Ettevaatust samas võimlemine rasedatele

Kuigi enamiku fitness ohutult, seal on mõned harjutused, mis nõuavad asendeid ja liikumisi, mis võib olla ebamugav või ohtlik rasedatele. Rääkige oma arstile või treener, kuid üldine hoiatus järgmiselt:

• Vältige liiga palju soojust keha - näiteks ei võta kuuma vanni ja hoitakse kuni ohtrate higi. Vähendada koormust kuum ja niiske päeva.
• Ära kasuta ammendumist.
• Raskuste tõstmine jõusaalis, vali väike kaal ja mõõduka korduste arvu.
• Ära kasuta, halva enesetunde või külmavärinad.
• Kui teil on ebamugav tegeleda ühel päeval, ärge tehke seda! Oluline on kuulata oma keha, et vältida asjatut ammendumine oma energia.
• Ärge suurendage intensiivsust spordiprogramm raseduse ajal ja võtab alati pulsisageduse mitte rohkem kui 75 protsenti maksimaalsest.
• Kui teil on haigus või raseduse keeruline, rääkige oma arstiga enne jätkamist või uuendada treeningprogrammi.

Harjutused vältida raseduse ajal

Raseduse ajal vältida tegevuse suurenenud kukkumisoht. Nende hulka kuuluvad:

• Hüpped batuut, rulluisutamine, jää mägedes suusatada, ratsutamine ja korvpalli.
• Sport võidusõitudele sõltuvalt raseduse staadiumist, konkurents ja tase oma füüsilist vormi (konsulteerige oma arstiga).
• Pärast neljandat raseduskuud - harjutused on tehtud siis, lamades selili: lapse kehakaalu võib aeglustada voolu vere südamesse. Proovi muuta neid harjutusi, et neid täita lebama.
• In raseduse hilisemas järgus - lugu, mis hõlmavad hüpped, kiired suunamuutust ja tugev venitamine (nt võimlemine).

Kui te ei ole kindel, kas teatavat liiki koolitust on raseduse ajal ohutu, pöörduge arsti poole.

Rasedus ja harjutused vaagnapõhja

Vaagnapõhjalihaste lõõgastuda raseduse ja sünnituse ajal, seega on oluline alustada koolitada neid raseduse alguse.

Leia õige harjutusi vaagnapõhja füsioteraapia aitab arst. Oluline on jätkata neid kogu raseduse ja jätkata neid pärast lapse sündi, niipea kui see on mõistlikult mugav.

Rasedus ja puurpink

Tugev kõhulihaseid toetada selg. Kõhu lihased ja vaagnapõhja olla loomulik korsetti Moodsad Korsett: uus tagastamise Victoria ajastuKaitseme vaagna ja selgroo nimmepiirkonnas.

Raseduse ajal naised kogevad tavaliselt seisund, mida nimetatakse diastaas Recti - valutu lahknevus kesklinnas kõhulihastest. Traditsiooniline squats ja pööramine võib raskendada selle tingimuse ja ei pruugi olla efektiivne raseduse ajal.

Siin on harjutusi, mis on soovitatav tugevdada kõhulihaseid raseduse ajal:

• Keskendu tõmmates naba selg.
• Hingata, joonistamine kõht.
• Hoidke selles asendis ja loota, et 10. Lõdvestu ja hinga.
• Korrake 10 korda, ja läbi viia mitu korda päevas, kui saab.
• Seda harjutust saab teha istudes, seistes või positsiooni Kontallaan.

Ohumärgid klassiruumis

Kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest ajal või pärast treeningut, lõpetage kohe pöörduda arsti poole:

• Peavalu
• Peapööritus või soovi minestada
• Cardiopalmus
• Stethalgia
• Näo, käte või jalgade
• Valu või turse sääred
• Vaginaalne verejooks
• Kokkutõmbeid
• Tugev valu taga või häbemekarvu
• Krambid alakõhus
• Raskused kõndimisel
• Ebatavaline muutused lapse liikumist
• Leke lootevee
• Ebatavaline vähendada hingamist

Pea meeles

• Harjutus raseduse ajal toob märkimisväärset füüsilist ja emotsionaalset kasu.
• Veendumaks, et teie teostada ei kahjusta teie või loodet, arutada oma treeningprogrammi oma arstiga.

Iga haigus või tüsistused raseduse ajal tuleks üksikasjalikult arutatud arsti enne jätkuvalt tegeleda kasutada.

Seotud artiklid

Fitness ja rasedus - plussid ja miinused

Jooga rasedatele - positiivne mõju ema ja lapse

Fitness ja teostamine esimesel trimestril - ilma fanatismi

5 lihtsad harjutused igal trimestril