Raseduse ajal toiteväärtust naiste tuleb kohandada tema seisund. Mis toiduained on eelistatuimad tema ja laps, ja mis oleks parem jätta dieet või vähendada tarbimist?

Söö parem, kuid mitte kaheks

Vastupidiselt levinud arvamusele, et raseduse ajal naine peaks sööma kaks - see ei ole. Muidugi, toitumisvajadustele raseda suurendab, kuid see ei tähenda, teil on kahekordistada portsjonit. Esiteks, teil on kuulata oma keha. Vahel naised, vastupidi, raseduse ajal, süüa vähe ja tuleb hoiatada, sest laps võib kannatavad puudumise toitaineid. Konsulteerida arstiga, et ei tekiks ohtlikku olukorda tervise ja lapse elu.

Et õige laps kasvas, ei tohiks kaks korda ja kaks korda parem. Toitlustamine tuleks täiesti tasakaalus olulisi vitamiine ja mineraalaineid, igal juhul ei saa toidukordi vahele. Saa harjumus süüa kolm korda päevas korraldada ühe öö suupiste.

Mõtle, enne kui midagi

Rasedus tuntakse mil naise soov tekib spontaanselt toitu. Mõned ei kõhelnud hakata söövad, mida ei keeldus. Teised arvavad, on mõistlik - ei ole, kas see on tervisele kahjulik?

Esiteks, pea meeles, et alkohol ja tubakas on rangelt tabu sel perioodil.

Tasakaalustatud toitumine on mõeldud hõlmama menüüs täiendavate vitamiinide, mineraalide, toidulisandite, kuid see on võimatu määrata neid ise üksi. Kõik, mida sa osta apteegist, siis tuleb arutada eelnevalt oma arstiga.

Paljud naised usuvad, et dieediga enne rasestumist Conception - kui areneva eluVõite planeerida lapse soost. Kuid on ka neid, kes jätkuvalt kinni pidada raseduse ajal. Seal ei ole enam vajalik. Tulevikus võimu lepitakse kokku arsti, kõik eelmised dieeti tuleks tühistada.

Puuvili ja köögivili - hästi formuleeritud

Raseduse ajal on keelatud, nii et keha kogemusi puudus vitamiine ja mineraalaineid. Seega, kõik kuud päevamenüüst on vaja lisada puu- ja köögiviljad, mis sisaldavad väärtuslikke toitaineid ja kiu vaja hoida kõhukinnisust.

Ärge sööge toorest toitu, kui on oht bakteriaalse saastatuse

Mõned toidud sisaldavad toidud, mis ei liigu traditsiooniline kuumtöötlemist, mis hävitab patogeenid, bakterid, mis võivad tõsiselt kahjustada tervist. Nende hulka kuuluvad maa Sushi - Jaapani delikatess, Sashimi, rullid ja muid roogi, mis põhineb tooraine mereande. Lisaks rasedatele ei soovitata suitsutatud tooted, vorstid, peekon, sest on oht nakatuda toksoplasmoosi.

Liha ja kala, muidugi, see on võimalik, kuid ainult tingimusel, et nad on hästi röstitud või keedetud põhjalikult. Sama kivid ja munad - toored munad võivad põhjustada salmonella nakkuse. Jäta sünnitusjärgne juustud ja toorpiima.

Foolhape - oluline komponent keha rase

Üks vajalikud komponendid tiinuse - foolhapet, millel on positiivne mõju arengule embrüo. Kahjuks kasutab õiget toiteplokk on raske kõiki normaalne foolhapet, mis on vajalik raseda naise. Exit - tehke seda täiendada. Aga pange tähele, et foolhape on kõige parem alustada joomist enne rasedust.

Seas toite, mis on rohkesti foolhapet, saate valida järgmiste: õllepärm Õllepärm: müüdid ja reaalsus, Lehtköögiviljades (spinat, salat), kapsas, spargel, munad, mango, melon, litši, sarapuupähkleid. Enne kui kasutada neid tooteid, loputa nendega. Pea meeles, et foolhape on tundlik kõrgete temperatuuride, nii et proovige mitte paljastada agressiivne ja pikaajalise kuumtöötlemist. Köögi- ja puuviljad - rikkalikult vitamiine ja mineraalaineid, kuid paljud liigid ravi on vajalik, sest see tapab patogeenid.

Tee ja kohv mõõdukalt

Mõned joogid tuleks tarbida meetmete järgimine, eriti raseduse ajal. Kohvi ja musta tee eelistatavalt vähendada ühe või kaks tassi päevas, ei ole tugev pruulima - suurtes annustes kofeiini huvitav seisukoht ei kavatse kasu.

Gaseeritud joogid ei tohi juua üldse. Esiteks, nad põhjustavad probleeme seedetraktis, ja teiseks, sisaldavad palju suhkrut, kuid on ka mõned kofeiini. Eriti ei joo soda jahutuse oma janu - see ainult süütab ta. Kui sa tahad juua, juua puhast või mineraalvett, roheline tee võib, aga piiratud annustes, sest see on rikas Thein - stimuleeriv aine analoog tee kofeiini.

Seotud artiklid

Rasedus ja ülekaalulisus - ei lähe üle mõistliku

Dieet imetav ema - maksimaalne mitmekesisus

Võimsus toitmine - oluline toitumine

Toitumine imetamise ajal - kõik kasuks teie laps