Igaühel meist on unikaalne geneetiline; Me kõik oleme erinevad ja seega meie keha ei talleta rasva samades kohtades. Paljude naiste (ja mõned mehed) pooled on problemaatiline valdkond - koht, kus selline järeleandmatut hilinenud, tarbetut täiendavat zhirok. Kahjuks ei ole võimalik vabaneda liigse rasva kaalulangus point - termin, millega kirjeldatakse mõju ühele konkreetsele probleemile piirkonnas. Et eemaldada küljed, peate järgima strateegiat vähendada rasva kehas.

Dieet

• Kui süüa 5-7 korda päevas väikeste portsjonite kaupa ja juua rohkelt vett korralikult aktiveerida ainevahetust ja annab talle vajalik kogus energiat.
• On vaja loobuda kasutamine lihtsuhkrud ja vaheühendid. Selline toit on pakendatud valmistoite, kondiitritooted, küpsised, maiustused, moosid, kastmed ja suhkur põhjustab järsk tõus veresuhkru, mis omakorda viib vabastamist suures koguses insuliini. Selle tulemusena on järsu hüppeid energia, alates liigse energia täielik jõuetus, samuti kõikumised söögiisu. See on parim, et saada energiat liitsüsivesikuid nagu söömine täisteratooteid, kaerahelbed ja pruun riis. Selle asemel mokachino parem valida kohvi Kuidas valida kohvi? piima, gaseeritud vee asemel siirupit - vesi. Sest suupiste Madala kalorsusega suupisted parem mitte võtta maiustusi ja krõpse ning puu- ja köögiviljad ning mahlased magusa apelsini magusat toimib ideaalne asendamine šokolaad.
• Sa pead lisada oma dieeti kvaliteediga valke. Munavalge, kala, kana ja lahja punase liha on madala rasva ja kaloreid, on suur valguallikas, samuti komplekt aminohappeid (ehitusplokkide kõik valgud). Sellised valgud nimetatud "kõrge kvaliteediga", sest nende abiga ehitamiseks ja remondiks meie lihased ja sidekoed. Lisaks on sellised valgud parandada ainevahetust.
• Peaksid sööma rohke puu- ja köögiviljad, mis on allikas arvu toitainete ja samal ajal madala rasva ja kaloreid. Lisaks puu- ja köögivilju annab talle vajalik kogus kiudaineid, mis aitab reguleerida insuliini vastuse ja stimuleerib seedimist.
• Nädala pärast pead sööma 2-3 portsjonit rasvast kala sorte, nagu makrell, lõhe, sardiinid ja lõhe, mis on suurepärased allikad asendamatud rasvhapped, mida tuntakse ka "head rasvad." Need head rasvad aitavad teisendada rasvad, mis on talletatud keha vormis, kus nad on kergesti eemaldatav ja eritada. Mutrid ja terad on ka hea allikas rasvhapped. Aga nad vajavad süüa väikeste portsjonite, sest nad sisaldavad palju rasva ja kaloreid.
• Vajadus oma meetodeid läbi toiduvalmistamiseks. Palju parem röstimata köögivilja või ja küpseta neid paar. Selle asemel, et juustukastmega ja koor, saate puista kartul, sibul pulber ja puista rafineerimata oliiviõli Oliiviõli: kasulikud omadused. Need on lihtsad muutused, mis aitab oluliselt vähendada kalorite tarbimist.
• Vajadus muuta oma harjumusi. Kui inimene istub või seisab ühes kohas tundi, kõik samal ajal kui tema keha jääb liikumatult. Vajad nii palju jalgsi. Ükskõik esindada oma reisi, kas see on jalutuskäigu poodi või lihtsalt jalutamas tuba, see toob rohkem kasu kui nihelev juhatusel. Tööl, peate maksma osa oma break jalutama. See aitab teil mitte ainult üles soojendada, vaid ka koguda jõudu.

