Vahel tundub, et koos pinged ei saa midagi teha. Arved ikkagi tulevad sel päeval ei ole enam tundi tööl ja kodus tollimaksud alati palju aega ja vaeva. Kuid inimene võib juhtida stressi palju suuremal määral kui ta ütleb. Pole vist aru, et parim võite alustada juhtida oma elu ja kuidas sa tunned, on aluseks stressiga toimetulek. Et seda teha, siis peab võtma vastutuse paljud asjad: oma mõtteid, tundeid, sõiduplaanid ja erinevaid võimalusi probleemide lahendamisel. Stressi juhtimine algab kindlaks nende põhjused, ja see ei ole nii lihtne kui see võib tunduda esmapilgul.

Nimetage tekitab stressi

Tõelised põhjused stress ei ole alati selge, ning inimesed võivad kergesti unustada oma mõtteid, tundeid ja tegevusi, mis tekitab suuremat stressi. Näiteks paljud inimesed on pidevalt mures tähtaegu tööl, kuid mitte igaüks teab täpselt, milline on tegelik põhjus - väga raske töö või harjumus pidevalt edasi lükata juhul kuni viimase hetkeni. Et selgitada põhjused, stress, sa pead vaatama oma harjumusi ja vabandusi:

• Kas sa arvad, stressi ajutine ("Just nüüd on mul palju teha, ja kui ma hakkama neid, kõik normaliseerub"), kuigi nad ei mäleta, millal ma viimati saab lõõgastuda muretsemata päevakajalist?
• Kas sa arvad, stress lahutamatu, looduslik osa oma elust ("Kui palju mäletan, olen alati hõivatud sada asja korraga") või tema isiksust ("Ma olen lihtsalt ilus impulsiivne, see on kõik")?
• Sa süüdi põhjustab stress teiste inimeste või välised asjaolud?

Vastates nendele küsimustele, siis saab aru oma suhtumist stress, samuti näha tema tegelikke põhjuseid, mis on alati kuidagi seotud sellega, kui teil korraldada oma elu, nagu üks neist või muude sündmuste ja nii edasi. Pea meeles, et nii kaua, kui te ei võta vastutust stress, sa ei saa juhtida.

Hoia Teataja stress

See blogi aitab teil mõista, millised tegurid põhjustavad stressi regulaarselt, mis mängivad rolli stressorite ainult üksikutel juhtudel, ja - mis asjaoludel te olete parem või halvem toime tulla stressi. Kirjutas oma päevikusse järgmine:

• Mis oli põhjuseks stress (kui ei olda kindel, kirjutada oletatav põhjus);
• Mis tunne teil stress - vaimselt ja füüsiliselt;
• Kuidas te reageerida stress;
• Mis aitas teil toime tulla stressi.

Pöörake erilist tähelepanu võimalusi tegeleda stress, et te kasutate nüüd - kas nad on teie arvates, terve või ebaterve, produktiivne või ebaproduktiivne? Kahjuks paljud anti-stress meetod, mis annab ainult ajutise tulemuse, kuid pikemas perspektiivis võib kaasa tuua uusi probleeme. Nende seas meetodeid:

• Suitsetamine;
• Alkoholi kuritarvitamine;
• Overeating või alatoitluse;
• Tähelepanu kõrvalejuhtimine teler või arvuti - see võib võtta paar tundi päevas;
• Taganemine pere ja sõpradega;
• Sissepääs rahustid;
• Narkootikumide tarvitamine;
• Viivitamine;
• Liigne magada;
• Luua ajakava, kus hõivatud iga hetke päev, nii et polnud aega ja vaeva, et mõelda kõige pakilisemad probleemid, mis põhjustavad palju stressi;
• Kõrvaldamine kogunenud stress teiste inimeste - naeruvääristamine, viha, füüsiline vägivald.

