Vitamiin D ja luude ja lihaste tugevust

Paljud uuringud on seotud D-vitamiini vaeguse suurenenud risk luumurdude vanuritele ning näitavad, et toidulisandina see vitamiin Vitamiinid igaühele Seda on võimalik vältida luumurde kui võtta piisavalt suur annus.

Üks Uuring näitas, et vitamiin D suurtes annustes (800 RÜ päevas) vähendas puusaluu murdude ja lülisamba luude 20 protsenti, samas kui väiksema annuse D-vitamiini (400 RÜ või vähem) ei anna mingit kasu ennetamisel luumurdude.

Vitamiin D võib aidata ka suurendada lihasjõudu, mis omakorda aitab vältida kukkumist - ühiseid probleeme, mis viivad puude ja surma paljud vanemad inimesed. Jällegi, vitamiin D on oluline roll siin: uuringus leiti, et süüa 700 1000 RÜ D-vitamiini päevas vähendada kukkumisohtu 19%, kuid kasutada 200-600 IU päevas ei positiivset rolli.

Hiljuti on leitud, et väga kõrge annus vitamiin D suurenenud risk kuuluvad eakate naiste. Annuse selles uuringus kasutatud (500 000 IU tabletis, manustatuna üks kord aastas) oli palju suurem kui annuse varem kasutatud päevas. Pärast viieaastast kohaldamise naised, kes tarbivad D-vitamiini, suurenenud kukkumisoht 15%, võrreldes naistega, võttes platseebot.

On võimalik, et suurenenud risk ühe suure annuse D-vitamiini, võrreldes korduvaid annuseid, jaotada ühtlaselt kogu aasta jooksul. Tuleb märkida, et ainult teine ​​sarnane uuring näitas, et vitamiin D suurendab luumurdude ohtu, ei ole muud uuringud on leidnud, et D-vitamiini suurendab riski luumurdude ja kukkumisi. Lisaks on kindlaid tõendeid, et mõõdukas annuses D-vitamiini, kasutada iga päev või nädal, turvalisus ja vähendada kukkumiste ja luumurdude.

Niisiis, mida tähendab nende uuringute neile, kes tahavad võtta D-vitamiini? Loogiline järeldus oleks jätkaks võttes selle vitamiini mõõdukalt, kuid vältida liiga kõrge ühekordseid annuseid. Teadlased ei mõista, miks suur ühekordne annus vitamiin on negatiivne mõju.

Vitamiin D ja südamehaigused

Heart - see on peamiselt suured lihased, ja, nagu skeletilihaste see retseptoreid vitamiini D. Seega ei ole üllatav, et uuringud on võimelised suhtlema vitamiin D ja südame. Kümne aasta uuringus leiti, et mehed, kes on puudulikud D-vitamiini, kaks korda nii palju olid südameinfarkti riski kui neil, kes saavad piisavalt D-vitamiini Teised uuringud on leidnud, et madal D-vitamiini tase oli seotud suurem risk südamepuudulikkuse, südame äkksurm ajuinfarkt, üldist kardiovaskulaarset haigust ja suremus kardiovaskulaarne haigus. Täpselt, kui D-vitamiini võib ära hoida südamehaigusi? On tõendeid, et D-vitamiini mängib rolli kontrollida vererõhku ja takistab kahjustuse arterites, ja see võib olla vastus sellele küsimusele. Siiski on tarvis täiendavaid uuringuid enne kui saame olla kindlad.

Vitamiin D ja vähk

Umbes 30 aastat tagasi, teadlased märganud huvitav seos surma käär- ja geograafia: inimesed, kes elavad kõrgematel laiuskraadidel, näiteks Põhja riigid United States, suurem tõenäosus surra käärsoolevähki kui need, kes elas lähemal ekvaatorit. Paljud hüpoteese seotud D-vitamiini, võrreldes päikesekiirguse ja esinemissagedus erinevates riikides. See võib olla hea lähtepunkt muud uuringud, kuid ei anna lõplikku kinnitust teavet. Ultraviolettkiirguse eest nõrgem suurtel laiuskraadidel, ning omakorda, D-vitamiini tase on elanike neid laiuskraadidel on tavaliselt madalam. See viis hüpoteesi, et madal D-vitamiini võib kuidagi suurendada riski haigestuda käärsoolevähki.

Kuna kümne uuringud näitasid seost madal D-vitamiini, ja suurenenud risk käärsoolevähi ja muud vähid. Enamik tõendeid kasuks arendades kolorektaalvähi ja kõige uuringud (kuid mitte kõik) on leitud, et mida madalam on D-vitamiini organismis, suurem risk haigestuda nendesse haigustesse. D-vitamiini tase võib samuti aidata ennustada katmise võimalus vähki, kuid edasised uuringud on vajalikud. Kuid see ei tähenda, et toidulisandina D-vitamiini vähendab vähiriski tingimata.

Nüüd pikaajaline uuring konkreetselt rolli vitamiini D vähendamisel risk haigestuda vähki. Kuid enne, kui näe tulemusi, võtab aastaid. Praegu teadlased on jõudnud järgmistele järeldustele: D-vitamiini suurte annuste vähendab osteoporoosi ja luumurdude ja potentsiaalselt võitlevad vähi. Soovitatav annus - 2000 RÜ päevas.

Seotud artiklid

Vitamiin E - oluline element

Vitamiinid Skin Beauty algab seestpoolt

Vitamiinid igaühele

15 toitu rikas C-vitamiini