Marjad - see on väga kasulik tooted Kaheksa tervislike toodete, mida sa ei ole mõelnudSee on kehal noorendavat efekti, nagu nad ütlevad toitumisspetsialistid. Kõige kasulikum marjad on rikkad antioksüdantide ja fütokemikaalide, et nad aitavad aju peatada noorte, naha - särav ja vähendada südamehaiguste riski, diabeet ja vähk.

Acai Berry

Need väikesed, tumelilla marjad kasvavad palmid kõrge Lõuna-Ameerikas. Acai marjad sisaldavad üheksateist aminohapet, mitu rasvhapped ja paljud antioksüdante, et kaitsta rakke. Lisaks asjaolule, et need marjad stimuleerida immuunsüsteemi ja kaitseb krooniliste haiguste, nad on hea süda ja riski vähendamiseks neuroloogilised haigused.

Mustikas

Mustikad on rikkad mangaan - mineraal, mis stimuleerib energia, kiudaineid ja vitamiine Vitamiinid igaühele K, mis aitab tugevdada luid. Uuringud näitavad, et dieedi rikas mustikate, parandab motoorse funktsiooni ja aitab võidelda haiguste nagu vähk, südamehaigused ja diabeet.

Jõhvikas

Jõhvika suur võitleb infektsioonidega. Ta on rikas flavonoidide nimetatakse proanthocyanidins, mis aitavad vähendada kuseteede infektsioon. Uuringud näitavad ka, et nad toetavad südame tervist ja võitlust vähiga.

Mulberry (mooruspuu)

Mooruspuumarja- - rikkalikult südame-tervislike polüfenoole ning uuringud näitavad, et need aitavad kaasa tervise veresooned. Need marjad on ka rikkad C-vitamiini, kaltsiumi, mangaani ja rauda. Lisaks klaas värsket mooruspuumarja- sisaldab umbes 270 mg kaaliumi, mis on rohkem kui pool banaani. Kaaliumisoolad häirib võime tõsta vererõhku ja vähendab ka luumassi ja vähendab neerukivide moodustumist.

Astelpaju

Astelpaju marjad - looduslik multivitamiini. Need kollakasoranž marjad on rikkad B vitamiine, samuti vitamiine, C, E ja K. See on üks kõige kontsentreeritud allikad vitamiini C, mis tugevdab immuunsüsteemi, kiirendab haavade paranemist ja edendab kasvu ja taastumist kudedes. Astelpaju on rikas ka südame-tervislike ja vähiga võitlevad flavonoide ja karotenoide. 60 g mahla astelpaju marjad sisaldavad 40 mg C-vitamiini, mis on umbes 45-55% päevasest organismi vajadustele selles vitamiini.

Aronia

Aroonia põõsad on kasvanud nii dekoratiivtaimed, kuid tema viljad on huvi seisukohast tervisekaitse kõrge taseme oma antotsüaniinide ja flavonoidid (5-10 korda kõrgem kui jõhvikamahl) ja seega kasulikud ühendid nagu antioksüdandid, polüfenoolid, mineraalid ja vitamiine. Aronia marjad on mittesöödav toores, sest nende rangus, kuid neid kasutatakse mahla ja veini, moosi, siirupi, tee ja tõmmised.

Murakad

Blackberry - eriti marjad. Lisaks sellele sisaldab palju muraka kiudainesisalduse, vitamiin C, vitamiin K, foolhapet, mangaani, samuti on rikas antioksüdantide ja polüfenoole nagu ellaaghape, tanniinid, ellagitannins, kvertsetiin, gallushape, antotsüaniinid ja cyanidin. Mitmes mõttes muraka peetakse üheks kõige võimsam antioksüdant tooteid.

Goji Marjad

Kui sa tahad elada kaua, see on sinu marja. Praktikud hiina meditsiini kasutatakse tavaliselt heleoranž goji marjad diabeedi raviks ja kõrge vererõhk Kõrget vererõhku - üks sagedasemaid patoloogiaidSelleks, et hoida silma tervise ja toitumise kohta maks ja neerud. Goji marjad on rikas vitamiinide C ja E ning karotinoide - beetakaroteeni ja lükopeeni. Mõned uuringud näitavad, et goji marjad aitavad kiirendada ainevahetust ning tõsta energia taset.

Berry Maku

Need väikesed lillad marjad, mis kasvavad Lõuna-Tšiili, kasutatakse erinevate haiguste katku maohaavandid. Maca on rikas marjad hea süda flavonoide ning uuringud näitavad, et nad suudavad vältida ateroskleroosi ja vähendada põletikku veresoontes. Samuti on tõendeid, et nad aitavad reguleerida veresuhkru taset.

Acerola kirsid

Acerola kirsid, kirss või Barbados - põõsas, mis kasvab Lõuna-Ameerikas, Lõuna-Mehhikost ja Kesk-Ameerikas kui ka subtroopiline piirkondades, Aasias. Acerola viljad rikkad C-vitamiini, siis neid üheksa korda kauem kui tavalised apelsinid. Enamasti on saadaval acerola mahla, pulbri kujul või lisaaineid.

 Vaarikas

Vaarikad - armastatud paljude marja on suurepärane maitse ja kasulikud omadused. Tänu oma modulaarne struktuur puu, vaarikas on üks toidud rikkamaid kiud: kuni 20% kogumassist kiudaineid. Samuti on suurepärane allikas vitamiin C, mangaani, vitamiine 1-3, foolhapet, magneesiumi, vase ja rauaga. Nagu antioksüdante, vaarika sisaldab kõiki olulisi antotsüaniinide ellaaghape, kvertsetiin, gallushapet, cyanidin, pelargonidin, catechins, kaempferol ja salitsüülhapet. Kollane vaarikad on ka küps, kuid neil on vähem antioksüdante. Ühend nimega vaarika ketooni sisalduvad vaarikad, kasutatakse sageli täiendada kehakaalu langetamiseks, kuid kinnitada oma tõhusust vajab täiendavaid uuringuid.

Maasikas

Maasika armastus imeline magus maitse ja kuigi see ei ole eksootiline marja-, see on võrreldav teiste marjade oma kasulikud omadused. Ühe portsjonina maasikate sisaldab 85 mg C-vitamiini, või 150% RDA. Maasikas sisaldab tselluloosi, magneesium, kaalium ja teised marjad nagu antioksüdandid. On maasikad on palju pestitsiide, nii et kui võimalik, süüa orgaanilised marjad.

Seotud artiklid

Puu kokteil: kasulik värskendav dessert

Kuivatatud puuviljad: kuivata ennast

Kasu Kiwi: mahlased puuviljad tervise ja ilu

10 kõige madala kalorsusega puuviljad