Kui teie toitumine on puudu teatud tooteid ilus nahk, võib olla ka teisi, suuremaid probleeme. Mõned tingimused, nagu akne, võib põhjustada ootamatuid lööbed ja mõned kroonilised nahahaigused nagu ekseem, võib olla seotud toitumisega.

Kui sa tahad olla radiant, täis elu, noorusliku välimusega nahka, veenduge, et te süüa toite, terve nahaga. Kõik, mida me sööme muutub osa mitte ainult sise-, vaid ka väline kudedes. Tervislikum toit, mida me sööme, seda parem näeb nahk.

Pigem vastupidi. Mida vähem me pöörama tähelepanu sellele, mida me sööme, seda rohkem nahaprobleemid saame.

Nahk muutuda mullane, kuiv ja vaata vanem kui nende aastane. See ei juhtu ühe päevaga, kuid kui nahk juba pikka aega ei saa vajalikku toitu, siis varem või hiljem muutunud märgatav.

Milliseid tooteid on vaja ilus nahk? Tasakaalustatud toitumine - parim viis saada oma osa tervisliku toidu naha ilu. Samal ajal, mitmeid spetsiaalseid "ravima" nahka paremini kui teised andes nahale kumaga. On tooteid, mis ekspertide arvates kõige olulisem.

Piimatooted madala rasvasisaldusega

Üks tähtsamaid koostisosi terve ja ilus nahk - vitamiin A. Üks parimaid selle allikad - madala rasvasisaldusega piimatooteid. Tervislik naharakud sõltub vitamiini sisaldavaid preparaate A.

Kui teil on diabeet või kilpnäärme haigus Kilpnäärme haigus - millal alustada murettekitav?, Süüa piimatooteid rikas A-vitamiini, on kahekordselt tähtis. Paljud inimesed selliste häiretega ei muundu beetakaroteen vitamiini, mis on kujul sisalduvad paljudes toiduainetes, et me tavaliselt seostavad selle vitamiini, nagu porgand. Vitamiin piimatoodetes - on "õige" A-vitamiini, nii et nahk tahes isik seda kasutada.

Madala rasvasisaldusega jogurt on mitte ainult rikas A-vitamiini, kuid acidophilus, live bakterid, kasulik soolestiku tervist. See võib mõjutada ka nahka.

Midagi, mis soodustab normaalset seedimist, elus baktereid või ensüüme, aitab kaasa ka terve, ilus nahk.

Mustikas, maasikas ja ploomi

Need tooted ühendavad rohkesti antioksüdante. Neil on kõrgeim antioksüdant võimsus. Kasule nahk, tema tervise ja ilu, on tohutu.

Vabad radikaalid, nagu toodetud päikesevalguse, naha rakumembraani kahjustuste, DNA kahjustusi potentsiaalselt kaasa nende rakkude. Antioksüdandid ja muud toitained puu- koostis võib kaitsta neid rakke nii, et võimalus väheneb kahju.

Kui me saame aidata kaitsta rakke kahjustumise ja hävimise, oleme ka võitleb enneaegse vananemise. Seetõttu on need puuviljad võib väga hästi aidata oma naha vaadata noorte kauem.

Muu puu- ja köögivilju kõrge antioksüdandi võimsus - artišokid, oad, ploomid ja pekani- Pekaanipähklid: fattest pähkel.

Salmon, pähklid, rapsiõli ja linaseemne

Need tooted ei paista midagi ühist, sisaldavad rasvhapped, ning on seetõttu väga oluline, et terve ja ilus nahk.

Asendamatud rasvhapped on vastutavad tervise rakumembraani mis mitte ainult tõkkeks kahjulike ainetega, vaid ka kui kanal toitainete ja laguproduktide kus nad tulevad ja rakust välja.

Kuna rakumembraani ka säilitada vett, tihedam barjääri, võib rakke paremini säilitada niiskust. Selle tulemusena nahk välja kindlam ja nooremad.

