Usutakse, et inimese keha koosneb rasva ja rasvavaba mass. Mõlemad kogused mõõdetakse protsendina üksteisega. Fat mass kõik rasvkude organismi ja rasvavaba - luud, siseorganid ja lihaseid.

Mõiste "kuiva lihasmassi" näitab, et lihased on osa lihasmass. Praegu on moesuund toonides keha kergendatult kuiv lihased. Fitness eksperdid, arstid ja erinevate tervishoiuasutuste soovitada suurendada lihasmassi, mille olemasolu on märk tervishoiu, erinevalt suure koguse keharasva.

Eeliseid lihasmass

Kuiv lihasmass on soovitatav kehakaalu langus, kuna see aitab parandada ainevahetust, mis võimaldab teil põletada rohkem kaloreid ja vähem rasva koguneda. Et luua lihasmassi vaja süüa teatud koguses süsivesikuid, valke ja rasvu. Loomine lihasmassi vaja parandada üldist tervist ja fitness.

Dieet ehitada lihasmassi

Et luua lihasmassi ei tohiks oluliselt vähendada tarbimist need toidud, mida kasutasid süüa. Inimese keha vajab energiat, et luua lihasmassi. Piiratakse toiduratsiooni Dieet: toit, ilma milleta sa ei saa põhjustab keha hakkab kuiv tarbimisest lihaseid, mis võib kaasa tuua aeglane ainevahetus. Kõik see ei too kaasa kaalulangus.

Konkreetsed suunised selgitada, millist toitu tuleks tarbida, arvestades kaloreid neis sisalduv. Näiteks, kui te tarbima 1500 kalorit päevas, võib tekkida vajadus suurendada oma tarbimist 300-500 kalorit päevas, et selle eesmärgi saavutamiseks. Loomine lihasmassi eeldusteks hästi tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab toite, mis aitavad sellele kaasa. Valk peaks moodustama mitte rohkem kui 20% kogu toidust. Protein tuleks saadud kala ja linnuliha, samuti teiste toodete madala rasvasisaldusega. Röstimine võib kaasa tuua olulise suurenemise tase küllastunud rasvad, mis on potentsiaalselt kahjulik teie tervisele.

Maksimaalselt 70% toit peaks olema süsivesikuid. Peaks vältima suhkrud, nagu need, mida leidub kristalliseerunud ja muud maiustused. On parem asendada kogu komplekskarbohüdraadid nagu näiteks köögiviljad ja täisteratooted. Suurenenud kiudaine on vaja parandada üldist heaolu.

Umbes 10-15% oma dieeti võib olla rasva. Need peaksid sisaldama tervislikke rasvu, nagu oliiviõli Oliiviõli: kasulikud omadused ja omega-3 rasvhappeid.

Hoolimata asjaolust, et luua ja säilitada lihasmassi läbi madala carb dieeti Low-carb dieeti võib tunduda lihtne, tegelikult see ei ole nii lihtne kui tundub. Kui jätta oma keha süsivesikuid, insuliini tase veres langeb. Kitsas glükogeeni tase viib kogunemine valku. Peamine nõue on vähendada tarbimist süsivesikuid, et põletada rasva ja säilitada varustamine valguga. Aga tegelikult, rasvunud inimeste teket lihasmassi on palju aeglasem kui lahja.

Samuti on veelgi langeda glükogeeni, suurendades treeningu intensiivsus ja täiustatud rasva põletamine. Jälgi madala carb umbes kaheksa või üheksa nädalat, siis pausi jooksul ühel päeval kaks nädalat, et anda oma keha võimaluse end füüsiliselt ja vaimselt.

Seotud artiklid

Slim joonist: leida ja hoida

Naine fitness - klasside targalt

Harjutused kiire kaalulangus - kaalus mõistlikult

Hingamise harjutused rasedatele - lõdvestab lihaseid