Sa ei vaevu saada oma lemmik püksid, mida on kasutatud kergesti nööpidega? Selline olukord on tuttav paljudele naistele. Enamik inimesi üle kolmekümne aasta vaikselt, mitte pidevalt kaalus juurde võtnud - kukk raskem nõlvadel paremale, ja sa oled viskas 10 £, ilma et isegi märganud seda! Te ei tohi heitke meelt - see probleem lahendada. Eksperdid on piisavalt enesekindlust, et veidi muuta harjumusi ja elustiili - ja siis mitte ainult peatada kaalus juurde, kuid kaotada mõned liigsed kilod!

Esiteks on mitu peamist põhjust kaalutõusu.

Esiteks, vanusest, meie keha muutub. Need pöördumatuid muutusi on vaja võtta ja õppida maksma nende kasuks. Iga järgneva kümne aastaga, meie keha töötab aeglasemalt ja ainevahetus aeglustub. Ja see pole veel kõik. Mõjul vananemise ja järk-järgult koosseis muutub keha - lihasmassi väheneb ja selle asemel on rasva.

Teiseks täiskasvanueas, enamik inimesi hooletusse kasutamise ja viia istuv elu, ja söö samal ajal noore mehena. Kombinatsioon vananemisprotsessi koos istuv eluviis ja tervislik isu - see on peamine põhjus, et järk-järgult, kuid kindlalt kaalutõusu.

Kasvama lihas kaal, Et ei värbama kaal

Üks kõige tõhusamaid viise, et peatada kehakaalu tõus - kiirendab ainevahetust lihasmassi. Eksperdid soovitavad selleks paar korda nädalas tegeleda jõutreeninguga säilitada ja suurendada lihasmassi.

Samuti on soovitatav iga kuue kuni kaheksa nädala muuta koolitusprogrammi, et mitte harjuda harjutusi ja ei lõõgastuda.

Siin on mõned põhjused kaalutõusu:

* Eiramine treeningutunnid
* Alateadvus süüa suupisteid teleri ees pärast õhtusööki
* Alkoholi kuritarvitamine, magusat jooke ja kohvi
* Hüppamine hommikusööki
* Ebaregulaarne sööki
* Laste alatoitumise
* Lisaks on liiga suur osa
Tarbivad suures koguses lihtsaid süsivesikuid (leidub suhkrut ja saia) ja ebapiisav - valku.

Vanemad saame, seda rohkem usinalt peaksime jälgima oma tervise ja kaalu. Määratle oma probleemi tegurid ja leida võimalus reguleerida kalorite tarbimist. Ei ole oluline, kui teil on maiasmokk, - lisada dieeti väike kogus maiustusi.

Tervislik toitumine - see ei ole ranget dieeti, ja kindlasti mitte nälga. Lihtsalt jälgida, mida paned suhu ja plaadil.

Näiteks, kui teie toitumine Dieet: toit, ilma milleta sa ei saa palju lihtsaid süsivesikuid, sa sattuda nõiaringi: mida rohkem sa sööd, seda rohkem isu. See paradoksaalne võib seletada asjaoluga, et lihtsaid süsivesikuid ei küllastunud, nagu valgu ja kiudaine. Kott kiibid, võileivad ja küpsised - kõik need kalorid koguneda organismis, mis neile ei ole ruumi.

Eksperdid soovitavad süüa regulaarselt, vähendada toiduportsjonite suuruse ja ühendada kõrge kalorsusega toidud toidud madala rasvasisaldusega. Ja kunagi jätke hommikusööki.

Siiski lõpetada kaalus juurde, ei pea ohverdama ja nälga ise. Piisavalt, et veidi muuta harjumusi ja elustiili. Eelkõige mingit kahju teha rohkem kui 2000 sammu iga päev, kolm korda nädalas täita jõudu harjutused ja vähendada kalorite tarbimist 100 ühikut.

Siin on mõned lihtsad viisid, et vähendada kalorite tarbimist:

* Söö vähemalt kaks küpsised.
* Kustutage janu ei karastusjookide ja mineraalvee või dieetjookide.
* Püüa alati jätta paar tükki taldrikule toitu.
* Majonees ja juustu võileib Võileivad. Pro ja con asendada sinepi, salat ja tomat.
* Asenda täispiima koorima.
* Kasuta poole tavaliselt osa kastmega või kaste, rasva kaste asendada oliiviõli kastmega (segu äädikas, oliiviõli ja maitseained).
* Kasuta teflon-pannid - see aitab vältida praadimine võis, päevalilleõli ja margariin.
* Selle asemel, hapukoor Smetana: ütlemata rikkuse Vene köögi keetmiseks, kasutage madala rasvasisaldusega jogurt või jogurtit madala rasvasisaldusega.
* Ära kunagi süüa paketi või jagatud nõusid - alati koht toidu taldrikule.
* Selle asemel, magustatud mahla juua 100% puuviljamahla.
* Selle asemel, et külm või puu-kokteil, vali hele õlu või vein.
* Söö supp sügav tassi, kuid potid.
* Väldi suur osa.
* Väldi krutoonidega salatites.
* Restoran, tellida tervislikke suupisteid ja salateid, praadi asemel.
* Asenda piimarasva spagetid kastmega madala kalorsusega taimsed kaste.
* Ärge täitke aurutatud köögiviljad võiga. Asendage see sidrunimahlaga.
* Limit lihaportsjonid 100-120 grammi (umbes sama suur kaardipakk).

Kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta, starterid vähendada kalorite tarbimist 500 ühikut päevas ja välja töötada. See aitab teil kaotada umbes 2 £ nädalas. Pea meeles, et kaks kilo rasva - võtmata arvesse kehakaalu lihasmassi ja vesi - 3500 kalorit.

Seotud artiklid

Anoreksia - põhjused ja tagajärjed

Protsess kaalulangus: kuidas mitte kahjustada tervist

Kuidas pärssida söögiisu - olulisi oskusi

Mees seisukohalt toitumine