Lisaks põletikulised protsessid on samad, mis võib mõjutada arterites ja põhjustada südamehaigused võivad kahjustada naharakud. Asendamatud rasvhapped ja kaitsta arteri ja rakud.

Tuntuim rasvhapped - Omega 3 ja Omega 6, mis peab olema tasakaalus üldise tervise ja ilu nahka. Tundub, et me kõik saada piisavalt omega-6 rasvhappeid, kuid paljud inimesed ei ole piisavalt omega 3 kala, pähklid ja linaseemneõliks - need on nende parima allikatest.

Kasulik õli

Nad mitte ainult ei anna rasvhapped. Hea kvaliteediga õli, mis aitab niisutab nahka ning aitab kaasa oma üldist tervist.

Mis õli hea nahk? Vali õlid, mis ütlevad "külmpressitud", "extra virgin" või "ekspellernoe õli."

Kui õli on kaubanduslikult töödeldi esmalt see teha - see lisatakse lahustid ja kuumutage neil väga kõrgel temperatuuril ja seejärel allutatakse viis või kuus ravi protsesse. Tähtis toitained on kadunud.

Võrdluseks, kui õli valmistatakse külmpressimise või õli, mida valmistatakse kook, või oliiviõli puhul, extra virgin, cooking protsess hõlmab ainult pressimine, kütte- ja villimine. Saate kõik toitaineid, mis on kasulik mitte ainult naha, vaid ka kogu organismi.

Kuna kõik rasva, isegi kasulik, sisaldab palju kaloreid, pea meeles, et sa ei tohi süüa rohkem kui kaks supilusikatäit päevas.

Sepik, kuklid, teravilja, Türgi, tuunikala ja brasiilia pähklid

Kõik need tooted ühendab mineraalse seleeni, kasulikud naha. Seleen on tähtis roll tervises naharakud. Uuringud näitavad, et isegi kahjustatud naha päike, võivad olla vähem mõjutatud tagajärgi kõrge seleeni.

Kui tase seleeni Seleen toidu - väikestes annustes kasulik organismis on kõrge, naharakke kannatavad vähem oksüdatiivsete kahjustuste eest, mis võib suurendada vähiriski. Seleen võtta suu kaudu koos vase, A-vitamiini ja E-vitamiini saab vältida päikesepõletust.

Lisaks kogu toit on hea nahk kui "valge" nagu leib, koogid ja pasta, suhkur ja valge riis. Kõik need võivad mõjutada insuliini taset ja põhjustada põletikku, mis võib olla seotud nahalööve.

Roheline tee

See jook väärib eraldi äramärkimist, kui tegemist on naha tervist. Selle kasulikud omadused nahka lihtsalt hindamatu.

• Roheline tee on põletikuvastased omadused ning see kaitseb rakumembraane. See võib isegi vältida või vähendada riski haigestuda nahavähki.
• Roheline tee võib vähendada kahju ultraviolettkiirguse, vähendades seeläbi riski haigestuda nahavähki.
• Rohelise tee polüfenoolidest on põletikuvastased omadused, mis võivad olla kasulikud naha üldise tervise.

Vesi

Kuigi täpne kogus vett, et tuleks tarbida iga päev, see jääb vastuoluline teema, keegi väidab rollist, et vesi mängib säilitada tervist ja isegi nooruslik nahk. Kui me joome puhast vett asemel limonaadid ja isegi supp, eksperdid ütlevad, et naharakud rõõmustada. Paljude ekspertide sõnul on see, et sa peaksid juua umbes kaheksa klaasi puhast vett päevas. Eriti kasulik tervisele mineraalvett.

Vesi aitab rakud saavad toitaineid ja kõrvaldada toksiinid, mis automaatselt parandab naha välimust. Lisaks, kasutades palju vett, me saada higi, mis puhastab ka naha.

Seotud artiklid

Säilitamine noored - teostatav ülesanne

Perfect nahal: lihtsad juhised

Face Serum - parim sõber nahka

Harjutused nägu - väsimus-fitness