In the past, naiste ergutada vähendama või täielikult unustada kasutada raseduse ajal. Täna on olukord muutunud. Ole füüsiliselt aktiivne raseduse ajal peetakse mitte ainult normaalne. See võib olla positiivne mõju lastele ja ema.

Arstid ütlevad, et raseduse ajal on vaja kehalist aktiivsust. See on märkimisväärne positiivne mõju tulemus raseduse ja isegi teeb võitlus lühem.

Ja samal ajal tundub, et müüdid, mis käsitleb fitness raseduse ajal, ei kao. Eksperdid ütlevad, et on seisukohal, et see on ohutu ja mis on ohtlik, on erinevad, ja nii naised võivad saada segaduses ja saada vale nõu.

Seal on nii palju kuulujutte, millest mõned on kavas alustada populaarne raamatuid raseduse, samas kui teised on tingitud leiutiste vanamutid, et naised lihtsalt ei tea, mida nad saavad ja mida ei saa.

Eksperdid valdkonnas fitness ja meditsiini selgitada, kuidas tegelikult võite seda teha raseduse ajal.

Muidugi, konsulteerige oma arstiga enne mistahes treeningprogrammi. Mõned naised ei pruugi osaleda raseduse ajal, sest mõned haigused või tüsistusi.

• Müüt või fakt: südame löögisageduse rasedatel treeningu ajal ei tohiks ületada 130.

Müüt. Ei ole spetsiaalset südame löögisagedus, mis on õige iga rase naine. Inimesed on ikka fikseeritud teemal südame löögisagedust, kuid see ei ole kunagi põhinevad midagi erilist, ütlevad eksperdid. Nüüd nad toetuvad tajutav pingutus skaalal eraldi. See skaala määrab, kui palju sa teed, ja see põhineb kuidas te tunnete ennast.

• Müüt või Fakt: See on ohtlik laadida kõhulihaseid raseduse ajal.

Müüt. Eksperdid väidavad, et rong lihaseid kõht raseduse ajal ei ole normaalne, kuid paljuski kasulik.

Kõhu lihased ja kogu Lähis kehaosa sh vaagnapõhja tuleks tugevdada raseduse ajal, ja see aitab mitte ainult raseduse ajal, vaid ka sünnituse ajal ja taastumise ajal pärast sünnitust. Lisaks aitab see vältida probleeme poos, mis samuti teeb teile head, kui laps on sündinud.

Kuna pärast esimese trimestri vältida harjutusi sooritatakse tagasi eksperdid viitavad, et teostada täpsed liikumise vaagna seistes, kõhu hingamine istuvas asendis või kokkutõmbumise ja lõõgastumise kõhulihaseid, et hoida neid heas seisukorras.

• Müüt või fakt: Kui teil on enne rasedust, siis võib jätkata sõitu raseduse ajal.

Fakt. Kui oled terve ja oma raseduse kulgeb normaalselt ja hea enesetunde, eksperdid ütlevad, et see on liiklemiseks ohutu nii kaua, kui te ei hakka võitleb. Kui tegite enne rasedust, võite seda jätkata, tingimusel, et hea tervise juures.

Kui on kummaline tunne, kuulata oma keha ja ei tee seda. Pea meeles ka seda, et rasedus - ei ole aega arvestust. Aru, et raseduse edenedes, siis iga trimestri koormuse vähendamiseks. Nii ei konkureeri oma endise saavutusi. Rääkige oma arstiga teie plaanid kasutamise ning arutada kõiki ettevaatusabinõusid, mida võib kohaldada oma konkreetset olukorda.

• Müüt või Fakt: Rasedus saa sind rohkem altid mõned vigastused ajal fitness.

Fakt. Raseduse ajal keha toodab hormooni relaxin. See juhtub "määrida" liigeseid kergendada sünnitust. Kui liigesed on liiga "õlitatud" suurendab vigastuste ohtu.

