Kuidas kaalust pärast sünnitust: aktsepteerida ennast ja minna eesmärgi

Paljud naised on huvitatud sellest, kuidas kaalust alla saanud raseduse ajal ja kui kaua see kestab. Tõepoolest, et naasta eelmisele vormile ei pruugi olla lihtne, kuid kui te ei ole teinud ime, luues uue elu? Järgmised kümme nõuanded, mis aitavad teil toime tulla selle ülesande täitmisel.

• Saa ise. Kui te vaatate ennast peeglist ja näha, kuidas asjad on muutunud figuuri, ei nuta pettumust. Võtke oma keha, mis see on, see meeldib. Mida sa kaalus raseduse ajal on täiesti normaalne ja planeeritud olemust. Lõppude lõpuks, sa oleksid pidanud kandma lapse, ja nüüd - imetada. Nüüd sa vaatad niimoodi, aga varsti saate vaadata parem.
• Mõtle positiivselt. Paljud naised süüa, kui närvis, kurb või masenduse. Tõepoolest, imetavad emad vajavad rohkem kaloreid, kuid see ei tähenda, et saate kampa lööma šokolaadi või krõpsud. Selle asemel, seadke end positiivselt, pea meeles, et võite kaotada kaalu. Aja jooksul.
• Ole kannatlik. Ärge püüdke kaalus kohe. Ärge istuge ranget dieeti ja ei kasuta ammendumist. Liiguta eesmärgi aeglaselt, väikeste sammudega. Lose kaalu rohkem kui kilo nädalas, on kahjulik organismile. Ole kannatlik, kui te ei soovi saada slim näitaja asemel terviseprobleeme.
• Tee plaan. Plaani oma sööki ja füüsilise koormuse. Kontrollige, kas saad piisavalt kaloreid iga päev, eriti kui te toidate last rinnaga. Järk-järgult, saate suurendada summa kasutamise. Planeerimine aitab siduda oma soove lapse vajadusi (nt lõpuks toitmine).
• Imetamine. Imetamine on väga kasulik mitte ainult laps, vaid ka ema. Lisaks on usaldusväärne viis pakkuda lapsele kõik vajalikud toitained (vähemalt kuni kuus kuud), see on ka hea tugi teel saledale Slim joonist: leida ja hoida. Ema veedab söötmise umbes viissada kalorit päevas. Uuringud näitavad, et naised, kes last rinnaga toita, kaalus kiiremini kui nekormyaschie.
• Joo vett. Iga kord, kui tunnete väsimust või janu, jooge vett. Ei ole juua kaheksa klaasi see päev, peamine asi - sa purjus piisa. See on kõige parem juua puhast vett ja vältida gaseeritud jooke - need sisaldavad liiga palju suhkrut, ka imetavale emale.
• Ärge istuge toitumine - süüa tervislikku toitumist Tervisliku toitumise. Kuna sa oled ikka "söömise kaheks", ei lähe dieedil. Kui te toidate last rinnaga, siis peaks saama vähemalt 1800 kalorit päevas. Kuid see ei ole põhjus on mingeid kõrge kalorsusega toitu. Kindlasti süüa puu-ja köögivilju, vähemalt - viis portsjonit päevas. Võite süüa toidukordade vahel. Puu- ja köögiviljad sisaldavad vitamiine Vitamiinid igaüheleJa kiudaineid, mis aitab seedimist.
• Ole aktiivne. Jah, see on kõige sagedasem nõu. Harjutus - võtmeteguriks kaalulangus, aga sa peaksid ettevaatlikult ja järk-järgult suurendada aktiivsust. Rääkige oma arstiga, milline koormus sobib teile ja kui nad võib suureneda. Pea meeles, et isegi kui sa lihtsalt läbi beebi süles ja raputasid teda, ta on ka füüsiline aktiivsus. Alusta kõndimist lapsega tänaval, seejärel järk-järgult saama algust teha harjutusi.
• Kas mõned jooga. Jooga - suurepärane võimalus anda mõõdukat koormust keha pärast rasedust. Need õrnalt kasutada, et stimuleerida töö kõigi kehaosadega. Jooga on ka kasulik, et parandada meeleolu ja poos.
• Osaleda Pilates. Pilates - komplekt harjutusi, mis aitavad teil tõmba kõht ja puusad. Aga ärge hakkan kohe pärast sündi - võib-olla oodata paar kuud. Kontrollige koos oma arstiga, enne kui hakkate neid harjutusi.
• Ole õnnelik. See on peamine tingimus, mille kohaselt on sul võimalik kaalust alla võtta. Et olla õnnelik, sa pead õppima aktsepteerima oma keha, mis see on, ja palju kannatlikkust aeglaselt liikuda eesmärgi suunas. Ole õnnelik, ja teie laps saab ka õnnelikuks. Kui oled rahulik, õnnelik ja kindel ise, saate kontrollida oma isu ja teil on rohkem motivatsiooni kasutada.

Seotud artiklid

Rasedus ja ülekaalulisus - ei lähe üle mõistliku

Dieet imetav ema - maksimaalne mitmekesisus

Võimsus toitmine - oluline toitumine

Toitumine imetamise ajal - kõik kasuks teie laps