Laadimine südant ja veresooni

• On vaja regulaarselt liikuda südame tervise ja veresooni, näiteks tegelda sörkimine, rattasõit ja ujumine. Soovitan intensiivne treening (higistamine) vähemalt 30 minutit iga, vähemalt kolm korda nädalas.
• Võite ka hüppenöör iga päev 10-15 minutit. Harjutused köis - näiteks maksustamise südant ja veresooni, kus on kõige suurem koormus langeb lihased reied, külgpinna vaagna ja puusad, ja tuharad.
• Hea mõte on panna sport ja meelelahutus rühmad. Group sport nagu korvpall, võrkpall ja jalgpall, suur põletavad kaloreid, vaid ka sotsiaalne ja meelelahutuslik osa neist mängudest on teie motivatsioon.

Harjutused reied ja tuharad

Parandada kuju reied ja tuharad on parim vastupanu koolitus. Harjutamiseks tark ja modelleerida probleemseid valdkondi.

• Noh aidata squats. Seisa jalad rakendades üksteisega paralleelselt, õlad taga. Bend oma põlvi ja alandada ennast istuvas asendis. Sel juhul põlved ei tohiks kesta kauem kui kand. Taas tõusta algasendisse. Kui te kaotate oma tasakaalu võtta puupea mõlema käega vastukaaluna. Mis tugevdamist lihased kehakaalust hantel tuleks suurendada.
• On kasulik teha jalg vajutab lamavasse asendisse. Selleks, lamada selili ja lips pahkluude laiendajad. Ajal liikumine, on vaja ületada vastuseisu laiendaja, levib tema jalad võimalikult lai külgedele. Siis tuleb aeglaselt tagasi alguspunkti.
• Harjutus palli: kummarda põrandale ja hoidke jalgevahel võimlemis palli. Raskelt reied, pigista palli nii kõvasti kui võimalik kolm sekundit. Siis lõõgastuda.
• Kick oma jalad seistes. Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, varbad suunatud ettepoole ja avalikustada, käed puusal. Laienda rinnus, tõmba selg, tõstke üks jalg ja liikuda kõrvale.

Treeningu ajal piisavas koguses vaja juua vett täiendada vedeliku kogunemine organismis.

Proovin kaalus ja eemaldage pool, puhub hea mõte nõutaks abi sõber. Dieet ja füüsiline koormus koos kaaslasega aitab nii hoida seatud määra. On võimalik koostada ajakava ühiseid koolitusi. Sa võid leida keegi, kellel on samad eesmärgid nii füüsiline aktiivsus.

Kas parem alustada, millega väikseid eesmärke, mis hõlbustab tee suuremat edu. Näiteks need, kes tavaliselt joovad palju magusat jooke, peate tasapisi võõrutama end sellest harjumusest, kahe nädala jooksul, vähendades magusat limonaadi ühe tassi päevas. Võite seadnud eesmärgiks kehakaalu, kuid see ei peaks püüdma kaotada rohkem kui üks kilogramm nädalas. Iga saavutus, mida vaja tasu ennast, näiteks läheb filme või osta raamat või midagi selga panna. Töötasu peaks olema väike, kuid meeldiv.

On vaja regulaarselt mõõta ümbermõõt reitel. On arsti seotud? Talje, puusad, pikkuse ja kaalu. Pärast neid soovitusi aitab teil püsida tervena ja seada realistlikud ja tervislik eesmärk.

Hip suhe saab mõõta SURING lint, mis ümbritseda ümber kõige laiema osa oma puusad, tavaliselt tasandil kõige olulisem osa tuharad. Vööümbermõõt määratakse mõõtmiste peenema osa, tavaliselt veidi üle naba.

Seotud artiklid

Slim joonist: leida ja hoida

Naine fitness - klasside targalt

Harjutused kiire kaalulangus - kaalus mõistlikult

Hingamise harjutused rasedatele - lõdvestab lihaseid