Valk - vajalik osa tervislikust toitumisest. Mõnikord võib olla raske saavutada soovitud valku. Nii et sa pead teadma toidust.

Kasu toidud valgurikas

Toitude söömist valgurikas, aitab kaalust alla võtta ja vähendada võimalust südamehaigusi.

Näiteks ühes uuringus, mehed ja naised, kes kinni dieet rohke proteiini ja madala rasvasisaldusega, langes kuue kuu keskmiselt 4 kg rohkem kui osalejad, kes tarbisid vähe rasva ja palju süsivesikuid.

Üks olulisi eeliseid valk - nad küllastub pikemat aega kui süsivesikuid, nii et teil süüa vähem.

Kala

Soovitatav on kasutada vähemalt kaks portsjonit kala nädalas. Kõige kasulikum tüüpi peetakse forell, lõhe ja heeringas.

Fish sisaldab ligikaudu samas koguses valku, ja liha, samuti raua ja vitamiin B-12 on vajalik hooldus energiat. Lisaks on hea asendaja ei ole kõige kasulikum lihatüübi. Näiteks sama toidukorra suuruse lõhe steik neli korda vähem küllastunud rasva kui veiseliha praad.

Munad

Ühes keskmise muna sisaldab ainult 70-85 kcal - 6 ja umbes 5 g valku. Järelikult kolme munas 19, 5 grammi valku. Keskmine naine vajab umbes 50 grammi valku päevas, peaaegu poole käive (reaalne vajadus valgu sõltub kehakaalust ja aktiivsuse taset, et selgitada välja isikliku tegevuse, konsulteerige oma arstiga). Omlett või munapuder kolmest muna annab sulle täiskõhutunde mitu tundi.

Lahja

Kui su lemmik valguallikas - punane liha, valida lahja jaotustükid parem mitte kasutada liigne rasv. Küpsetatud praad või taine loomaliha võib maksta veidi rohkem kui muu liha, kuid erinevus on oluline tervisele.

Dieet alandavad vererõhku soovitab 175 grammi tailiha päevas. See dieet alandab vererõhku, risk südamehaiguste ja insuldi.

Mutrid ja kaunviljad

Kaunviljad - ideaalne toitu. Nad rohkem valku kui ükski teine ​​taimset toitu, nad sisaldavad süsivesikuid ja vähe rasva. In osad läätsed 18 grammi valku - see on võrreldav osa praad.

Pähklid - suurepärane valguallikas ja "hea" rasvad (mono- ja polüküllastumata). Lisaks pähklid püsivalt vabasta teid tunne nälga Psühholoogia ja füsioloogia nälga - kaks külge ühe mündi. Uuringud näitavad, et pähklid aitab vähendada kaalu.

Linnuliha

Kana-ja kalkuniliha - suurepärased allikad valku, samas kui nende madala küllastunud rasvhapete, eriti kui valid valge liha. Portsjonitena kana sisaldab 21 grammi valku. Lisaks kanaliha on B vitamiine ja tsinki. Türgi sisaldab ka toitaineid, mis vastavalt mõned aruanded, aitab depressiooni Depressioon.

Madala rasvasisaldusega piimatooted

Piimatooted on oluline luude tervist, lisaks need sisaldavad valku, mis aitab säilitada normaalrõhul.

Täiskasvanud Soovitatav kaks või kolm portsjonit piimatooteid päevas. Kooritud piim, jogurt või muud piimatooted on ette mitte ainult valgu ja vitamiinide Vitamiinid igaühele D.