Uuringu tulemused avaldati 2010. aasta septembris ajakirjas Sleep, näitas, et kroonilise unepuuduse saab võta sa eluaastate - kui te olete mees. Aga insomniacs naised jagavad sama saatus. Teadlaste sõnul tegelevad uni, unetus on mitmeid tõsiseid kõrvaltoimeid. Nagu iga teine ​​haigus, see vajab ravi, vaid peaks pingutama, et valida parim ravimeetod.

Viis Näpunäiteid, et saada lahti unetus, mis on mõeldud spetsiaalselt naistele:

Valmistage magamistuba

Teie magamistoas peaks olema magada. Õhkkond peaks olema lõõgastav, soodustab lõõgastuda. Eksperdid soovitavad eemaldada magamistoas või sülearvuti, et see ei olnud seotud tööga, kõrvaldada müraallikad ja säilitada normaalset temperatuuri (20 ° C). Osta kvaliteetne madrats selg puhata öösel. Voodipesu peaks olema pehme ja puhas. Pesu ei tohiks olla liiga lahti, sest vaba pesu võib segadust tekitada, kui sa oled tõesti visklemine ja keerates öösel.

Töötada voodi magamaminekut rituaal

Võtke dušš rahulik närve, või küsida sugulastelt, et sa massaaž aromaatsete õlidega. Massaaž aitab leevendada lihaspingeid, see on üks kõige tõhusam vahend lõõgastumiseks naistele. Kuula rahustavat muusikat, soovitavalt instrumentaalne või laadi helid, nagu müra lained. Enne siis voodisse minna, mediteerida paar minutit.

Jälgi ajakava

Järgige oma bioloogilise kella - see aitab vabaneda unetust. Ärge tehke siesta päeva jooksul ja kui teil on vaja võtta nap, magada vähem kui tund. Mine voodisse samal ajal ühe ja üritavad kuni teatud ajal hommikul. Mõne aja pärast, siis te mõistate, kui kasulik oleks selline volikogu.

Seotud fitness ja hästi toidetud

Kui elad istuv eluviis, tõenäoliselt on teil kalduvus unetus. Regulaarne fitness klassid, isegi vaid 20 minuti, mis aitavad teil magada paremini öösel. Ei osalenud fitness öösel, sest see stimuleerib ainevahetust ja teie keha on vaja aega, et normaliseerida ainevahetust, enne kui saab puhata. Samuti ei joo kofeiini sisaldavate jookide Kofeiin - sõber või vaenlane?Lõpus päeval.

Magada tagasi

Magamiskotid kõht tekitab liigset survet kopsud ja magada vasakul küljel annab pinget südamele. Kui te ei saa magada selili, magada paremal küljel. Sleeping selili aitab vähendada pingeid lihastes ja siseelundites.

Pole tähtis, mida sa teed - istub kodus, tehes majapidamine, või teha edukat karjääri - saate neid lihtsaid nõuandeid, ja unustada insomnia igavesti.

Seotud artiklid

Sleep and Dreams

Baby magada: laps tunda end hästi

Kui kiiresti magama: Nõuandeid kosutava une

Naiste unistused - saladusi alateadvuse