Konstruktiivne kuidas juhtida stressi

Seal on neli põhi strateegiad stressi juhtimine, mis kuulub kahte kategooriasse:

• Muutus olukord - vältimine stressor ja muutuvate olukordadega, mis põhjustavad stressi;
• Muuda reaktsioon - kohanemine stressorid ja vastuvõtmine stressor.

Vältides stressorid

Loomulikult ei ole kõik stressorid on võimalik vältida, pealegi stressivaba elu oleks ebatäielik. Samas on võimalik ja tuleks vältida tegureid, mis põhjustavad mõttetu stress ja mitte-konstruktiivne.

• Õpi ütlema "ei". Ärge võtke kahekordset kohustust lihtsalt, et palun keegi, ei tegutse tema kahjuks aidata teise isiku kohtuasjadest, mille ta saab hakkama ise. Sa ei pea olema "armas" - see on parem, kui sa pead, et saada karm, kui kannatab kroonilise stressi.
• Väldi inimesi, et tekitada teile rõhutada. Need võivad olla inimesed, kes te liiga keerulised, et vähendada oma enesehinnangut, siis võta välja oma stressi. Isegi kui see on oma pere, teeme kõik, et nendega suhelda nii vähe kui võimalik.
• Muuda keskkonda. Kui õhtustes uudistes põhjustab teile ärevus, ei lülita TV peale tööd, kui teil on väga tüütu liiklusummikud, sõidu ühistranspordis või jalgrattaga (kui te töötate kodus ei ole liiga kaugel).
• Anna ajakava korras. On võimalik, et teil täpsustada ajakava nii palju teha, kuidas füüsiliselt võimeline täitma päevas. Jäta ainult tähtsamaid asju, ja anda oma täielik tähelepanu neile.

Muutus olukord

• Olgem vent oma tundeid, ei pea neid ise. Loomulikult ei ole igas olukorras ei saa seda endale lubada, aga sa peaksid suutma regulaarselt noomituse või stress võib põhjustada tõsiseid psühholoogilisi probleeme.
• Kompromisse kui vähegi võimalik.
• Ole püsiv. Ärge kartke olla oma kohapeal, kui seda vajate. Väga protsessi kaitsta oma huve ka võib stressi, kuid seda ei saa võrrelda stress, mis kaasneb arvasin, et sa ei ole teinud midagi olukorra, kui sul oli paugu rusikaga lauale.
• Õpi juhtida oma aega. Kehv aja juhtimine on ühine stressi allikaks.

Kohanemine stressor

• Muuda vaadet. Vaata positiivseid aspekte stressisituatsioonis - nad on peaaegu alati, siis tuleks vaadata.
• Loe näha tulevikku. Kui oluline on, et nüüd põhjustab teile rõhutada, kuu, aasta, kümme aastat?
• Muuda oma standardeid. Püüd täiuslikkuse viib paratamatult stressi. Kindlaks, mis nende töö tulemusi võib pidada piisavalt hea, ja soovivad sellise tulemuse.

Vastuvõtmist stressor

• Ärge püüdke kontrollida kontrollimatu. Ja ärge raisake energiat kahetseb, mida sa ei saa kontrollida, mida ei ole sinu võimuses. Selle asemel keskenduda sellele, mis on üsna alluvad oma tahtmist.
• Ära unusta helgemat poolt. See on isegi väga raske sündmused - kõike, mis juhtub inimesega, teenib ta õppetunni. "Mis ei tapa meid teeb meid tugevamaks" - see on nii nii kaua, kui inimene ise ei võimalda olukorda murda ise.
• Hüvasti. Misdeeds teised, samuti oma Ka kuuluvad valdkonda, mida ei saa kontrollida. Kui te ei saa neile andeks, sa veedad kogu oma elu oma energiat tunded need kuriteod.

Seotud artiklid

Stress ja tervishoid - ühendus on ilmne,

Kuidas hoolitseda akvaariumi - kalade tervise

Kuidas ületada stress

Tips moms: kuidas stressiga toime tulla