Alates perspektiivi paljud inimesed sõna "salat" ja "dieettoiduks" - peaaegu sünonüümid, kuid tegelikkuses palju salatid sisaldavad palju kõrge kalorsusega koostisaineid ning võib olla kasulik näitaja kui praetud kana. Teiselt poolt, kui me arvata kõrge kalorsusega salat koostisained - näiteks täidise ja valgu toodete ja jätta ainult ürte ja köögivilju, pärast sellist sööki tulevad liiga kiiresti nälga. Kuidas leida kuldne kesktee ja valmistada tervislikku ja toitvat dieeti salatid kaalulangus?

Kasutage salatikastmed põhineb taimeõli

Kuigi nafta ja sisaldab palju kaloreid, on palju pooltargumente selle kasutamine isegi need, kes järgivad jäik dieeti. Esiteks, palju toitaineid - eelkõige vitamiinid A, D, E ja K - on rasvlahustuvad ja seetõttu saab neid imendub ainult määrdega. Seega, kui te kasutate salatikastmed ilma õli (nt äädikas, mesi, sidrunimahl, erinevad maitseained), keha ei saa piisavalt vitamiine.

Uuringud näitavad, et inimesed, kes regulaarselt süüa taimeõlid, karotenoide (antioksüdandid, mida saab muundada vitamiini) veres on suurem kui need, kes seda ei pretendeeri õli. Lisaks leidsid teadlased, et taimsed õlid sisalduvad küllastumata rasvhapped aitavad murda keha rasva. Lõpuks, kuigi, sest nafta toidu kalorite salatid suureneb, muutuvad nad rohkem rahuldust, et pärast tund või kaks pärast söömist uuesti, sa ei taha süüa. Sega taimeõli sidrunimahla, veidi mett, sinepit, erinevad maitseained. Väga kasulik valades õli ja äädikas: on tõendatud, et äädikas takistab järsk tõus veresuhkur peale sööki.

Lisa rohelise salatiga

Võite kasutada mistahes zelenolistnye köögivili - salat, jäämägi, hiina kapsas, spinat, ja nii edasi. On soovitav, et nad olid vähemalt pool kogumahust salat. Et saada võimalikult palju toitaineid, segatakse erinevaid aedvilju; Ärge unustage lisada salatitesse lõhnavad maitsetaimed, nagu petersell, seller Seller: taimsed koos selgeid eeliseidBasil - need taimed sisaldavad suures koguses antioksüdante.

Ära loobu kõrge kalorsusega -valgu

Sageli retseptid kaalulangus dieedi salatid sisaldavad ainult taimset päritolu saadustes, kuid need ei põhjusta salatid täiskõhutunde, ja kui sa sööd neid regulaarselt, et jääda dieedi pikka aega on väga raske. Taimsed salatites võib lisada näiteks väike kogus juustu vähendatud rasvasisaldusega - sobiva parmesaani, mozzarella Mozzarella: autentne Itaalia maitse ja nii edasi. Juust võib rest ja puista neile valmis salat või lõigata kuubikuteks ja segada ülejäänud koostisosad. Tofu, grillitud lõhe või kana, pähklid ja seemned, erinevate liblikõieliste võib olla ka salati koostisosad kaalulangus. Et valmistada ühe portsjon salatit saab kasutada umbes 50 g liha või kala või veerand tassi ube. Need komponendid salat on mitte ainult rohkem rahuldust, vaid ka kasulik - nad on valguallikas vaja lihaskasvu, et asendada rasva.

Variety - edu võti

Spetsialistid toitumine usun, et paljud vitamiinid ja mineraalained on nn sünergiline omadused, mis tähendab, et nad töötavad tõhusamalt kui sa sööd seda koos. Seepärast, et lisada dieeti salateid nii palju erinevaid köögivilju: rohelised, porgandid, kurgid, paprikad, tomatid, kapsas, sibul, küüslauk, peet, hernes. Püüa süüa värvikas salatid: köögiviljad eri värvi sisaldavad erinevaid vitamiine ja ajal toitumine on eriti oluline anda end maksimaalselt toitaineid. Samuti ärge unustage, et salateid saab valmistada mitte ainult juurviljad ning puuviljad. Puu-olla segatud kuivatatud puuviljad, pähklid ja seemned ning kasutamise täidis või keefiri jogurt Keefir: ainulaadne jook Tervise ja harmoonia.

Välista terviseks retseptid

Krutoonid on osa palju maitsvaid salateid, aga kui sa tahad kaalust alla võtta, siis on parem vältida - need ei ole ainult palju kaloreid, kuid viitavad ka toodete kõrge glükeemiline indeks, mis põhjustab järsk tõus veresuhkru taset. Kui soovid süsivesikud, võib lisada salat keedetud pruuni riisi või quinoa. Kui krutoonidega ei saa, ei prae neid ja kuivatage röster ja neid kasutada toiduvalmistamisel täisteraleib.

Seotud artiklid

Dieet salatid: mõned madala kalorsusega retsepte

Dieet salat: Kirjaoskus linnus

Retseptid salat dieet: kuidas kaalus maitse

Dieet puuviljasalat: maitsev salenemist