Olete otsustanud, et olete valmis emaks? Et parandada võimalusi terve raseduse, on vaja, et valmistada ette kontseptsiooni. Loetelu võetavaid meetmeid enne püüdes ette kujutada, mis aitab teid.

1. Leppida arsti

Ei, see on liiga vara otsima günekoloog, kes võtab oma sündi. Aga sa peaksid kindlasti näha günekoloog või arst korraldada üldine ülevaatus enne rasestumist. Arst arutab teiega oma isiklikku ja pere haiguslugu, hinnata tervislikku seisundit, selgitada välja, kas te kasutate mõnda ravimit. Muide, paljud ravimid on ohtlikud võtta raseduse ajal, ja sa peaksid lõpetama nende võtmise aega, enne kui hakkate püüab kontseptsiooni (ohtlike ainetega võib püsida mõnda aega organismis).

Ka arst arutab teiega toitumine Dieet: toit, ilma milleta sa ei saaKaal, kehalise aktiivsuse tase, halvad harjumused. Ta võib soovitada, võttes multivitamiini, kas olete teinud kõik vajalikud vaktsineerimised, kui teil on immuunsus lastehaiguste (näiteks tuulerõuged või leetrid). Arst vastata kõigile teie küsimustele. Kui viimane kord, kui külastanud naistearsti rohkem kui aasta tagasi, tasub kulutada vaagna uuringud ja katsed sugulisel teel levivate haiguste.

Paljud paarid läbi ka geneetilised uuringud, et teha kindlaks edasikandumise ohtu laste pärilike haiguste.

2. foolhapet (ja ei saa läbi minema vitamiini)

Foolhape on väga oluline, kui sa lähed kujutada lapsele. Võttes 400 mikrogrammi foolhapet päevas vähemalt kuu enne rasestumist ja raseduse esimesel trimestril, siis oluliselt vähendada tõenäosust suuri vigu närvisüsteemi tulevase lapse, samuti muud sünnidefekte.

Foolhape on võimalik osta eraldi täiendada, siis võib minna ka koosseisu tavaline multivitamiini või spetsiaalseid vitamiine rasedatele. Veenduge, et osana paketist näitas, et lisaaine sisaldab 400 mcg foolhapet.

Samuti on oluline, et multivitamiine ei sisalda rohkem kui soovitatud päevaraha 770 mcg RAE (2565 RÜ) A-vitamiini, välja arvatud juhul, kui vitamiin on esitatud kujul beetakaroteeni. Liiga suures koguses A-vitamiini muud võib põhjustada muutusi loote arengus.

Kui te pole kindel, multivitamiine, konsulteerige oma arstiga.

3. Ära joo alkoholi, ei suitseta, ei tarvita narkootikume

Kui teil on kahjulik ja ohtlik harjumus, nüüd on aeg lõpetada. Mitmed uuringud näitavad, et uimastite tarvitamise ja suitsetamise viia raseduse katkemist, enneaegset sünnitust Enneaegne sünd - Tunnustada signaale keha aeg, Laste sündi väga madala sünnikaaluga. Pea meeles, et mõned ained hoitakse pikka aega organismis, isegi kui nende mõju on juba märgatav.

Lisaks näitavad uuringud, et suitsetamine võib negatiivselt mõjutada viljakust teie partner. Isegi passiivne suitsetamine vähendab võimalusi rasestumise Kuidas rasestuda: soovitused, mis aitavad.

Alkohol ka häirib viljakust, nii on kõige parem kasutamine lõpetada niipea, kui te otsustate alustada üritab rasestuda. Ema, kes joovad raseduse ajal sageli põhjustab raskeid terviseprobleeme lastel.

Lõpeta halvad harjumused on sageli raske. Sellisel juhul konsulteerige arstiga. Ta aitab sind, või soovitada, kust saada abi.

4. Mine tervislik toitumine

Sa ka ei pea "süüa kaks", vaid peaks alati teadliku valiku tegemiseks, kui tegemist on toiduainete - terve raseduse vaja erinevaid toitaineid.

Püüa olema vähemalt kaks portsjonit puu- ja 2, 5 portsjonit köögivilju iga päev, samuti täisteratooteid ja need, mis sisaldavad palju kaltsiumi (nt piimatooted). Teil on vaja ka valgu erinevatest allikatest - kaunviljad, pähklid, soja, liha, linnuliha.

5. Vähendada kofeiinisisalduse

Kuigi ei ole sätestatud maksimaalne lubatud annus kofeiini rasedatele eksperdid on nõus, et rasedad naised (ja kes soovivad rasestuda) peaks vältima rohkelt kofeiini.

Mõned eksperdid soovitavad rasedatel mitte rohkem kui 200 mg kofeiini päevas - umbes üks tass kohvi. Pea meeles, et kofeiini leidub ka tee, koola ja muud joogid.

6. Monitor kaal

Kui teil on tervisliku kehakaalu, siis on lihtsam ette kujutada. Liiga madal või liiga kõrge kaal kahjustab lapseootele jääda. Arvuta oma kehamassiindeks.

Kui KMI on suurem või väiksem kui normaalne, siis tuleb reguleerida kehakaalu. Tavaline kaal enne rasedust aitab teil kergesti liikuda rasedus. Kui teil on vaja kaalus või parem, pidage nõu oma arsti, milliseid meetodeid selle eesmärgi saavutamiseks sulle sobib.

7. Olge kala

Kui sulle meeldib kala, siis tuleks alustada, et kontrollida selle summa. Kuigi kala - suurepärane allikas omega-3 rasvhapete (need on vajalikud normaalse aju arengut ja nägemise lapse), samuti valgu, vitamiin D ja teiste toitainete, see võib sisaldada ka elavhõbedat.

Eksperdid on ühel meelel, et rasedad naised ei söö kala, kuid tasub meenutada, milliseid kalu sisaldavad rohkem elavhõbedat ning neid vältida. Naised ei soovitata süüa kuningas makrell, mõõkkala, hai ja tuunikala - mitte rohkem kui üks portsjon nädalas.

Kala, mis ei sisalda ohtlikus koguses elavhõbedat, rasedad on soovitatav süüa kaks korda nädalas. Ohutuimad liiki kalu - heeringas, forell, lõhe ja sardiinid.

Seotud artiklid

Kuidas rasestuda - folk õiguskaitsevahendeid, kui meetodit

Kuidas rasestuda: soovitused, mis aitavad

Raseduse planeerimine: tervise tulevased emad

Kuidas valmistuda raseduse - koolitus kaks