Et jätkata toita last ja jõudu, et nende eest hoolitseda, peate süüa. Unisus, väsimus, ärrituvus, mis kurdavad paljud noored emad, mitte ainult seotud sellega, et laps ei saa magada öösel ja pidevalt juhib tähelepanu ise; Selle põhjuseks võib olla ebatervisliku toitumisega rinnaga toitmise ajal Imetamine: märkmed.

Tekib rinnapiima on, et see sisaldab kõiki vajalikke toitaineid laps, isegi kui see ei ole ideaalne ema sööb. Kui naine saab regulaarselt liiga vähe kaloreid või täielikult kõrvaldada mis tahes toiduainete grupp, varem või hiljem muidugi mõjutada piima kvaliteedi, kuid kui see on aeg-ajalt lihtsalt unustada reeglite tervislik toitumine, rinnapiima ei kaota oma kasulikke omadused. Siiski, kui mõned puudused ema toitumine ei kahjusta lapse, see ei tähenda, et ta ei kannata neid. Kui keha puudub toitainete, see hakkab kasutama oma reserve ja imetamise ajal lähevad nad piima.

Ei loe kaloreid

Arvatakse, et imetavatel naistel keskmiselt nõuab 500 kalorit päevas rohkem kui naistel, kes ei imetada. Kuid selle asemel, et seda juba raske periood tema elus tegelenud kaloreid, juhindub oma nälga Psühholoogia ja füsioloogia nälga - kaks külge ühe mündiSöö, kui soovite, aga väikeste portsjonite kaupa ja täpselt hetkel, kui tunned, küllastunud. Ärge söövad, kuid ei saa laua pealt tundega lihtne nälg - seda siis on palju aega, kui te lõpetate rinnaga toitmise ajal. Vajalik täpne kogus kaloreid imetamine sõltub paljudest teguritest, näiteks füüsiline aktiivsus, ainevahetust, ja nii edasi. Kui olete mures, et võite kaalus juurde, konsulteerige oma arstiga, et ta on välja töötanud söömisharjumused teile. Kui ei, siis lihtsalt kuulata oma keha.

Tehke oma panus mitmekesisus

Tervislik toitumine üldiselt peaks olema võimalikult mitmekülgne ja imetamise ajal on eriti oluline. Kaasa toitumises erinevaid kaunviljad ja teraviljad, puuviljad ja köögiviljad eri värvi, eri liiki kala ja liha. Püüa süüa nii, et iga roog olid pärit kõik toit rühmad. Mida mitmekesisemad on teie toitumine on, seda suurem on tõenäosus, et teil on iga päev, et saada kõik vajalikud toitained.

Vali tervislikke rasvu

Nn tervislikke rasvu, nad - monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad - leiti taimeõlides, rasvases kalas, avokaadod, oliivid, pähklid ja seemned.

Väldi küllastunud ja transrasvad, mis võivad tekitada või, margariin, rasvane piimatooted, lihatooted. Päris palju ebatervislikku rasvade kookosõli, kuigi see sisaldab ka palju toitaineid. Küllastunud rasvad ja transrasvad mitte ainult ei soodusta kaalutõusu ema, vaid ka erituda rinnapiima ning võib kahjustada südame-veresoonkonna lapse tõstes kolesterooli tase Kolesterool. Selle tagajärjed võivad tulla tagasi kummitama aastaid hiljem.

Vältida kahjulikke aineid

Ajavahemikul rinnaga toitmise on eriti oluline, et piirata tarbimist puu-ja köögivilju, mis sisaldavad taimekaitsevahendid ja muud ohtlikud ained. Kõige rohkem pestitsiidide on tavaliselt leitud õunad (need, mis on pärit kaugetest maadest talvel), seller, maasikad, virsikud, spinat, nektariinid, viinamarjad, paprika. Kõige keskkonnasõbralikum on tavaliselt kohalikud puu- ja köögivilju, kuigi täna mõned maatöölistele kuritarvitanud pestitsiidide ja herbitsiidide, isegi kui see ei ole hädavajalik.

Enne süüa liha, raius tema naha ja rasva. Enamik kahjulike ainete sisaldust loomasöödas salvestatud rasvkoes.

Tee teed või kohvi ja süüa, filtreeritud vett. See reegel on alati parem jääda, ja mitte ainult ajal rinnaga toitmise perioodil.

Joo palju vett ja piirata oma tarbimist kofeiini

Imetamise ajal naise keha vajab kokku kuusteist klaasi vedelikku päevas (skoor on kõik vedelikud, ka see, mis on puu- ja köögiviljad).

Ära kuritarvita kofeiini. Tass kohvi hommikul ei too kahju, aga kui sa juua rohkem kui kaks tassi kohvi päevas, kofeiini hakkab kogunema lapse keha, kuna ta ei saa veel piisavalt kiiresti murda ja eemaldada ainega.

Jätkake vitamiinid

Vähemalt esimese kuu jooksul pärast sündi tuleb jätkata, võttes sünnieelne vitamiine. Kuu aega hiljem, võite minna regulaarne multivitamiini.

Toidulisandid ja vitamiinid ei asenda tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, kuid nad on kasulik täiendus toitumine, eriti praegusel ajal, kui keha vajab hooli toitu kaks inimest. Eriti oluline ainete imetamise ajal on kaltsiumi ja D-vitamiini päevamäär kaltsium on 1000 mg, vitamiin D - 600 RÜ (rahvusvahelist ühikut). Ole ettevaatlik - palju üleliigseid soovitatud annuse D-vitamiini (vitamiinide saamine üle 10.000 päevas) võib kahjustada neerusid.

Samuti on vaja võtta kalaõli kapsleid - see sisaldab omega-3, mis mängivad olulist rolli arengu lapse keha.

Seotud artiklid

Rasedus ja ülekaalulisus - ei lähe üle mõistliku

Dieet imetav ema - maksimaalne mitmekesisus

Võimsus toitmine - oluline toitumine

Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust: teil on valida