Määra lihaste kaal võib olla heidutav ülesanne, kuigi mõned õnnelikud vastavate geneetiliste omaduste antakse üsna kergesti. Ülejäänud on kõvasti tööd, et ehitada lihasmassi. Olulist rolli protsessis lihaste hoone ei mängi spordi ja toitumise kohta ning hormoone. Nendega on vaja alustada tulla arusaam, kuidas kõige efektiivsemalt saaksid lihaste massi.
Testosteroon
Mõned eriti fanaatiline kulturistid süstida anaboolsed steroidid, testosteroon-põhine, mitte lihtsalt niisama. Testosteroon on kõige olulisem kasvutegur lihaskoe, see mõjutab olulisel määral sünteesile valgud, samuti täiustab mõned teised hormoonid. Need, kes soovivad saada lihas massi, testosteroon on absoluutselt vajalik (ei ole kohustuslik süsti ja isegi ebasoovitav).
Kasvuhormoon
Oma olemuselt on kajastatud pealkiri. Kasvuhormoon aitab lihastel kasvada ja aitab põletada rasva. Ta peab kaalus juurde on tingitud lihaste, mitte rasva.
Insuliin kasvufaktor-1
Kasvuhormooni stimuleerib insuliini tootmist maksas kasvufaktor-1 (IGF-1), ja mõju nii hormoonid on väga sarnased. On oodata, et IGF-1 on suuresti vastutav kõige efektidest on kasvule koe kasvuhormooni. Üldiselt tõhusalt suurendada lihase keha peaks piisavalt sisaldama kõiki kolme hormoone. Testosteroon soodustab suurenenud tootmine IGF-1, kuid ainult juuresolekul kasvuhormooni. HGH stimuleerivad kasvu lihasrakkude ja luukoe ilma IGF-1, kuid see toimub kõige tõhusamalt suhteliselt kõrge nii hormoonid. Õnneks on harjutusi, mis stimuleerivad hormoonid. Uurigem kõigepealt, kuidas see toimib.
Kesknärvisüsteemi
Nii et keha hakkas tootma vajalikke hormoone lihaskasvu peab olema põhjust. Parim viis anda oma keha, et tekitada - et tagada asjakohane signaali kesknärvisüsteemi (KNS). Kuid kesknärvisüsteemi ei mõista peent vihjeid - kui sa lähed tegema, nagu aeroobika, või täita lihtsaid jooga harjutused 15-20 minutit päevas, siis vaevalt märgata. Et meelitada tähelepanu kesknärvisüsteemi peame tõesti raske koorma - näiteks sprint või jõudu harjutused kasutades tõesti raskete seadmete. Näiteks siis, kui sooritate squats raske puupea või barbell, kesknärvisüsteemi mõistab, et keha on tõsine koormus ja teatab hüpotalamuse, mis omakorda puutub kokku ajuripatsi. See väike, kuid väga oluline osa endokriinsüsteemi vastutab testosterooni tootmist; see annab algust kasvuhormooni sünteesi, mis omakorda põhjustab sekretsiooni IGF-1. Aeroobne vähemal määral stimuleerivad hormoonid, kuigi nad on, selles mõttes, muidugi mitte täiesti kasutu.
Kortisool: hormooni, mida tuleks vältida
Kortisool - stress hormooni, mis on organismis toodetav mis tahes sobival juhul (probleemid tööl, unepuudus, pidev kiirustamine, ja nii edasi). Kui hüdrokortisoon esineb organismis suurtes kogustes, siis hakkab lagunema lihaskoe, pärsib valkude sünteesi, ja vähendab imendumist aminohapeteks lihaskoes - kõik see mõjutab ebasoodsalt lihaskasvu. Lõhustamissaadused lihaste ümber glükoosiks, mis suurendab insuliini tootmist; Seetõttu areneb sageli insuliiniresistentsuse, mis soodustab ladestumist kehas rasva. Et vältida liigset kortisooli, vaja magada, puhata normaalselt ja kasutada erinevaid kontrolli meetodeid stress - hingamise harjutused, meditatsioon, Meditatsioon ja naiste tervisJa nii edasi. Taustal väga tugev ja kontrollimatu stress ehitada lihaskoe võib olla väga raske - isegi siis, kui te järgite ülejäänud vajalikud tingimused seda.