See on vajalik, et vältida mis tahes harjutusi, mis nõuavad tugevat liikumist lihaste või liigeste: sügav lunges, squats, ja nii edasi.

Ajal venitades Venitusarmid - Get raisata aega mis tahes koolitus pead olema ettevaatlik. Leiad, et oma valikut algatusel suurenenud, kuid see ei ole tingimata hea asi, sest see võib põhjustada vigastusi. Et vältida probleeme, ei lähe kaugemale vahemikus algatusel, et oli teil enne rasedust. Isegi kui sa oled nüüd kergesti ulatuda üle varvaste tema jalad, see ei tähenda, et sa peaksid seda tegema.

• Müüt või fakt: mitte kõik harjutus on raseduse ajal ohutu.

Fakt. Harjutused, mis vajavad tasakaalu, nagu rattasõit või suusatamine või kontakti sport nagu jalgpall, võib olla ohtlik raseduse ajal. Pärast nelja kuu oma tasakaalu on häiritud. Seetõttu ei saa me midagi teha, mis loob ebastabiilne kehaasend ja et mis tahes kasutamise, mis on seotud tasakaalu.

• Müüt või fakt: kui ma olen liiga palju kasutada raseduse ajal, ma võtan ära toitaineid laps, ja see ei kasva korralikult.

Müüt. Tegelikult teie laps saada, mida ta tahab. Sellisel juhul, oma toitainete reservide kannatada, kuid jätab laps saab trahvi. Et vältida probleeme oma keha, pead hoidma oma veresuhkru taset, süüa väiksemaid portsjoneid, kuid sagedamini. Emade lapsed, kes tegelevad kasutada raseduse ajal sünnivad õhem, kuid suurus pea ümbermõõt ja nad on normaalne. Nii et ärge kartke tegeleda raseduse ajal, ütlevad eksperdid.

• Müüt või fakt: kui ma ei ole kunagi olnud enne rasedust, nüüd ei ole aeg alustada.

Müüt. Kui teil on kunagi varem teinud, rasedus ei ole hea aeg seada sport arvestust. Aga see ei tähenda, et sa pead üheksa kuu istuda diivanil. Midagi väga lihtne, nagu igapäevane kõnnib või ujumine basseinis, saab imekombel mõjutab teie rasedus, ja aitab teil magada paremini öösel. Ja muidugi, alustada aeglaselt.

Kümme minutit päevas - hea koht alustamiseks. Seejärel suurendatakse aeg 10 minutit kaks korda päevas ja seejärel järkjärgult kuni 15 minutit. Isegi lihtne jalutuskäik ümber maja on abiks.

• Müüt või asjaolu, mis tahes murettekitav märk, näiteks määrimine või valu, tähendab see, et ma peaksin lõpetama koolituse ja ei tagastanud neile raseduse ajal.

Müüt. Kuigi valu, määrimine, peapööritust ja iiveldust - ei põhjusta kohe töösuhte lõpetamiseks, see ei tähenda, et sa tingimata loobuma kasutamise kunagi varem. See tähendab, et sa pead rääkima oma arstile. Räägi meile täpselt, mida sa tunned ja mida sa teed hetkel, kui kaua see kestis, ja kui palju. Siis nõu küsida, kas te võite jätkata oma treeningut.

Need on märgid, mis näitavad, et sa peaksid lõpetama koolituse ja pöörduda arsti poole: vaginaalne verejooks, isolatsioon vedeliku tupest, nõrgestades liikumine loode, emaka kokkutõmbed, lihasnõrkus, tursed või valu vasikad, peavalu Peavalu, Koormus hingeldus, pearinglus ja iiveldus.

Seotud artiklid

Slim joonist: leida ja hoida

Naine fitness - klasside targalt

Harjutused kiire kaalulangus - kaalus mõistlikult

Hingamise harjutused rasedatele - lõdvestab lihaseid