Jooga aitab rase ema Tugevneda enne eelseisvaid sündi end rohkem lõdvestunud ja paindlik. Jooga raseduse ajal võimaldab naistel kogeda suuri muutusi, mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Eriti joogatunnid on positiivne mõju mitte ainult ema, vaid ka lapsele. Tegelikult on palju jooga kujutab, et sobivad hästi rasedatele.

Iga rase ema tahab kogu raseduse ajal möödunud komplikatsioonideta. Lõppude lõpuks terve raseduse - terve laps. Catching sünnieelne jooga, naised hindamatu panuse positiivne areng loodet. Aga kuidas harjutused aitavad sünnitada terve laps? Jälgi selgeid juhiseid ja proovida mõningaid ohutu, ei raske teostada, et tagada suurem rahulik sündi.

Kasu jooga

Jooga aitab leevendada survet Kuidas vähendada survet kodus: eneseabiParandab und ja seedimist, tugevdab lihaseid ja liigeseid, parandab keha painduvust. Need, kes kannatavad väsimuse ja depressiooni Depressioon, Tugev peavalu, südamehaiguste, sclerosis multiplex, tunda olulist paranemist tervist, kui nad hakkavad pühendada jooga väikese osa oma elust.

Jooga raseduse ajal

Kõik üheksa kuu ajal, naine läheb läbi suuri muutusi, nii füüsilist kui ka psühholoogilist laadi. Muutuvad keha, hormoonide taset, mis viib sageli meeleolumuutused, nii rase ema võib tunda viha, ärevus, stress. Muidugi, iga mõistlik inimene püüab kontrollida ise, ja kuidagi lahendada selliseid probleeme. Kõik muutusi, mis toimuvad naisega, igal juhul ei tohiks mõjutada jõupingutusi tunne ja vaata parem.

Sünnieelne jooga tunnid aitab naistel edukalt toime tulla muutusi, mis hakkavad juhtuma nendega viljastumisest Conception - kui areneva elu laps. Kliinilised uuringud on näidanud, et rasedad naised, kes joogat end paremini, siis on lihtsam kontrollida oma kaalu, sünnitus nad on vähem valus, selle tulemusena rohkem terved lapsed sünnivad ja keha kiiremini pärast sünnitust on saadaval kujul kui naistel, kes istuv raseduse ajal. Sulgpall aitavad saavutada tasakaalu harjutuste. Erinevad jooga harjutused aitavad ühtlustada mõtteid, keha ja hinge.

Kasu Sünnieelne jooga

Harjutused, hingamise tehnikaid, meditatsiooni - need on põhilised tehnikad sünnieelne jooga. Kui sa pidevalt harjutada jooga, rasedale tunnevad oma positiivseid omadusi, mitte ainult raseduse ajal ja pärast sünnitust. Sünnieelne jooga tähendab venitamine lihaseid ja kudesid - see aitab hoida keha heas vormis, parandab vereringet.

• Kärbes Dhauti - täielik hingamine tehnikat, mis suurendab vastupidavust, väga kasulik ajal igasugust tööd.
• Pärast õpinguid erinevate hingamise tehnikaid, mida saab hingata sügavalt ja korralikult. Õige hingamine tuleb lõõgastumise. See on väga kasulik, täites erinevaid harjutusi, selle ajal ja pärast sünnitust.
• Hingamise harjutused aitavad jääda rahulikuks, isegi pingelistes olukordades. Kuna koormuse ajal jooga suureneb ja valu kasutamise suurendab ka, õige hingamine aitab jääda rahulikuks ja lõdvestunud. Sa ei pingutamist või hoidke hinge kinni.
• Jooga Nidra (Yoga-uni) - on istuvas poos, mida tuntakse savasana. Kui teha õigesti, seda harjutust, jooga praktiseerija leiab füüsilise, psühholoogilise ja vaimse vabanemise.
• Mudra - žest, mis stimuleerib naiste suguelunditele.
• Sünnieelne jooga asendis - kükk, mis aitab tugevdada vaagnapõhja lihaseid ja paljastada. Kui venitades lihaseid ja liigeseid, massaaž erinevad kehaosad, protsessi võõrutus. Toksiinid on eemaldatud iga keha, mille tulemusena suureneb energia sisu.
• Mis sünnieelne jooga tunnid saab lahendada unetus, vabaneda seljavalu ja väsimus, ebamugavustunne jalgades ning suurendada võimalusi soodsa käigus sünnitust.
• Yoga tõuseb elujõudu, aitab säilitada kaalu asjakohasel tasandil ning soodustab õiget kehahoiakut raseduse ajal.
• Välimuse venitusarmid, veenilaiendid, või eraldamine platsenta - võimalused, mis on minimaalsed.
• Regulaarne tava sünnieelne jooga parandab immuunsust, annab keha sisemine jõud.
• Sünnieelne jooga tekitab spetsiifilisi, näiteks marjarasana, namaskarasana, sulabh utkatasana hõlbustada lihtne ja turvaline rasedusnädalal.
• Jooga parandab tähelepanuvõimet, tähelepanu, mälu, aitab kontrollida emotsioone ja keskenduda oma võimeid.

Sünnieelne jooga asendid

Kuidas ja millal täidab muid kasutamise, rase naine peaks järgima elementaarseid ohutusnõudeid ja täita erinevaid jooga kujutab. Sa peaksid ainult täita neid harjutusi ja asendeid, mis ei põhjusta ebamugavust rase ja tugev valu. Parem vältida ümberpööratud asendis, kus emaka lepingute või kõht. Klassiruumides peaks olema meeldiv õhutemperatuur on vaja ka juua palju vett enne ja pärast treeningut, sest see aitab lihtsustada protsessi tegevust. Pärast nelja kuu ajal ei praktiseeri harjutusi seljale. Kui äkki terviseprobleeme, pöörduge kohe arsti poole. Ta annab kõik vajalikud nõuanded ja juhised, kuidas edasi minna.

Teil on võimalik osaleda erilist rühmatööd, kus elada järelevalve all pädevad õpetajad, või osta raamat ja DVD jooga ja järgige hoolikalt juhiseid toodud neid.

Uttanasana (Aitab vähendada aega töö ja lihtsustab protsessi sünnitust)

• Hinnavahe matt põrandale. Seisa ta.
• Tõmmake mõlemad jalad, tõstke mõlemad käed lakke, peopesad ettepoole. Kui tõstad käed tõmmata kogu keha.
• Tee üks või kaks hingamist.
• Tõmba selg, hingata ja kallutada keha ettepoole.
• Aseta peopesad põrandale pool stop. Tõmmake keha ettepoole, selle tõstke oma pea üles ja selg sag. Tee üks või kaks inhalatsiooni ja väljahingamisel.
• Hingata, liikuda oma pea põlvede.
• Normaalne hingamine, jääda selle lõplik seisukoht 30-60 sekundit.
• Hinga kui tagasi algasendisse

Baddha Konasana (Aitab avada vaagnapõhja lihaseid, stimuleerib suguorganite, hea lootele, valmistab seda üleandmiseks)

• Hinnavahe matt põrandale.
• Istuge sirgelt vastu seina. Ajage jalad.
• Bend oma põlvi, jalgu ühendada.
• Kas prop jala padi või rull.
• Seda positsiooni hoida mitu minutit.
• Lõpetada kohe, kui sa end ebamugavalt.
• Tagasi alguspunkti.

Seotud artiklid

Jooga - vaimufilosoofia

Jooga - kasulikud kirg kõik

Fitness ja rasedus - plussid ja miinused

Võimlemine rasedatele - aitab sünnitust