemiline indeks - näiteks väike šokolaad. Üks tund pärast treeningut, süüa midagi kõrge GI - seekord suurendada insuliini ja seega pärssida teatud määral mõju kiire metabolism.

Kaaluma

Kaaluge ennast lõpus igal nädalal, et jälgida muutusi ja kohandada võimu ja koolitus režiimi, kuid ei oota imesid. Kaalutõus üle 500-1000 g ei ole tervisele ohutu, nii et palun ole kannatlik. Kui märkate, et hoolimata rikkaliku toidu, kehakaalu ei suurenda, hakkavad tarbima 250 kcal. Kui ei ole muutunud, lisada veel 250 kalorit. Kui te ei aita ja see on parem konsulteerida arstiga, sest see võib olla märk haigus, või lihtsalt funktsioone keha.

Vältida ebatervislik rasvu

Kõigepealt peaks loobuma transrasvad. Ükskõik kui kiiresti sa pead kaalus juurde, ei pea seda saavutada tarbivad kiibid ja kiirtoit. Tervislikke rasvu leidub kala, kana, kalkun, liha (ilma nähtava rasva), samuti taimsed õlid ja pähklid.

Jook

Esiteks, vesi. Joomine vähemalt 1,5 liitrit vett päevas, siis annab talle energiat vaja koolitust. Veepuudus intensiivne toitumine ja füüsiline koormus võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

Uni

Samuti on väga oluline kaalutõus. Piisav uni aitab organismil taastuda ning kasutada optimaalselt saadud energia päeva jooksul.

Seotud artiklid

Kuidas kaalus juurde: ainult siis, kui asja toitumine?

Dieet kaalutõusu: vabaneda kõhnus

Kuidas kaalus kiiresti kodus: kaloreid, kasutamise, ülejäänud

Kuidas kaalus juurde: Arvutage alus