Programmi kolmandal nädalal

Praeguses etapis, vill ülesanne - tuua keha liigse toksiinid ja vabaneda mõju elektriseadmete, nagu mõned neist kiirgavad elektromagnetlaineid, millel on kahjulik mõju inimorganismile.

Sel nädalal proovida süüa rohkem puu- ja köögivilju.

Kui teil on kütte pad või tekk, neid enam kasutada: soe ja kuiv õhk põhjustab enneaegset vananemist Sisemine ja väline vananemine: mõelda enne nahka. Optimaalne temperatuur mürsk 15-20 ° 0,4 eemalduda voodi kõrval võrgustatud seadmed. Ja muidugi ei "live" samas ruumis koos arvutiga. Kui teie arvuti ei ole kvaliteedi varje, kohe osta. Tee reegel, et teha paus viis minutit pärast iga tunni töö arvutiga.

Toit

• Söö extra osa puu- ja köögivilja, näiteks tuttav käkitegu või küpsiseid tee virsiku või asendada kobar viinamarju, ja selle asemel süüa pasta hautatud baklažaan või squash kaaviari.
• Fish peaks olema laual kaks korda nädalas.
• Vahetage vähemalt ühe liharoa soja tooteid oma valik.

Kasulik lisandid

Sest lõuna- või õhtusöök alustavad E-vitamiini (päevane nõudlus on vähemalt 100 RÜ) ja 100 mg seleeni Seleen toidu - väikestes annustes kasulik (Kuulub vitamiin B kompleksi "Mega Vita", "Multi-Selena", "Oligogal", "vangi", "Triovite", "Vitrum").

E-vitamiin on võimas vahend, mis stimuleerib organismi kaitsemehhanisme. Lisaks sellele seondub vabad radikaalid. Seleen on protivokantserogennymi omadused on parim koos vitamiin E, nagu käesoleval juhul, siis imendub paremini.

Kehaline aktiivsus

• Suurendada igapäevane jalutuskäik kuni 20 minutit.
• Päeva jooksul mitu korda teha lihtsaid harjutusi: istub toolil, juhtides maos (10-15 liigutused).

Et määrata meeleolu

• Ära unusta "heakskiidu" Päev ilma halbu uudiseid raadios ja televisioonis. Kui teil on mingeid vaba aega, parem lugeda, ja ainult see teile rõõmu ja inspireerida uusi algatusi. Näiteks luuletusi või põnev romaan.
• On inimesi, kellega suhtlemine on alati rõõmu. Sel ajal, proovige teha ise sellise kena inimene oma südame midagi ilusat. Olgu see ootamatu vähe kingitus. Katsu ei võrreldamatu rõõm, et teistele rõõmu!

Programmi neljas nädal

Pöörake erilist tähelepanu magada. Te ei saa piisavalt magada, sest ebamugav voodi ja müra tänaval? Mõtle, mida sind kinni hoiab, püüda kõrvaldada põhjus magamatus. Kui elate kesklinnas, kus õhk on tugevalt reostatud, tasub raha paigaldamise vozduhoochistitelya.Na öösel vaadates kuritegevuse lugusid või horror filme, parem lugeda midagi rahulik, võta sooja vanni. Aga mis kõige tähtsam - uinumine, tilk kõik mured nii eelmise kui ka järgnevatel päev.

Toit

• Lisada oma dieeti küüslauk mis tahes kujul.
• Vahetage vähemalt ühe söögikorra sisaldavad loomset valku, soja tooteid.
• Mitte tavaline kohv ja tee alustada rohelist teed juues. Teadlased on avastanud, et osa tee polüfenoolide kolesterooli alandamiseks Kolesterool veres ja parandada ainevahetust ja roheline tee sisaldab palju aineid suurem kui tavaline. Lisaks stimuleerib vaimset tegevust, sellepärast iidsetel aegadel peeti juua targad ja teadlased. Õlle rohelise tee peaks olema veega, mille temperatuur on umbes 80 ° C, ja suruda üks või kaks minutit.

Kehaline aktiivsus

Suurendada kaugust aktiivsed 25 minutit päevas.

Et määrata meeleolu

• Sel nädalal korraldada kahe päeva andmed näljastreiki, "ainult lugemiseks valguse romaane.
• Mõtle inimestele, kes vajavad teie abi, ja anda neile tähelepanu. Teil on tunne pingestatud ja tunda oluline. Kui sa suutsid aidata kallimale - mis tähendab, teil on võimalik toime tulla kõik raskused ja väljakutsed.