Igavus, stress, vähene emotsionaalne kogemus - kõik vabandus teise kommi või kooki. Kas on võimalik üks kord ja kõik seda probleemi lahendada? Mõned näpunäited, mis aitavad teil ületada järsk tung midagi süüa.

Ära jäta kohustuslik sööki

Selleks, et vältida akuutse nälga Psühholoogia ja füsioloogia nälga - kaks külge ühe mündi kell 11:00, kui peaks olema hommikusöök. Teie hommikusöök peaks sisaldama leiba või teraviljasaaduste, piimatooted, puu- ja kuumad joogid. Lõuna- ja õhtusöögiks, valida ükskõik köögiviljad nagu soovitud, lisada köögiviljad osa valgu (koosneb lihast, kalast, munad) või toiduained, mis sisaldavad tärklist (aga piirata nende kasutamist õhtul), samuti puu- ja piimatooted. Püüa süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusöök samal ajal, see aitab täitmise oma plaani.

Ära kiirusta süües

Highlight söömine vähemalt 20 minutit; süüa aeglaselt, see kiirendab täiskõhutunde. Kui te ei pea kinni sellest reeglist, soov midagi süüa seal väga kiiresti. See nõuanne on eriti sobivad fännid seal kiire. Võtke aega, et närida toitu, võib mõnikord isegi lükata plug kõrvale. Naudi sööki ja siis pikka aega pärast sööki siis ei taha süüa.

Snack targalt

Vastavalt Oscar Wilde, et parim viis kiusatusest - on, et saada seda. Nii et kui sa ei suuda vastu panna ja on vaja midagi närida, seda targalt. Mis algusega suvel riiulid linn, seal on palju vilja: arbuus või melon valida. Ainult väikestes kogustes. Loetelu kergeid suupisteid võib pikendada: madala rasvasisaldusega kodujuust, müslibatoon, mis tahes köögiviljad, üldiselt igasugune madala kalorsusega toiduaineid ja mitte liiga palju.

Paljud jook

Kui soov süüa midagi muutub visa, juua suur klaasitäis vett või tassi teed. Unustage gaseeritud jookide, sh madala kalorsusega: magusa maitsega (isegi suhkruasendajad) stimuleerib söögiisu. Ikka vesi surub nälga ja aitab kõrvaldada toksiinide keha. Et anda kerge värske maitse, lisada vett veidi sidrunimahla, tee või siirup.

Kõik need joogid tõhusalt pärssida nälja tunne tuli.

Tehakse lihtsad harjutused

Liikumine - suurepärane võimalus vahetada oma mõtteid toidu midagi muud. Run väike jog või kõndida jõuliselt; püüab anda kehalise vähemalt kolmkümmend minutit päevas. Sul ei ole aega? Kodus lülitage rõõmsameelne muusika ja töötada välja pool tundi. Pärast klassid nälg peaks kaduma.

Kasutage refleksid

Oma hambaid, maitset hambapasta pärsib söögiisu. Teine võimalus - närimine suhkruvaba närimiskummi. Märehtiä närimine refleks viia tunde järkjärgulise küllastus tungimist ilma toidu maos.

Hoiduda kiusatusest

Loobuma toitude söömist rohkesti lihtsaid süsivesikuid (valge leib, riis või saia). Selle asemel, valige "keeruline" seeditav toit: leib nisujahu, pruun riis, ja teised. Need sisaldavad vähem kaloreid ja rohkem kiudaineid. Big suurpuhastus sel aastal alustada köök: tõmmake kõik kapid kalorid "pomm" (šokolaadi, küpsiseid, koogid) ja täitke neid rohkem tasakaalus toodet. Teil on väiksem võimalus, tekkida kiusatus midagi süüa kahjumlik ja väga toitev.

Trick oma aju

Kas see on võimalik? Jah ma olen. Kuna eeterlikud õlid. Hea mõte - ajal ägeda nälga hingata eeterlikud õlid, pärsib söögiisu. Selle lähenemise olemus kohvi, vanilje Vanilla: magus hellus, Nelk või kaneeli Tseiloni. Hinga need lõhnad ja magusaisu saab ainult mälu.

Proovi saada piisavalt magada

Rohkem magada, seda vähem naela. Teadlased on leidnud seost tervisliku une ja nälja. See ei tähenda, et sa peaksid olema eemaldatud köök magamistuba iga kord, kui on tunne nälga. Sa lihtsalt vaja määrata konkreetne une ja ärkveloleku; see aitab reguleerida oma söögiisu. Ja ärge unustage, et une peab olema vähemalt kaheksa tundi.

Kontrolli glükeemiline indeks

Rohkem suhkrut sööd, seda rohkem insuliini keha toodab, ja varem te alustate saada näljane uuesti. Võtke aega, et õppida etiketid toidud, mida süüa. Kui glükeemiline indeks on suurem kui 50, visake seda toodet, siis ei ole sinu jaoks. Vali toidud madala glükeemilise indeksiga suhkru selline toode aeglaselt vereringesse ning selle tulemusena nälga kaob jäädavalt.

Seotud artiklid

Anoreksia - põhjused ja tagajärjed

Protsess kaalulangus: kuidas mitte kahjustada tervist

Kuidas pärssida söögiisu - olulisi oskusi

Mees seisukohalt toitumine