Põhimõtteks toidu kaalutõus on lihtne - inimene peab tarbima rohkem kaloreid kui ta kasutab. Siiski on toitumine peaks sisaldama toiteained kasulik, sest eesmärk on ikkagi kaalus juurde, kuid mitte rasvunud.

Dieet

• Hommikusöök: klaas sooja piima või tassi teed või kohvi või klaasi värskelt pressitud mahl Natural värske mahlad. Üks tass keedetud riisi ja munapuder kahest muna või kaks keedetud muna, kolm viilu leiba moosiga või võiga. Lisaks hommikusööki saab ka vilja - soovitavalt, banaanid, kuna need on kõige kõrge kalorsusega puu.

Miks see on oluline. Paks ja rikkalikku hommikusööki on väga oluline, sest see annab teile energiat kogu päevaks saavutada kaalutõus, hommikusöögi peaks olema kombinatsioon, mis sisaldavad valke ja süsivesikuid, kuna nende toiduainete rühmade säilitamise eest vastutavad energia taset organismis. Mitte mingil juhul ärge jätke hommikusööki.

• Snack: tass magusat kohupiima (võid lisada viiludeks puuviljade või marjade), tass keedetud oad või läätsed, tass salat tomatid, kurgid, mustad oliivid ja kapsas.

Miks see on oluline. Pärastlõunane tee värskendab keha umbes samuti taaskäivitamine mõjutab toimimist oma arvutisse. Kui te regulaarselt vahele lunch, võib tekkida mitmesuguseid seedeprobleemid. Köögiviljad annab talle mitte ainult energiat, vaid ka erinevaid toitaineid, mis aitavad teil kaalus terve tee. Võite vähendada oma suupiste, kuid ei pea täielikult loobuma.

• Snack teises volovine päev. See jahu on tavaliselt vaja 5-6 pm; enamik inimesi sel ajal või veidi hiljem lauale, vaid see, kes tahab kaalus Kuidas kaalus juurdeKas on õhtusöök hiljem. Nüüd on vaja ainult haarata hammustada leevendada nälga Psühholoogia ja füsioloogia nälga - kaks külge ühe mündiMis omakorda on tunda lõpus töötavad (või akadeemilise) päeva. Te võite süüa paar tükki leiba juustu ja banaani kokteili juua ja / või kokteil mango, õun, tass teed või kohvi.

Miks see on oluline. See suupiste aitab taastada kahanenud energia ja rahulik doterpet kuni järgmise toidukorra ajal.

• Lõuna- või õhtusöök - nimetame seda, mida sa tahad, kuid seda sööki suurendada oma kaalu on kõige tähtsam pärast hommikusööki. Soovitav on lõunastada (või õhtusöök) 8:30-09:30. Te võite süüa keedetud oad, riis või pasta, köögi- või puuviljaga salatid, samuti liha või kala.

Miks see on oluline. Toitev õhtusöök 2-3 tundi enne magamaminekut aitab tagada, et suurem süüakse enne magamaminekut on aega seedida, aga sa ei ole aega kulutada kogu saadud kaloreid, öö ja nad panid kõrvale rasva.

General nõuandeid toitumise kaalutõus

• Kalorite tarbimist. Iga päev sa peaksid tarbima 400-500 kalorit rohkem kui see, mida on vaja, aga sa pead saada neid tervislikku toitu. Kui arvutatakse täpne summa kaloreid vaja kaaluda kiirus ainevahetust, vanus, kaal, pikkus, kehalise aktiivsuse tase. Et täpselt teada, kui palju kaloreid sa pead tarbima, et saada paremaks, siis on parem konsulteerida arstiga.
• Valgutarbimise. WHO soovitab Tervel inimesel keskmise pikkuse ja kaalu peaks tarbima päevas 56 grammi valku. Kehakaalu tõus tingitud lihaste kasvu, mitte rasvkoe tuleb süüa rohkem valke.
• Süsivesikute tarbimine. Süsivesikud edendada kiiret kaalutõusu, kuid tuleb jälgida, et tarbida keerulisem, mitte lihtsaid süsivesikuid. Allikad liitsüsivesikuid on pruun riis, täisteratooted, kartul, puuviljad ja kuivatatud puuviljad.
• Rasvase söömist. Et suurendada oma kaalu hulka toidus tervislikke rasvu - need hõlmavad näiteks, monoküllastumata rasvad ja rasvhapped. Neid leidub pähklid, seemned, kala ja avokaado.

Seotud artiklid

Kuidas kaalus juurde: ainult siis, kui asja toitumine?

Dieet kaalutõusu: vabaneda kõhnus

Kuidas kaalus kiiresti kodus: kaloreid, kasutamise, ülejäänud

Kuidas kaalus juurde: Arvutage alus