Vastavalt mõned statistilised uuringud, et tõenäosus unehäired in emadele on 72% suurem kui teistel sotsiaalsete kategooriate. Unehäired on väga ohtlik, sest unine naine hommikul väsimus, ärrituvus, ja see on pidevas meeleolumuutused, mis paratamatult kajastuvad nii tema töö ja oma isikliku elu. Krooniline unepuudus suurendab stressi taset ning varem või hiljem viib depressiooni Depressioon. Siin on viis nõuanded aitavad töötavad emad piisavalt magada.

Vähendada oma tarbimist kofeiini

Ei saa magada poole ööni visklemine ja keerates küljelt küljele? Blame peaks paari tassi kanget teed ja kohvi juua kogu päeva. Proovige juua päevas mitte rohkem kui üks või kaks tassi kohvi, kuid mitte hiljem kui 18:00.

Regulaarselt osalevad fitness

Enamik emadele istuv istuv töö, mis ei nõua palju füüsilist pingutust. Selleks, et magama kiiresti ja öösel rahulikult magada, iga päev tegelevad fitness vähemalt kümme minutit. Osta jõusaal, teha mõned võimlemine, tai chi või jooga Jooga - viis säilitada noorte tervist naha. Fitness vähendab stressi, parandab vereringet, lõdvestab lihaseid; pärast treeningut tunnete meeldivat väsimus ja magama kohe, niipea kui pea puudutab patja.

Ei tööta magamistoas

Püüa mitte keerata magamistuba arvesse kontoris. Pange tähele, et see tuba on mõeldud rangelt puhkuseks. On arusaadav, et mõnikord sa pead tööd koju kaasa, kuid ei tööta magamistoas. Ärge lubage lastel ronida oma voodis, siis tuleks magada eraldi.

Jälgige režiim päeva

Jälgige režiim päeva ja minna magama samal ajal - nii et keha harjub sulgeda etteteatatud tunnis. Algul harjud selle range ajakava võib olla raske, kuid lõpuks "õlitatult" keha töötab sujuvalt ning teil on mingeid unehäireid. Kui voodisse minna teatud ajal ei ole võimalik, valige ajavahemik, näiteks 10-11 öösel.

Valmista oma keha magada

Enne magamaminekut lõõgastuda soe vann meresoolaga ja vaht, pidage nõu oma partner massaaž eeterlike õlidega, ventilatsioon magamistuba ja kuulata meeldivat instrumentaalmuusika. See aitab leevendada stressi, rahustab närve ja valmistada keha magada.

Seotud artiklid

Sleep and Dreams

Baby magada: laps tunda end hästi

Kui kiiresti magama: Nõuandeid kosutava une

Naiste unistused - saladusi alateadvuse