 Uuringud on näidanud, et kuulata klassikalist või lõdvestunud õhtul jazz muusikat kiirusega umbes 60-80 lööki minutis ning edendatakse kosutava sügavasse unne. Mida saab aidata parandada une?
Naised on meestest sagedamini anda tähtsust, mida pool voodis nad magavad.
Jooga peetakse vasaku kehapoole "vaikselt", nii et kui te olete mures, siis proovige valetada oma vasakul küljel.
Lapsed on tihti eriline signaale (näiteks piima või sooja vanni), kes alateadlikult reguleerida aju, et on aeg magama minna. Mis vanuses inimesed sageli asendada lõõgastav stimuleeriva signaali - nagu teleri vaatamine või klaasi veini. Kuigi kõik kasulikud signaali, siis on parem, et see oli lõõgastav, nagu harjutuste lõõgastumiseks.
- Kas hingamise harjutused enne magamaminekut lõõgastab lihaseid samal ajal. Vajadus sisse ja välja nina kaudu. Me tihti hingata rohkem kui hingata, nii et kui teed harjutusi keskenduda hingata.
- Kui sa ärkad öösel, ei vaata kella, mitte provotseerida ärevus ja stress.
- Kui sa ärkad öösel ning ei saa magada, püüa keskenduda üks sõna-eesmärgil, näiteks "lahustamiseks", ja omal hinge.
- Tagasi koju pärast tööd muutuda teiste riided, et anda märku aju, et tööpäev on läbi ja on aeg puhata.
- Ärge kasutage ja ei söö voodis.
- Heleroheline - ilus värv tapeet magamistoas, mis on rahustava toimega.
- Kofeiin mõjutab inimesi erinevalt, aga kui sul on unehäired, proovige mitte juua kofeiini sisaldavate jookide Kofeiin - sõber või vaenlane?
 , Pärastlõunal.
- Toite, mis aitavad teil magada paremini: soe piim, soja, linnuliha (eriti Türgi), banaanid, kaerahelbed, jogurt, täisteratooteid, riis, oad, läätsed, mereannid, päevalilleseemned ja seesamiseemned, munad, pähklipuu viljad, pähklid.
Seotud artiklid
 Sleep and Dreams  Baby magada: laps tunda end hästi  Kui kiiresti magama: Nõuandeid kosutava une  Naiste unistused - saladusi alateadvuse
- Kuidas kasvatada ananass guajaav: juhised amatöör aednikud
|
|
- Ravi lemmiklooma füüsilised abinõud: tähelepanu ja hoolt
|
|
