Füüsiline aktiivsus on hea, ükskõik, kas sa üritad rasestuda Kuidas rasestuda: soovitused, mis aitavadVõi on juba kolmandal trimestril. Fitness ja teostamine esimesel trimestril toob palju kasu - parem uni ja lõpetades kohaletoimetamise leevendust ka tulevikus.

Kui teil on hakanud just tegeleda kasutamise, mis kõige tähtsam - teha aeglaselt ja regulaarselt. Sa pead üles soojendada, kasutamise lõpetada, kui tunnete valu või õhupuudus ja aeglustada enne kui lõpetab töö. Alati hea nõu oma arstiga enne, kui hakkate teed kasutada, või kui soovite jätkata või muuta oma treeningprogrammi raseduse ajal kasutada raseduse ajal.

Esimesel trimestril, keha ikka tundub sama nagu enne, kuid see ikka võtab palju väikseid muudatusi. Paljud naised ei tunne palju muudatusi, vähemalt alguses raseduse ja ohud lootele on väike, nii et see on parim aeg, et hoida või muuta nende teostamise ning mõelda eeliseid kasutada. Treeningu toimumise ajal toodetud endorfiine, mis võimaldab teil ennast paremini ja saada tagasi aidata endise kuju pärast sünnitust.

Millist tegevust tuleks raseduse ajal hoiduda

Raseduse ajal peate loobuma seda tüüpi harjutusi, mis paneb sind suurem risk vigastusi: suusatamine mägi, ratsutamine, mägironimine, samuti kontaktandmed nagu jalgpall ja korvpall. Mängib tennist ei ole seda väärt, sest võite saada vigastada, sest palli või järske liigutusi.

Kuidas vältida ülekuumenemist

Rasedad naised peavad vältima ülekuumenemise. Uuringud näitavad, et kui naise keha temperatuur tõuseb ühe kraadi võrra, suurte veresoonte, vabaneda liigse soojuse, mis võib viia väljavool verd emakas ja see ei paku piisavalt verd last. Kuigi ei ole selged tõendid, et ülekuumenemist põhjustab sünnidefekte inimestel katseloomadel see juhtub. Seetõttu enamik arste igaks juhuks on soovitav vältida ülekuumenemist.

Siin on mõned nõuanded, mis aitavad vältida ülekuumenemist treeningu ajal:

• Ärge osalege kõrge kuumus või kõrge õhuniiskus;
• Ärge kasutage sauna või mullivanniga;
• Kandke laiu riideid ja tegeleb hästiventileeritavates piirkondades;
• Lõpeta okupatsioon enne kuumeneda;
• Iga tunni klassi juua vähemalt kaks klaasi vett.

Ohumärgid

Kui tunni ajal, siis tunnete ühe järgmistest sümptomitest, lõpetage kohe:

• pearinglus;
• iiveldus;
• ähmane nägemine;
• nõrkus;
• südamepekslemine;
• veritsus tupest;
• võidelda;
• valu tagasi või häbemekarvad;
• ebatavaline aeglustumine või selle puudumisel loote liikumine.

Kui need sümptomid ei kao, eriti tupe verejooks või krambid, konsulteerige arstiga.

Mis harjutusi sobivad esimesel trimestril

Aeroobsed harjutused

Aeroobsed harjutused - on mis tahes harjutusi, mis kiirendab hingamist ja südamelööke, nagu kerge jalutuskäik või ujumine. Aeroobsed harjutused:

• parandada hapniku lootele;
• parandada vereringet lootele;
• vältida probleeme venoosne puudulikkus, nagu hemorroidid, vedelikupeetus ja veenilaiendid;
• suurendada tugevust ja vastupidavust lihased, mis võivad takistada seljavalu ja lihtne sünnitus;
• aitavad reguleerida veresuhkru taset ja vähendada riski haigestuda rasedusaegne diabeet;
• põletada kaloreid, et sa ei kaalutõus;
• parandada und, meeleolu ja enesekindlust.

Et saada maksimaalset kasu aeroobsed harjutused, pead tegelema 20-30 minuti mitu korda nädalas.

Kõndimine

Walking - see on hea kasutada, mis on väike risk. Kandke alati sobivaid jalatseid, mis pakub head tuge. Pöörake tähelepanu ilm, ja ei küta, jalutamine liiga kaua kuumas või niiske ilmaga.

Ujumine

Ujumine - see on ka hea kasutada rasedatel naistel. See annab koormuse südame-veresoonkonda, venib ja toniseerib lihaseid, ja see kõik juhtub vee, vähendades stressi liigestele. Esimesel trimestril ujumine lugu vähemalt 20 minutit kolm korda nädalas aitab teil püsida heas korras.

Kegel harjutused

Kegel harjutused on soovitatav kõigile naistele ning eriti kasulik raseduse ajal. Tugevdamine ja toonimine lihaseid vaagnapõhja, kegel harjutused Kegel harjutused: miks nad peaksid täitma aidata valmistada neid lihaseid sünni stress, ja pärast sünnitust -, et minna tagasi eelmisele vormile.

Localization ja sõlmimise lihaseid vaagnapõhja

Leia vaagnapõhja lihaseid ja koolitada neid korralikult ei ole alati lihtne. Vaagnapõhjalihaste - need lihased, mis lõikad, kui nad üritavad hoida uriini ja saab määrata, peatades voolu uriini urineerimisel. Oleks hea konsulteerida arsti või õde, veendumaks, et päästa soovitud lihasesse.

Seotud artiklid

Slim joonist: leida ja hoida

Naine fitness - klasside targalt

Harjutused kiire kaalulangus - kaalus mõistlikult

Hingamise harjutused rasedatele - lõdvestab lihaseid