Igas vanuses oma eripärad ja nende vajadustele. See kehtib loomulikult ja toitumine: toitu, mis on tunginud organismi kahekümne aasta, peab erinema vaja viiskümmend. See on okei, eks, ja on soovitav teada, mida toit sobib igas vanuses.

20 aastat

Soovitatav kalorite tarbimist: Kuni 2000 kalorit.

Selles vanuses inimesed kipuvad olema hea aeg, alkoholi tarbimist, mis rikub ainevahetuse, mis põhjustab kehakaalu probleemid. Alkohoolsed joogid ei peaks läbi minema, nagu kiirtoit, mis on parem valida lihtsaid toite, mis annab energiat - liitsüsivesikuid.

Kasulik tooted: viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas, rasvane kala allikas omega-3 (heeringas, sardiin, lõhe).

30

Soovitatav kalorite tarbimist: 1940 kalorit.

Selles eas, tavaliselt väheneb lihaste aktiivsus, seda kõigi vahenditega sa peaksid proovima süüa toite, madala kalorsusega, kuid kõrge kiudaine. Näiteks on vaja lisada dieeti märkimisväärse koguse täisteratooted ja köögiviljad. Päevalill ja seesami lisada salatitesse saada väärtuslikku head allikad magneesiumi vajalik vereloomesüsteemi eriti kõrvaldada sümptomid PMS.

40

Soovitatav kalorite1920 kalorit.

Selles eas naised kipuvad kaalus muutunud mitteaktiivseks, kaotavad lihasjõudu. Toiduportsjonitega tuleb vähendada - see ei tundu liiga oluline reegel, kuid see toimib.

Hea lisaks toitumine on sojaoad, sojapiim, tofu, soja texturate allikana taimset valku. Peotäis marju igapäevaselt - vaarikad, mustikad, maasikad on head antioksüdandid, vastupidavad vananemisele Sisemine ja väline vananemine: mõelda enne. Peotäis pähkleid iga päev aitab sooled, aju võtab polüküllastumata rasvhappeid. Pöörama tähelepanu vitamiini E, mis lisaks antioksüdandi omadused aitavad vältida südameveresoonkonna haiguste riski.

50

Soovitatav kalorite: 1800-1900 kalorit.

Hormonaalsed muutused selle aja jooksul vaja väga tähelepanelikud, et mu kaal. Kõige tähtsam - kõrvaldada toidust kõik "kiire" süsivesikuid, mis on leitud maiustusi ja saiakesi.

Noh, kui igapäevases toitumises hõlmab üks või kaks portsjonit jogurt, mis on rikas kaltsiumi, vaja ennetada osteoporoosi. Edasi, fermenteeritud piimatoodete sisaldavad piimhappebaktereid, mis on kasulikud tugevdades immuunsüsteemi sooles ja normaalse vanusega kui see võib põhjustada ka probleeme. Vitamiinid D, B12, rauda, ​​kaltsiumi on vaja vältida rauapuudus ning tugevdada luu ja lihasmassi.

60

Toitumissoovitused1900 kalorit.

Tavaliselt selles eas, isegi kõige saledam kaalutõus - isegi natuke. Hea nahahaigus, mis lisatakse iga päev menüüs pähklid ja õli sisaldavaid tooteid foolhapet, seleeni Seleen toidu - väikestes annustes kasulik, B-vitamiine Neid võib leida brokoli, rohelised köögiviljad, spargel.

70

Soovitatav kalorite1800 kalorit.

Selles eas, kehaline aktiivsus väheneb söögiisu ja päevase kalorite vajadustele vastavaks sellest. Selle aja jooksul on vaja tarbida punast liha, mereannid rohkesti tsinki. Kord nädalas saab süüa maksa - see on madala rasvasisaldusega, valgurikas, vitamiin Vitamiinid igaühele D ja B12. Nisuidud (üks kord päevas, tl) aitavad organismil vitamiin E.

Seotud artiklid

10 praktilisi näpunäiteid unes kaalust alla

Õigest toitumisest: kehakaalu kontrolli

Dieet: toit, ilma milleta sa ei saa

Tingimused pikaajalise harmoonia: kaalust alla võtta, ilma et kaalus uuesti