Teiseks Noored: esildise programmid enese eest hoolt kanda

Mitu korda olete ennast lubanud alustada esmaspäeval või pärast puhkust, uus elu! Aga reeglina, algusega kavandatavat kuupäeva määramine kõik kusagil aurustub ja põhimõttelisi muudatusi edasi paremaid vremen.V See ei ole üllatav - tõepoolest üleöö muuta elustiili on väga raske.

Programmi esimesel nädalal

• Puhasta riiulid jääkainetest. Osta oliiviõli ja küpseta lihtsalt alustada seda. Ärge räpakalt tühistada või anda naabrid kõik algas pudel koos teiste sortide taimeõlid: rasvad leidub oliiviõlis Oliiviõli: kasulikud omadusedVeel kasulikku. See võib anda kena välimus ja maitse palju tooteid. Ja pole toiduõli!
• Vähendage alkoholi.
• Visake kunstlikud magusained - sahhariin ja aspartaami ja maiustusi, mille juurde nad kuuluvad. Ei ole veenvaid tõendeid, et mingeid kunstlikke magusaineid kaasa kaalulangus. Aga teaduslikult kinnitanud, et nad tuleks vältida tervisliku eluviisiga, nad ei sobi. Sama kehtib ka vähem magus suhkruasendajad - fruktoos, galaktoos ja laktoos. Nad ei ole vähem kaloreid kui sahharoos.
• Lugege põhjalikult label: ei osta tooteid, mis sisaldavad kunstlikke värvaineid ja kemikaalid.

Toit

Alates selle nädala menüüs peaks ilmtingimata olla brokoli. Seda mitte ainult sisaldab vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid, mis on vajalikud normaalseks funktsioneerimiseks sooled, kuid on ka tegevus protivokantserogennym. Lisaks, brokkoli - meister seas köögiviljad on vähe kaloreid!

Sisenege menüüsse vähemalt kord nädalas teenindavad lõhe või sardiinid. Mõned rasvastest kaladest on suurepärane allikas küllastamata rasvhappeid, millel on positiivne mõju paljude oluliste keha funktsioone.

Kasulik lisandid

Alustavad vitamiini C - mitte vähem kui 1000 mg päevas. Break oma vastuvõtu kolme annused - pärast hommiku-, lõuna- ja õhtusööki.

Vitamiin C osaleb kollageeni sünteesi, säilitamiseks vajalike ilu ja youthfulness naha, tugevdab veresooni, aitab haavade ja põletuste, positiivne mõju rasvade ainevahetust ja süsivesikuid, samuti kaitseb organismi kahjulike mõjude vabad radikaalid.

Kehaline aktiivsus

Proovi kõndida vähemalt 10 minutit päevas, vähemalt viis päeva nädalas. Peaasi - teha seda regulaarselt ja minna käies vilkalt.

Et määrata meeleolu

• Organism - tark olend, on see kannab võimas eest, mis aitab võidelda haiguste vastu. Pea meeles, mida juurdumine viimase kahe aasta jooksul ja kuidas ravida. Pange tähele, et sa eriti aidata.
• Esimestel minutitel pärast ärkamist - väga oluline moment, et tuleval päev. Veenduge, et ärkamine, nägid midagi ilusat silma pilt foto, ilus kardinad, lillevaas. Vannituba peaks olema meeldiv silmale mitte ainult oma välimuse, vaid ka meeldiv lõhn.
• Proovige kogu päeva hoida naeratuse näole, isegi kui sa ei ole väga hea tuju Hea tuju: Secrets positiivnePüüa naeratada jõu. Impulsse lihaste kaasatud väljendus positiivseid emotsioone, sisenedes ajju ja tekitavad närvi keskused vastutavad hea tuju, nii et mõne aja pärast see tõesti parandada. Pole ime, et paljud riigid rõõmsameelne naeratus loetakse heade kommete ja ilma ühiskond on parem mitte ilmuda.

Programmi teise nädala

Lõpeta joomine keetmata kraanivett. Bad vesi - üks peamisi allikaid mürgiste ainete sattumist keskkonda organismis. Selle katastroofi abi toimetulekuks kaasaegse leibkonna filtrid, need suurendavad joogivee kvaliteet. Pea meeles, et tüüp filter, mida vaja, sõltuvalt vee koostist. Kui teie asukoha on palju tööstusettevõtteid, eriti electrogalvanic, peate ioonvahetus filtrite et eemaldada raskemetalle. Kui teil on vaja kõrge soolasisaldusega filtrimembraan, samas mikroobse saastumise - puhastusprotsessi. Kui võimalik, osta pudelivett: siseturism "Püha kevad" või prantsuse, näiteks "Evian" või "Valvert".

Toit

• Kalad peaksid olema oma toitumist vähemalt kord nädalas. Broccoli - kaks korda nädalas.
• Püüa süüa palju teravilja terad, mis ei lagune - nii saab aidata töö sooles ning annab talle B vitamiinid
• Osta midagi, mis sisaldavad soja. Sojavalk puudub küllastunud rasvu, mis suurendavad kolesterooli taset Kolesterool. Lisaks hiljutised teaduslikud tõendid näitavad, et sojaoad sisalda aineid, mis kaitsevad mõned kasvajad.
• Vähendada võimalikke soola kasutamine. Esiteks, püüdke mitte lisada soola ja värske köögivili.

Kasulik lisandid

Alustavad hommikusööki vitamiini, mis mängib olulist rolli ainevahetusprotsesse naha, see annab elastsuse ja värske ilme. Päevane vajadus meie keha mitte alla 3000 IU.

Kehaline aktiivsus

Suurendada ajal vilgas jalgsi 15 minutit päevas.

Et määrata meeleolu

• Vähemalt kord nädalas, valige park, riigi või kuskil looduses. Jääge seal veidi kauem, lihtsalt puhata, laadige patareisid, hingata õhku.
• Tuvastada üks päev "boikott" ajalehtedele, raadiole ja televisioonile, et sind närviliseks. Andke oma närvisüsteemi vaheaega.
• Hommikul ei hüppa voodist niipea, kui äratuskell -organizmu vaja aega, et taastuda vägivaldne ärkamist. Leota 3-5 minutit, võtta paar sügavat hingetõmmetega, venitada ja kohanevad, et päev oleks hea ja huvitav.