 Õigest toitumisest - see on ainus vastus neile, kes tahavad kaalust alla võtta kiiresti ja ilma abi kasutada. Kahtlemata, mõõdukas füüsiline koormus võivad aidata kiire kõrvaldamine liigsed kilod, kuid sama eesmärki on võimalik saavutada lihtsalt kohandatakse nimekirja ostetud toit. Võite kaotada umbes pool kilo nädalas, ilma pöörduvad kahjulik tervisele kahandab organismis radikaalide dieeti.
Stage 1
Hoia toidu päevikut, kuhu salvestada tarbitud kalorite hulk päevas.
Kirjutage, kui palju ja milliseid toiduaineid sa sõid ja kalorite iga tassi.
Lõpus päeval Kokkuvõttes, lugedes kokku tarbitud kalorite hulk päevas.
Pidage päevikut seitse päeva.
2. etapp
Proovige vähendada oma päevase kalorite omastamist 500 ühikut.
Arvutuste kohaselt on National Institutes of Health, 0, 5 kg kaalu vastab 3600 kalorit. Kui iga päev seitse päeva teile süüa 500 kalorit vähem kui tavaliselt, siis üks nädal võib põletada 3500 kalorit, mis on umbes kaotada 0, 5 kg ja abita liikuda.
3. etapp
Asendage tavalised piimatooted oma dieeti madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega.
Usutakse, et kui tassi täispiima asendaja piima tassi madalama rasvasisaldusega saab vähendada kalorite tarbimist 63 ühikut.
Kui asendada tavaline juust oma dieeti pehme juustuvadak albumiini võib vähendada kalorite tarbimist 89 ühikut.
4. etapp
Korralda suupisted jogurt, erinevad pähklid, puu- ja popcorn. Selle asemel, et absorbeerida kondiitritooted ja maiustused, süüa peotäis kergelt röstitud pähklid, madala rasvasisaldusega jogurt, puuvili või popcorn.
Selle asemel, et kartulikrõpsud, süüa 100 grammi ananassi - see aitab vähendada kalorite tarbimist rohkem kui 100 ühikut.
Pea meeles, et pähklid müüakse pakendites, sisaldavad palju soola, nii et ärge innostuko neid.
Samuti tuleb hoolikalt valida jogurt sisaldavad vähemalt suhkru kogust.
Kui teile meeldib kuivatatud puuvilju, pea meeles, et paljud neist on koostatud kasutades suhkur, mis suurendab oluliselt nende kalorisisaldust.
Etapp 5
 Vahetage kõrge kalorsusega soda väga puhta veega. Eksperdid Harvardi rahvatervise kooli näitab, et joomine sooda, mis sisaldavad suhkrut, suureneb kalorite tarbimist 150 ühikut.
Etapp 6
Vaata portsjoni suuruse. Sageli portsjonit loetletud toote etiketil koos oma toidu ja energia väärtus, mis on võrreldav kogus toitu, et oled harjunud sööma.
Kui te eksite toidukorra suuruse paketi, siis ilmselt tarbivad rohkem kaloreid kui sa arvad.
Etapp 7
Loobuma harjumus süüa kohvikutes ja söögikohtades - nii et teie lemmik jooke võib põhjustada tõsist kahju oma dieeti.
Paljud joogid on palju kaloreid, kuna nende sisu vahukoorega, rääkimata väga kõrge kalorsusega ja muud komponendid. Telli kohvi lõss ja saate märkimisväärselt vähendada kalorite tarbimist.
Etapp 8
Pärast õige toitumine on määrav, et kaalulangus. Igal nädalal ploomi tarbimise kalorit 3500. Sellepärast sa korda umbes 0, 5 naela nädalas. Jätka säilitada seda viis süüa ja pärast jõuad soovitud kaalu.
On cheeseburgers ja šokolaad peab kehtestama täieliku keelu või visatakse kaal ei kõhkle tagasi.
Seotud artiklid
 Anoreksia - põhjused ja tagajärjed  Protsess kaalulangus: kuidas mitte kahjustada tervist  Kuidas pärssida söögiisu - olulisi oskusi  Mees seisukohalt toitumine
- Tervislik toit lapseootel naistele: tasakaalustatud toitumine
|
|
- Isutus: võitlus parim näitaja
|
| 