Me saame ja peame tegema fitness. Siiski mõned meist vaja luba arstil käin jõusaalis. Kui riik Teie tervis on ideaalist kaugel, konsulteerige oma arstiga enne ostmist jõusaal.

Üks piiranguid aktiivne fitness klassid, Kahju, kuid sel juhul pead ainult ootama, kuni vigastus on täielikult ei ravitud. Keeruline kes põevad kroonilisi haigusi. Niisiis, kui teil on haigused südame, kopsu, või metaboolse tegeleb Fitness peaks olema järelevalve all arst või vähemalt kvalifitseeritud treeneri mis vajadusel on võimalik pakkuda teile arstiabi.

Alusta klassid aeglases tempos. Kuula oma keha ja arsti soovitusi. See ei tohiks olla esimese klassi intensiivne tempo ise kasutamise, piisavalt, et alustada jalgsi, järk-järgult kiirendada tempo iga aega. Nagu jõutreeninguga on soovitatav tõsta kaalu sa korja iga päev, mitu korda rohkem kui tavaliselt.

Enne aktiivse jõusaal, tingimata Pöörduda arsti või koolitaja ja veeta sõeluuringutestidest teha sobiva koolitusprogrammi.

Suurim risk, mis on seotud fitness - risk mitte alustada. Valides aeroobsed harjutused tuleks arvesse võtta mitmeid tegurid.

Efekt: Mõned harjutused hõlmavad hüppamine, mida on raske teostama või mille rakendamine võib põhjustada vigastusi. Ujumine, uisutamine suusatamine tasasele pinnale, uisutamine, jalgrattasõit ja sõudmine rohkem sobib inimestele, kes kannatavad liigeste.

Mugavus: täita mõned aeroobsed harjutused on vaja kalleid seadmeid, fitness seadmed ja muud spordivarustust, mõned harjutused saab teha ainult teatud aegadel aastas või konkreetses piirkonnas.

Väljaõppe tase: liikumine, sport vaja ettevalmistamine, võib jätkuvalt takistada fitness. Püüa mitte tegeleda kasutamise, ei kuulu teie väljaõppe tase ja Alguses ei peatada töö kuni kuni olete õppinud oskusi vaja Selleks, et nautida õppetunde.

Sotsiaalsed tegurid: group lugu võib olla lõbus ja abivalmis. Vahel firma teised on ainus põhjus sunnib meid jätkama tööd. Muide, see on ohutuse mõned aeroobsed harjutused on parem teha grupis.

Treeningu ajal sa peaksid alati olema võimalik Hinga sügavalt sisse ja jätkata vestlust teiste rühma liikmed. Lihtne ebamugavustunne on üsna loomulik, kuid valu - see on murettekitav sümptom. Ära Pea meeles, et alustada warm-up harjutusi tasapisi soojenema ja sisse õige rütmi. Proovige kasutada teenuseid kogenud ja kvalifitseeritud treener, millel oskusi tervishoiule.

Harjutused arendada vastupidavust: mida tuleks tunnistama

1. Aeg ja ülesande laadist. Mida te eelistate: jalgsi, rattaga või sõudmise? Või kordamööda? Kõik need sporditegevus väga kasulik! Ujumine ja ronida sammud hästi koolitatud vastupidavust, vaid tingimusel, et teil on mugav komplekt (St stabiilne kvaliteet spordijalatsid või trikoo).

2. intensiivsus. Hoia intensiivsus ja kestus kasutada. Alustada teha iga harjutuse aeglaselt ja ärge unustage warm-up (vähemalt). Reguleerides intensiivsusega klasside usaldada oma tundeid. Mitte kunagi tuua ise kurnatus, kui lämbumist või ei oska öelda. Et jälgida südame löögisagedust, kasutades skaala pinge (see aitab sul treener). Kui te võtate ravimeid, võib mõjutada südame rütmi ja pulssi arutada intensiivsuse oma arstiga. Alati alustada aeglaselt, järk-järgult kiirendada tempot õppetunde.

3. Kestus. Keskmine töösuhte kestusest - vähemalt viis minutit päevas, kuid järk-järgult suurendada kestus seansside peaks olema vähemalt kuni 20 minutit pidevat kasutamist, ideaalne kestus päevas Amet - 30-45 minutit.

4. sagedus. Arstid soovitavad teed harjutusi arengu kohta Stamina 3-5 korda nädalas (ülejäänud päeva täidab jõudu harjutused). Kui te rutiinselt teha vastupidavuse treeningud, vahelduvad erinevad harjutused nagu näiteks praegu hõivavad kõndimine ja homme - jalgrattaga või ujumine.

5. Security. Olge teed fitness sõltumatu ja ei tohi järelevalve all treener. Proovige tegeleda ettevõtte poiss või tüdruk või spetsialiseeritud ala. Enne kui asuda programmi harjutused, et arendada vastupidavust, tingimata nõu oma arstiga.

Seotud artiklid

Slim joonist: leida ja hoida

Naine fitness - klasside targalt

Harjutused kiire kaalulangus - kaalus mõistlikult

Hingamise harjutused rasedatele - lõdvestab lihaseid