Eksperdid on ühel meelel, et raseduse ajal on oluline hoida liigub. Naised, kes täidab lihtsaid harjutusi iga trimestril vähem tõenäoline, et kannatavad seljavalu, energiline, nende näitaja näeb parem välja, ja pärast sünnitust, nad naasta eelmisele vormile. Koolitus, mis aitab tugevdada lihaseid kogu keha, lava lihtne liikumine, mida saate teha kodus.

Peatudes kuju - mitte pühendada palju aega harjutusi või kasutada keerukaid seadmeid. Light harjutust saab teha kodus, ja nad on ohutud iga trimestril.

Kindlasti järgige harjutusi selles järjekorras, ning parima tulemuse, harjutada iga päev. Alati nõu oma arstiga enne selle või mõne muu, treeningprogrammi.

Plaice

Stand külili tooli seljatoe kindlat kätt peaks olema nii lähedal kui võimalik tooli seljatuge, mis toetub tema jalad laiem kui õlgade laiuselt koht.

Varbad ja põlved on 45 kraadi. Tõmba naba ülespoole ja sissepoole. Bend oma põlvi ja kummarduge võimalikult madalal, selg sirge. Ajage jalad, naaseb algasendisse. Võtke paar kordust.

Harjutus tugevdab nelipealihased, Kinnerjänne kõõluste, tuharad. Parandab tasakaalu.

Harjutus sisemine ja välimine reied

Toetu paremal pool, hoia pea küljest painutada parem jalg 45 kraadi all, vasak jalg sirge. Lean teise kätte põrandal stabiilsust. Tõstke vasak jalg kuni umbes puusa kõrgusel, võtta paar kordust.

Siis painuta vasaku põlve ja asetage see padi toetust. Ajage parem jalg ja tõsta see nii kõrgele kui võimalik. Võtke paar kordust. Pikali teisel pool ja korrake uuesti.

Harjutus tugevdab abs ja sisemine reie.

Rihm

Seisa käed ja põlved, randmed veidi alla õlgadele. Tõsta põlvi ja sirutada jalgu, et keha moodustab sirge. Ärge ümardada selg ja ei lase kõht sag.

Hoidke selles asendis. Kuulutama ühe hingetõmbega, järk-järgult tuua kuni viis hingetõmmet.

Harjutus tugevdab press, relvade ja tagasi.

Painutamine ja tõstes käed

Istu äärel säästva tool, selg sirge, jalad põrandal, käed külgedel torso. Hoia tõstekang kummagi käe kaaluga 1, 5-3, 5 £, peopesa keha. Bend oma põlved 90 kraadi. Hoidke selles asendis, siis tagasi algasendisse. Võtke paar kordust.

Harjutus tugevdab biitseps ja õlad.

Tõmme ühe käega

Tee oma parema põlve edasi Tooli iste jätkusuutlik, vasak jalg on põrandale. Lean edasi, tagasi paralleelne põrandaga ning pani oma parema käe tooli iste. Hoia puupea oma vasaku käe, käsivarre sirge ja suunaga allapoole pööratud peopesaga sissepoole.

Bend oma vasaku küünarnuki, nii et käsivars moodustab nurga 90 kraadi. Hoidke selles asendis, siis tagasi algasendisse.

Võtke paar kordust, siis asendit muuta ja teha seda harjutust teise käega.

Harjutus tugevdab selg, biitseps ja triitseps.

Seotud artiklid

Slim joonist: leida ja hoida

Naine fitness - klasside targalt

Harjutused kiire kaalulangus - kaalus mõistlikult

Hingamise harjutused rasedatele - lõdvestab lihaseid