Kehaline aktiivsus
Lõpuks jõuame kõige olulisem - koormusi, mis põhjustavad kesknärvisüsteemi toota vajalikke hormoone. Kõige olulisem komplekt harjutusi lihaste massi - see squats kaalu ja kaalu tõstmiseks. Mis on kaal lift oleneb fitness - siin see on võimatu anda universaalset soovitust. Igatahes, kaal peaks olema selline, et see võib olla raske teha kasutamise üle viie korra järjest. Kui te ei käivita 12 korda järjest, suurendab kaalu. Twist kaldega pingil - ka väga kasulik harjutus stimuleerida tootmist hormoone. Nad on kõige tõhusam, kui esialgses asendis oma pead alla puusad - see tähendab, et kui kasutada on kõige raskem.
Sprint ka hea stimuleerib hormoone. Väga kiire sprint on selles osas palju tõhusam, sörkimine mõne miili.
Üldpõhimõtet kehalise aktiivsuse mingi lihaste kaal - maksimaalset koormust ja minimaalse korduste (harjutusi, mida saate lihtsalt käivitada 10-20 korda järjest, ei sobi). Nõrkustunne lihastes pärast treeningut, raske väsimus - märke, et harjutused on õige, ja tootmise hormoonid, tõenäoliselt on juba alanud.
Treeni 3-4 korda nädalas; vahel treeningu peaks toimuma vähemalt üks päev - see on vajalik normaalseks taastamiseks, kui aga liiga sage stress, keha hakkab suurendada kortisooli tase. Pärast treeningut alati seista vähemalt tund aega. Ja muidugi, ärge unustage, et hästi süüa.
Toit
Peamised soovitused toidu suurendada lihaste kaal:
- Süüa vähemalt 0,8 g valku 1 kg kehakaalu kohta päevas. Valgud on ehitusplokkide lihaseid ja ilma koolitust on vähe mõtet;
- Ära unusta lisada dieeti rasvaseid toite. Õli vähendab insuliini taset ja stimuleerib testosterooni;
- Joo piima. Rohkem, parem - see sisaldab valke ja muid toitaineid, et hõlbustada kasvu lihasmassi. Lisaks piim, saate suurendada oma munade söömist - nad on ka väga kõrge valgusisaldusega;
- Söö tihti. Sujuva energia ja toitainete päevase kasulik rõõmsameelne "süsti" kaloreid kolm korda päevas;
- On õppepäevi, eriti kui sa kulutad palju energiat, tarbivad rohkem tärklist, nagu kartul või banaanid.
Seotud artiklid
Kuidas kaalus juurde: ainult siis, kui asja toitumine? Dieet kaalutõusu: vabaneda kõhnus Kuidas kaalus kiiresti kodus: kaloreid, kasutamise, ülejäänud Kuidas kaalus juurde: Arvutage alus
- Kuidas kaalus juurde: toitumine tõhusaid tulemusi
|
|
- Kuidas kaalus kiiresti: lihtsad reeglid
|
Kuidas saada lihaseid kaal: tõhusamaid viise Kuidas kaalus kiiresti: lihtsad reeglid Magnetic ravi - šarlatan või teaduslik meetod? Kuidas vabaneda freckles ja mitte haiget ise - Folk õiguskaitsevahendeid Vahatamine - Kuidas menetlus - Tips algajatele Mis on oht augustamine nina: ilu või ohver? Kuidas kaalus lühikese aja jooksul: süüa, purustades kõik tabud Silicon veega tervist Jalavann: kiire lõõgastuda ja toon - liigid Fonoforees - Health Beauty - Ultraheliravi Kilpnäärme haigus - mõju organismile tervikuna - Krooniline Rindade suurendamine ilma operatsioonita: kas on võimalik? - Meetodid Ultraheli rasvaimu - harmoonia ilma armid - meetodid Elektriline stimulatsioon iluravi - Meetodid kahekümne esimese sajandi - liigid Võimsus toitmine - oluline toitumine - Proper Mastiidi folk õiguskaitsevahendeid - millist meetodit eelistada Kuidas toimida akne: mida varem, seda parem - For nahatüüpidele Seller kaalulangus: normaliseerumine kaal - Diet Masseeriv jalavann: lihtne lõõgastuda kodus - Action Rasestumisvastaseid tablette - kui tulemuslik nad on? - Menstruaaltsükli Darsonval - noorte naha - liigid Kilpnäärme haigus - mõju organismile tervikuna - struuma Tolmuimemise isik: nahk, hingav tervis - nimetamine Kuiv nahk käed: kaasasündinud ja omandatud funktsioon - Care Natural valuvaigisteid Kilpnäärme haigus - mõju organismile tervikuna - mõju haiguse Huulte hooldus, igapäevase hoolduse eest sensuaalne huuled - Soovitused Juuksed eemaldamine: tegutsemiseks esteetika - Tööriistad Näomaskid aaloe - taastumine ja rahulik nahka Nina augustamine - kõik üksikasjad menetluse - Tüsistused Darsonvalization - teadus ravimi, mis aitab Käte hooldus: hoolitseda õrna nahka - meetodid Akne armid: mõned vead ravi - kõrvaldamise meetodite Kuidas eemaldada venitusarmide tema rinnal - kõiki võimalusi - eemaldamine Ohtlikum solaarium: kahtlase ilu - mõju tervisele Ärritus pärast raseerimist - tagasilöök - Nahahooldus Hollywood Diet: Slimming Süsteemi andmed - kasud ja ohud Teiseks noortele: mis suunas minna? - Programmi viienda ja kuuenda nädala Teiseks noortele: mis suunas minna? - Programmi seitsmenda ja kaheksanda nädalat Banana Diet - maitsev salenemist Tähendab tselluliidi: võitlus sile read - Options Thermage: funktsioonid riistvara termoliftinga - Menetlus Epileerida: valguse intensiivsus on sile nahk - Menetlus Face maski kaerahelbed: unikaalsed omadused, üldiselt kohaldatavaks Tingimused nahahoolduse vastavalt vanusele - Soovitused Omega-3 ja omega-6: tasakaalu säilitamiseks Rasvaimu: tõhus meetod kõrvaldades liigse rasva - kiire kaalulangus Kuidas eemaldada kahekordne lõug on pühendunud ideaalne ülevaade - lihastoonuse nahahoolduse Ginger kaalulangus: vana turvalisteks Teiseks noortele: mis suunas minna? - Programmi kolmanda ja neljanda nädala Mask rasusele nahale - lihtne lahendus Maskid noorte nahka: lihtsate vahenditega - maksimaalne toime Kuidas eemaldada kahekordne lõug on pühendunud ideaalne ülevaade - Harjutused Teiseks noortele: mis suunas minna? - Programmi esimese ja teise nädala Kuidas hoida naha noored: kuldreegleid hooldus - protseduurid Figuuri korrigeerimine: skulptuuri seadmed - uued vormid - meetodid Rhinoplasty: The Power of operatsioon elegantne tila Intiimne soeng: kuidas teha seda stiilselt Tooted ilus nahk - moodustavad tervislik toitumine Naba augustamine: seksikas kõht Akne (akne) - tüüpi, põhjused, ravi Gemokod - ime valdkonnas kaalulangus - Toidutalumatuse Ultraheli puhastus nägu: õrn puhtus - Kasu Kuidas vähendada oma isu: lihtne vähe trikke salenemist Elu pärast dieeti - Kuidas säilitada tervislikku kaalu pärast dieeti Augustatud kõrvadesse: luksus või stiil? Kuidas valida stiilne prillid eri nägu kujuga: tähelepanu detailidele Kuidas kaalust alla võtta kiiresti, ilma kurnav ise teostada
|