Põletikuvastane dieet: toiduained, mida peaksid sööma

Kui tegemist on toitumine, süüa ainult õigus toidule ja jookidele võib olla keeruline. Kuid põletikuvastane dieet on väga paindlik. Siin on põhitõed, et sa pead meeles pidama - see dieet ei ole nii hirmutav kui tundub.

• Omega-3. Igaüks teab, et oomega-3 rasvhapped on olulised kaitse aju, südame ja naha, kuid kas tead et oomega-3 rasvhapped on põletikuvastase rasvad ennekõike? Aga kahjuks on see just see, mida tänapäeva toit ei piisa. Seega on aeg seda muuta.
• Saad omega-3 rasvhapete kala, pähklid, seemned (nt lina, kanep, chia) ja mõned teised taimed. Kui teile ei meeldi kalad, toidulisandid on hea valik. Valides, ei unusta kalaõli Kalaõli - lapsepõlvestMilline puhastati merereostust.
• Kaaluda võimalust krill õli, mis on lihtsam toota puhast vett kui kala ja ta lihtsalt imendub organismi. Kui te taimetoitlane omega-3 taimsed lisandid on ka olemas, näiteks, Udo Choice Ultimate Oil Blend. Mitte-taimetoitlased soovitada Vitabiotic Ultra Krill Oil või rikas antioksüdantide Immunace Extra.
• Oil. Vali parima kvaliteediga toiduõli toiduvalmistamiseks. Osta neid klaasist mahutid, mitte plastikust (mis võib vabastada kemikaale, mis põhjustavad hormonaalsed häired) ja salvestada tundlikud, kergesti riknevate anti-õli külmkapis. Sellised õlid sisaldavad päevalilleõli, seesamiõli, kanepi ja lina.
• Samuti pidage meeles, selline asi nagu punktis suitsev õli. Toiduõli, mis on madala suitsev punktist kõrgematel temperatuuridel võrdselt halvad. Kookosõli, avokaadoõli ja orgaanilised õli kogu sobib kuumtöötlemist. Kasutage muud õlid, nagu oliiviõli, nagu salatid, kastmed ja marinaadid.
• Maitsetaimed ja vürtsid. Kas teadsite, et taim ühendite maitsetaimi ja vürtse aitab vähendada põletikku ja vältida edasist infektsiooni? Need ei ole ainult hea maitse - see on peaaegu ravimeid. Maitsetaimed ja vürtsid on tugevad põletikuvastased ravimid - chili, ingver, must pipar ja aniis peaks olema laual kogu aeg, kuid midagi on võrreldav kurkum, mida saab meid kaitsta põletikulisi reaktsioone, on vürtsi, mis on olla number üks nimekiri.
• Süsivesikud. Nad peavad olema täisteratooteid ja aeglast vabanemist. Valik tooteid nagu täistera rukkileib, pruun riis ja täistera pasta ja teiste vähem töödeldud toidud, nagu quinoa ja tatar, mis aitavad teil saada kõige välja oma dieeti. Nad on võti vältida toiduaineid kõrge puhtusaste, nagu valge leib, pasta valmistatud valgest jahust ja valge riis.
• Puu- ja köögiviljad. See ei ole üllatav, et puu- ja köögiviljad on aluseks meie tervisele. Antioksüdandid on puu- ja köögiviljad on väga olulised, sest nad mitte ainult ei aita taastada igapäevane kahju keha, kuid nad kaitsevad ka rasvade meie toidus Dieet: toit, ilma milleta sa ei saaHoiame neid tervislikult.
• On soovitatav süüa vähemalt viis portsjonit köögivilju ja kaks portsjonit puu päevas, sealhulgas oranž, punane, lilla ja roheline lehtedega.

Aga ärge muretsege - te ei pea terav murda kõik oma toitumisharjumusi. Proovi iga päev ja järk-järgult võtma need põhimõtted üle oma toitumise ja teha seda, mida töötab teie ja teie elustiiliga. Üks lihtsamaid viise, kuidas alustada tehes seda - järk-järgult välja kasutatakse mõningaid tooteid.

Milliseid tooteid, mida tuleks vältida

Mitte ainult süüa õigus toidule, kuigi see on hea algus, ja me peaksime lahti saada vale toit, mis ei kavatse kasu meie tervisele ja võivad vallandada põletik. On kolm põhireeglid.

• Väldi halbu rasvu

Bad rasvad tähenda kehva tervisega. Enne kui jõuad juustu või jogurtit, mõtle, millist rasvad ja suhkrud kuuluvad neile. Tänu kõrge töötlemise? Kas nad on toidulisandid? Niipalju kui nad on füüsilised? Minimiseerida küllastunud rasvade kõrge kodujuust ja sulatatud rasva liha rasvad (nt hüdrogeenitud ja osaliselt hüdrogeenitud õlid).

• Osta maapiirkondade toodetes võimaluse korral

See viitab liha- ja piimatoodete kasvatatud loomade loodusest, mitte inkubaatorid jms veskid. Selliseid tooteid võib olla veidi kallis, kuid pea meeles, et olete raha nende tervisele. Valides liha- ja piimatooted, veenduge, et see on orgaaniline vältida mürgiste kemikaalide ja ei pea muretsema selle kvaliteeti. Ja ärge unustage, et hüvasti lihatoodete ja praetud toitu. Nad on üheselt kahjulik.

• Vältige rafineeritud toiduaineid

Eemale toidu kõrge suhkur, sh valge rafineeritud versioon tärkliserikkad süsivesikud nagu leib, pasta ja riisi. Mida kõrgem sisaldus süsivesikuid toote, seda kõrgem veresuhkru taset ja seda tõenäolisem insuliini vabanemist viib põletikulised protsessid organismis. Nagu täisteratooteid ja närida parem.

Mida juua

Unustasid Diet Coke ja hommikul latte. Visake gaseeritud joogid, kohv, must tee ja alkoholi - see aitab vältida kasvu veresuhkru taset, mis võib põhjustada ka häireid insuliini tase.

Selle asemel, minna roheline tee Roheline tee või matcha pulber kummel tee, sest need aitavad võidelda põletik organismis, ning vältida magusat mahla kasuks roheline köögiviljamahlad kapsas, spinat, kurk, apteegitilli, sidruni, ingveri ja kookospiima juua.

Võite isegi proovida teha oma smuutisid ja mahlu kodus. See on suurepärane võimalus saada toitaineid tasu ajalise surve all. Saate lisada neile nii palju kui võimalik anti puu- ja köögivilju.

Seotud artiklid

Stellar toitumine - toitumine kuulsused

Hollywood Diet: Slimming süsteemi detailid

Dieet teismelistele: kuidas kaalus varakult

Toitumine veregrupp - kõik reeglite järgi