Kuidas kaalus juurde teismeline

Alakaal on üsna levinud probleem teismeliste seas. Põhjus liigne kaal võib olla natuke kiire kasv, intensiivne sport, samuti väga aktiivne ainevahetust. Üleminekuperioodil, keha nõuab tavaliselt rohkem energiat kui kunagi varem.

Alakaal nooruk võib tähendada, et ta ei saa piisavalt toitaineid. Tüdrukutel on see probleem võib põhjustada menstruaaltsükli häired. Menstruaaltsükli on tavaliselt seotud madala östrogeeni, mis võib põhjustada lihasmassi kadu; Mõningatel juhtudel, see põhjustab osteoporoosi, isegi noorukitel. Tuleb märkida, et mis tahes sammudest kaalutõusu teismeline on võimalik ainult juhul, kui arst vaatas teismeline ja jõudis järeldusele, et ebapiisav mass on tõepoolest nii.

Toitumissoovituste kaalutõusu noorukid

• Lisa nõud võid või margariini. Näiteks hommikusöögiks teha võileibu, kus on palju võid või margariini, lõuna-või õhtusöök teha koogid nende tooteid.
• Osta rasvane piimatooted - ei lase teismeline kooritud piim, kodujuust, jogurt või juust vähendatud rasvasisaldusega. Lisa piimatoodete erinevaid roogasid. Näiteks excellent breakfast on teravilja, piima või teravilja, piima; roa kartul, muud köögiviljad ja liha saab puista riivitud juust paksus kirjas. Ja ärge unustage, et vala klaasi piima või teismeline jogurt Keefir: ainulaadne jook Tervise ja harmoonia iga kord, kui ta istub laua. Lõpuks jäätis - kreemjas, kus on palju rasva, on täiuslik tassi kaalutõus, millest keeldub haruldane teismeline.
• Muuda lähenemine toiduvalmistamiseks. Kui olete püüdnud teha ilma rasvad ja muid tooteid, mis muudavad kõrge kalorsusega toidud anda noorukid kaalus juurde, sa pead muutma seda lähenemist. Proovige teha kõik toidud on vähemalt natuke rohkem kõrge kalorsusega, näiteks ei küpseta kala fooliumiga ja küpseta seda oliiviõli; lisada salatitesse riivitud suur kiibid pähklid, näiteks mandlite ja kašupähklid, kartul Serveeri koos hapukoorega Smetana: ütlemata rikkuse Vene köögiIn kaerahelbed küpsise taigen ja panna mõned maapähklivõi. In jogurt lisada pähkleid, seemneid ja kuivatatud puuviljad. Igal juhul püüda suurendada kaloreid, lisades tervislikku toitu.
• Suurendada portsjonit. See on üks parimaid viise, kuidas suurendada kaalu. Et alustada pöörama tähelepanu sellele, kui palju teie teismeline sööb tavaliselt ja hakkab tasapisi tõusma osa algab üks söögikord. Näiteks mõne päeva jooksul, las teismeline hommikusöögi puder veidi rohkem kui tavaliselt; siis samamoodi suurendada moona, et ta sööb lõunaks ja õhtusöögiks.

Kui kiiresti saab teismeline kaalus juurde

Määra 400-800 g (maksimaalselt lubatud suurim - 1 kg) kehakaalu nädalas on ohutu ja tervisliku kaalu juurdekasvu kiirus. Enamik teismeliste ei saada sama massi iga nädal, kuid siiani tervikuna, mõne nädala või kuu, on kalduvus kaalus, siis võib eeldada, et kaalutõus on valitud õige strateegia. Kui hoolimata võetud meetmetest, kaal ei muutu või muutused väga vähe, siis tuleb arsti juurde.

Kontroll kaal

Enamik eksperte soovitab teismelised kaaluda visiidil arstile - kui sa üritad kaalus juurde, see on tavaline praktika. Fakt on see, et liiga tihti kaalub kodus võib olla ebameeldiv protseduur kõigile, eriti kõige noorukid, eriti kui kaal muutub aeglaselt. Muidugi, vahel arsti poole pöörduma saab kaaluda kodus, kuid ei tee seda liiga tihti; et mitte tekitada asjatuid psühholoogiline stress, siis ei ole vaja hoida tasakaalu silmapaistev koht - eemaldada kuhugi ja lihtsalt jõuda, kui sa pead lööma.

Kui teismeline - taimetoit

Mis leviku ideid terve, keskkonnasõbralik eluviis, rohkem teismelised muutuvad taimetoitlased, et alati ei ole heakskiidu vanemad. Kui nooruk on täheldatud alakaaluline, ei pea teda veenda loobuma oma valitud eluviis - see võib põhjustada tõsiseid konflikte, mille tõttu tekivad sageli söömishäired. Kaasa toitumise kui võimalik teismeline taimse proteiini ja kalorite taimetoitlane toidud nagu nt pähklid, seemned ja taimsed õlid.

Vitamiinid ja toidulisandid

Multivitamiini aitab teismeline kaalus juurde kiiremini, ja see kindlasti ei tee talle haiget. Osta multivitamiinide sisaldavad vitamiine, B (eelistatult, kogu kompleksi), D, E ja tsink, seleen Seleen toidu - väikestes annustes kasulik, Jood, raud ja muud mineraalid. Kui teismeline söö piisavalt piimatooteid, kaltsiumi ei ole vajalik.

Toidulisandid kaalutõusu noorukid peaksid võtma ainult siis, kui sa ei saa kaalutõus muul viisil, ja kui arst soovitas omastamist.

Mida teha, kui teismeline keeldub süüa rohkem

Ole kannatlik. Muidugi, see nõuanne on lihtsam anda kui seda järgida, kuid siiski pead palju kannatlikkust. Paljud teismelised vajavad aega, et harjuda uue dieedi. Mitte mingil juhul ärge kasutage jõudu, muidu probleemi hullemaks. Kui on rohkem veenda teismeline ei tööta, on mõttekas rääkida oma arstiga; ta võib oma lapse psühholoog. Igal juhul ei ole jõudu või võimu ohud - see võib põhjustada inimese kannatab söömishäirete kogu elu jooksul.

Milliseid tooteid tuleks vältida

Mõned tooted vähendavad söögiisu ja neid tuleks loobuda teismelised otsib osakaalu suurendamist. Need tooted on järgmised:

• Kohv;
• Tea;
• Kofeinizirovannye gaseeritud joogid;
• Energiajoogid.

Samuti vältida erinevate madala rasvasisaldusega toidud ja toiduained madala süsivesikute sisaldusega. Ei ole vaja juua palju vedelikku enne sööki - tekitab täiskõhutunde, mille tõttu väheneb söögiisu.

Seotud artiklid

Dieet kaalutõusu: vabaneda kõhnus

Kuidas kaalus kiiresti kodus: kaloreid, kasutamise, ülejäänud

Kuidas kaalus juurde: Arvutage alus

Kuidas süüa, et kaalus juurde: toitumine koostada õigesti