Teatud toitude kaasa ajutegevuse ja parandada mälu. Kui unustate võtmed, ei tähenda see, et sa kaotad oma mälu. Juhtumid unustamine, üldse. See on loomulik kõrvaltoime stress, distractions, ummikud ja vananemine Sisemine ja väline vananemine: mõelda enne. Tõsine mälu probleemid võivad olla märgid dementsuse, kuid lihtne unustamine ei ole tavaliselt põhjust muretsemiseks.

Niisiis, ärge muretsege, kuid see on seda väärt, et süüa toitu, mis on kasulikud aju näiteks sisaldavad antioksüdante, vitamiine B, anti-õli ja vürtsid.

Puuviljad, köögiviljad, pähklid

Neuronid on eriti haavatavad, kui tegemist oksüdatsiooni vabu radikaale. Need molekulid ründavad rakke ja neid oksüdeerida - see on sama protsess, mis põhjustab tumedamaks ja roomama lõigatud õun. Antioksüdandid leidub köögiviljad, puuviljad, pähklid ja kaunviljad, neutraliseerida vabu radikaale. Kui sa sööd piisavalt nende toitude, aju koguneb antioksüdante, mis kaitsevad. Samuti viitab hipokampuses, aju osa, mis vastutab mälu. Kõige olulisem toimimiseks mälu antioksüdandid - vitamiinid C ​​ja E ning mineraalsed seleeni Seleen toidu - väikestes annustes kasulik - Leitud köögiviljad, puuviljad ja pähklid.

Mustikas

Üks parimaid kingitusi suve - mustikad. Aga on vaja külmutada ja seal aastaringselt, sest mustikaid on väga kasulikud mälu. Selles marja tohutu antotsüaniinide - aine, mis ilmutab värvi ja marjad on võimsad antioksüdandid.

Lõhe, makrell

Ajus on palju rasva, ei ole üllatav, et selle operatsiooni vaja tervislikke rasvu. Aju rakud on eriti kasulikud omega-3 rasvhappeid, mis vähendavad põletikku. Uuringud näitavad, et kõrgel tasemel nende ainete aju töötab paremini.

Munad

See on üks vähestest toidud, mis sisaldavad koliini - ainet vaja rakkudes. Munad on eriti kasulikud rasedad - nõuetekohaseks teket lapse aju. Koliin vajatakse arengut hipokampuses, aju center mälu. Munakollased sisaldada ka palju vitamiini Vitamiinid igaühele B12, mis aitavad vähendada homotsüsteiini taset - ohtlikke aineid aju ja kahjustada selle tulemuslikkust.

Õunad

Kas õun päevas parandada mälu? Võimalik, eriti kui sa süüa õunu koorida - see kõige kvertsetiin. Uuringu kohaselt, tõhus antioksüdant kui C-vitamiini, mis kaitseb kahjustuste eest ajurakke.

Kurkuma

See erekollane vürtsi, mis on traditsiooniliselt kasutatud India ja teiste idamaade kööki. Värv annab antioksüdant curcumin. Loomkatsed näitavad, et kurkumiin takistab oksüdeerumist, põletiku ja vähendab tõenäosust ummistumist veresooni ajus.

Kaerahelbed, täisteratooteid

Kui sa hoolid oma mälu, süüa kaerahelbed hommikusöögiks traditsiooniline. Teadlaste sõnul sest kõrge kiudaineid ja valku, kaerahelbed ja täisteratooteid aeglustab seedimist, mistõttu veresuhkru langeb Yv järk-järgult. Aju kasutab glükoosi energiaallikana järkjärgulist sujuvat annab hea aju talitlust ja mälu.

Rohelised köögiviljad, läätsed, kala

Foolhape, vitamiin B6 ja B12 aitab vähendada homotsüsteiini, aminohape, mis on seotud dementsuse riski. Uuringud näitavad, et inimeste kõrge homotsüsteiini tase ja vähene foolhappe kogevad mälukaotus.

Seotud artiklid

10 praktilisi näpunäiteid unes kaalust alla

Õigest toitumisest: kehakaalu kontrolli

Dieet: toit, ilma milleta sa ei saa

Tingimused pikaajalise harmoonia: kaalust alla võtta, ilma et kaalus uuesti