Tavaliselt inimesed mäletavad toitumise kui keha hakkab mõningaid probleeme - näiteks on ülekaalulised, õhupuudus ja alaline füüsiline aktiivsus on raskemad. Täna aga tervislik eluviis on muutumas üha populaarsemaks, rohkem ja rohkem inimesi üritavad muuta oma dieeti, ei oota terviseprobleeme. See ei ole liiga raske, kuid inimese vajadust kannatlikkust, visadust ja loomulikult motivatsioon.

Hoidke see lihtne. Selle asemel, muretsemata kaloreid või mahu ja kaalu toiduportsjonitega seada prioriteete sort, värskust ja värvi toitu. Need tegurid on palju usaldusväärsem juhend valiku kasulikke tooteid Kaheksa tervislike toodete, mida sa ei ole mõelnudKui mitu kalorit pakendil. Lisaks on oluline, et planeerida dieeti. Otsima uusi ja lihtsaid retsepte toidud, et hakkate kirjutama oma dieeti. Järk-järgult, oma dieeti muutub tervislik ja maitsev.

Muuda oma toitumist aeglaselt. Proovin muudate oma dieeti ühe päeva - enamasti ebaefektiivne ja mitte liiga tark. Kui eile sa lubada endale süüa küpsiseid, pizza või kuuma koera ja täna alustada süüa ainult taimetoitu, kala- ja piimatooteid, on tõenäoline, et sa ei kannata selline dieet nädalal väga suur. Alusta väikese - lisada dieeti taimse salateid Taimsed salatid: helde kingitus looduse ilma majoneesi, alustada cooking taimeõli asemel võid, üks kord päevas asemel küpsiseid süüa puuvilju. Samm-sammult asendada vanad harjumused uute - see on palju efektiivsem kui järsku alustada "uut elu."

Kõige tähtsam - mõõdukus

Kõiges, sealhulgas piirangud. Switch to tervislik toitumine on mõtet, et järk-järgult arendada söömisharjumused, et saate jääda elu lõpuni, mitte ainult nii kaua, kui liigsed kilod kaovad. Seepärast peaks õige toitumine ei ole koht ranged piirangud, peamine asi siin - tasakaal ja mõõdukus.

• Ärge arvake mis tahes toodete ebaseaduslikuks. Üks on ainult keelata ennast mõnda toodet, siis muutub see kohe kõige soovitud pärast maailmas. Kas see on seda väärt, et anda järele kiusatusele tekkinud ning paratamatult tulevad süütunnet, et paljud haarata regulaarselt osa maiuspalad. See on nõiaring, ja see on palju lihtsam mitte langeda kui otsima välja. Kui teil on väga kiindunud magus, soolane või teatud tüüpi kiirtoit, ärge keelake neid ise - lihtsalt proovida süüa mõõdukalt ning väikestes kogustes. Aja jooksul, märkad, et need tooted taha vähem - see on normaalne, võttes arvesse asjaolu, et keha harjub tervislikku toitu.
• Söö väikeste kogustena. Tugevus isu on võrdeline toidu kogus, et sa näed enne, mistõttu Rakenda ise toitu väikeste portsjonitena.

Mida lisada oma dieeti

• Monoküllastumata rasvad leidub taimeõlides, avokaadod, pähklid ja seemned.
• Polüküllastumata rasvad, sealhulgas - omega-3 ja omega-6, mida leidub rasvases kalas - lõhe, makrell, anšoovis. Muud allikad polüküllastumata rasvad on õlid linaseemned, mais ja päevalill, ei kuumtöödelda ja maapähklid.

See tuleks välja jätta toitumine

• Küllastunud rasvad sisalduvad peamiselt punase liha ja rasvasisaldusega piimatooteid.
• Transrasvade leida mõned margariinid, kreekerid sisse, laastud, praetud toidud ja palju rafineeritud toiduaineid.

Valgud

Toidukaupades valgud lõhustatakse organismis kakskümmend aminohappeid, mis on absoluutselt vajalik uuendamine rakkude ja energia tootmiseks. Vähene valgu viib lihasmassi vähenemine, vähenenud immuunsüsteemi probleeme veresoonkonna ja hingamiselundkonna. Seetõttu tervislik toitumine võib pidada ainus, mis annab keha piisavalt valku. Lisaks liha- ja piimatooted valguallikad on järgmised:

Kaunviljad: läätsed, oad, kikerhernes ja erinevate soja tooted - tofu, sojapiima, ja nii edasi.

Pähklid: mandlid, sarapuupähklid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid. Vältida soolane, magus ja röstitud pähklid - nad sisaldavad rohkem kaloreid kui toitaineid.

Kaasa toitumine värvilisi puu-ja köögivilju

• Proovige planeerida toitumine, nii et iga päev pead lauale olid kõik vikerkaarevärvid - või vähemalt enamik neist. Heledam puu- ja köögivilju süüa, seda parem. Hele puu sisaldab eriti palju vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Värvi puu sisaldavad erinevaid toitaineid, mistõttu on oluline, et dieet oli võimalikult mitmekesist.
• Roheliste. Pale roheline salat, tume roheline sibul, till, petersell, seller Seller: taimsed koos selgeid eeliseid, Spinat - ainult teatud liiki rohelised, mis on vajalik osa tervislikust toitumisest. Nad kõik sisaldavad suures koguses kaltsiumi, magneesiumi, raua, kaaliumi, tsinki ja vitamiine, C, E ja K.
• Sweet köögiviljad nagu porgand, mais ja kõrvits, mis aitavad toime tulla iha magus toidud, mis sisaldavad lihtsaid süsivesikuid. Lisaks annavad need täiskõhutunde kaua, ja muidugi sisaldada mitut kasulikke aineid.
• Puu - Teine oluline komponent tervisliku toitumise. Nad on kiudaineallikaks vitamiine ja antioksüdante. Nad olid väga asendajana kõrge kalorsusega magusaid toite ja suupisteid võib olla kasulik. Plaani oma shopping nii, et oma kodu on alati olnud puu: pange need ilusad korvi või plaat, ja söövad neid, kui teil on soov hammustada midagi magusat.

Oluline on mitte ainult seda, kuid kuidas sa sööd

• Kui vähegi võimalik, süüa firmas. Vestluse käigus inimesed tavaliselt süüa aeglasemalt ja aju on aeg anda märku küllastus, enne kui on aeg süüa liiga palju. Lisaks on olemas ka teised inimesed võivad lihtsalt häbi söövad.
• Ära söö teleka ees ja arvuti. Häiriksid teabeallikad, paljud ei saa aru, kuidas nad söövad liiga palju.
• Kuula oma keha. Küsige endalt, kas sa tõesti näljane, või tahad lihtsalt tassi vett teha ilma söömist paar tundi. Lõpeta söömine enne tunned küllastunud. Aastatel hetkest, mil keha saab piisavalt toitu ja kui aju toodab vastava signaali, võtta paar minutit - mistõttu on soovitatav, et saada laua pealt enne tulema tunne, et kõht on täis.

Seotud artiklid

10 praktilisi näpunäiteid unes kaalust alla

Õigest toitumisest: kehakaalu kontrolli

Tingimused pikaajalise harmoonia: kaalust alla võtta, ilma et kaalus uuesti

Age-menüü: toitumine iga eluperioodil