Madala kalorsusega toidud muudab mitmekülgne toitumine ja kaalulangus - lihtne. Küpseta neid kiiresti ja lihtsalt, kuid positiivne mõju on vaieldamatu.

Pilaf kana, edamame ja ingveriga

Neli portsjonit

Kokku valmimisaeg: 30 minutit

Kuumuta taimeõli keskmise suurusega kastrulis, lisada sibul, ingver ja tšilli, muud maitseained - tellimisel. Cook viis minutit, seejärel lisada 1-1,5 tassi riisi ja kanafilee ilma nahka. Kõik segada. Kahe minuti pärast, lisada kanapuljong (see peaks täielikult katma riis) ja lase keema. Siis keeda madalal kuumusel pilaff, kuni riis on pehme piisa. Umbes kolm minutit enne keetmise lõppu lisada edamame oad pilaff. Serveeri risotto koriandri lehed ja kreeka jogurt.

Ühes osa pilaff sisaldab umbes 436 kalorit, 32 g valku, 53 g süsivesikuid, 9 g rasva kohta (1 g küllastatud rasva), 3 grammi kiudaineid.

Red läätse supp, chickpea ja chilli

Neli portsjonit

Ettevalmistus aeg: 35 minutit

Kuumuta suurel pannil ja prae see (ilma õlita), köömnetega, kuivatatud tšilli helbed - umbes üks minut, kuni nad hakkavad andma maitse. Lisa õli ja hakitud sibul, kuumuta viis minutit. Seejärel lisage punane läätsed, puljong ja tükeldatud tomatid, lase keema ja keeda 15 minutit - kuni läätsed on pehmed.

Segage suppi köögikombainis kuni see muutub homogeenseks massiks. Vala supp tagasi potti, lisa keedetud kikerherned ette. Kuumuta supp uuesti ja teenida, kaunistage maitsetaimed.

Portsjonitena supp sisaldas 222 Kcal, 13 g valku, 33 g süsivesikuid, 5 grammi rasva, 6 g kiudainet.

Peet glasuuris pruun suhkur

Kuus portsjonit

Kokku valmimisaeg: 15 minutit

Koostis:

• kolm supilusikatäit pruuni suhkrut;
• kaks supilusikatäit apelsinimahla;
• üks supilusikatäis võid;
• veerand tl soola;
• kvartalis tl värskelt jahvatatud pipart;
• kolm tassi keedetud või aurutatud punane peet, lõika kuubikuteks.

Ettevalmistus:

Sega pruun suhkur, apelsinimahl, õli, sool ja pipar suures nonstick kastrulis. Keeda segu keskmisel kuumusel, kuni suhkur ja või on sulanud ja hakkab korisema. Pane potti ja kuumuta peet, aeg-ajalt segades, kuni vedelik on aurustunud peaaegu täielikult, kuid punapeet on kaetud glasuur - tavaliselt keetmine võtab kuus kuni kaheksa minutit. Serveeri kuuma või sooja.

Toiteväärtus:

Üks portsjon või 1/2 tassi suhkrupeedi glasuur, sisaldab 74 kalorit, 2 g rasva, 5 mg kolesterooli, 14 mg süsivesikuid 1 g valku, 2 g kiudaineid, 164 mg naatriumi 276 mg kaaliumi, 18% RDA foolhappe hape.

Lemon Pie

Kaksteist portsjonit

Kokku valmimisaeg: 1 1/4 tundi

Koostis

Pirukas

• kaks supilusikatäit võid;
• 2/3 tassi petipiim;
• üks supilusikatäis rapsiõli;
• poolteist tassi jahu;
• kaks teelusikatäit küpsetuspulbrit;
• pool tl söögisoodat;
• pool tl soola;
• Kaks suurt muna;
• üks tass suhkur;
• kaks teelusikatäit riivitud sidrunikoort;
• üks supilusikatäis sidrunimahla;
• üks teelusikatäis vanilje ekstrakti.

Lemon Siirup

• üks tass tuhksuhkrut;
• pool tassi sidrunimahla.

Ettevalmistamine

• Kuumuta ahi 180C. Määri ahjuvormi cooking spray. Puista veidi jahu ja tühistada pan kõrvale.
• Sulata või väikeses kastrulis keskmisel kuumusel. Umbes minuti pärast, kui õli muutub pruunikaks, lisa potti rapsiõli ja petipiim. Kõrvalt kastrulis.
• Siivilöidä jahu, söögisooda, küpsetuspulber ja sool suurde kaussi. Teises kausis peksid munad, lisa suhkur ja peksid 3-5 minutit, kuni tuli vahtu. Lisa jahu arvesse muna, sidrunikoor, mahl, vanill Vanilla: magus hellus. Segage koostisosad.
• Asetage taigen ahjuvormi ja küpseta 30-35 minutit. Lülita ahi, kuid jätavad kook seista viis minutit. Seejärel keera see läbi koridori suur plaat kaetud ahjuplaadile.
• Valmista siirup: Sega sidrunimahla ja tuhksuhkur. Kas väikesed augud sisse kook puupulgaga ja hoolikalt vala neile paar teelusikatäit siirupit. Serveeri kooki, raputa tuhksuhkrut (vabatahtlik).

Toiteväärtus

Ühe portsjonina kook sisaldas 213 Kcal, 4 g rasva, 41 mg kolesterooli, 42 g süsivesikuid, 3 g valku, 1 g rasva, 268 mg naatriumi, 77 mg kaaliumi.

Seotud artiklid

10 praktilisi näpunäiteid unes kaalust alla

Õigest toitumisest: kehakaalu kontrolli

Dieet: toit, ilma milleta sa ei saa

Tingimused pikaajalise harmoonia: kaalust alla võtta, ilma et kaalus uuesti