Kui sa tahad kaotada rasva alakõhus, sa pead vabaneda rasva kogu keha. Kõik teavad, välja arvatud mõned, kes jätkavad arvan, et võite kaotada kaalu dot. Akupressuurist kaalulangus - see on müüt, kuid saate siiski koondada oma jõupingutused teatud piirkonnas oma keha aega, kui sa kaotad kaalu, see sait oli heas korras ja ei sag.

Kaalualandamise programmi

Kui te visake rasva alakõhus, siis võib venida, kui sa seda ei tee erilist harjutusi. Kes tahab kaalust alla võtta ja olla lõtv? Kuid ärgem saada enne ise. Esiteks, teie eesmärk - on kaalust alla võtta tervikuna, sest me teame, et kaalulangus on võimatu märgata.

• Järk-järgult kaalust alla võtta, siis tuleb süüa mitte rohkem kui 1200-1500 kalorit päevas, kuid mitte vähem kui 1200. Esimesel päeval sa pead õppima, kuidas lugema kaloreid, ja sa tead, kui palju kaloreid te tarbima päevas. Teisel päeval teil vähendada kaloreid 500 ja jätkab nende vähendamiseks kuni jõuate 1500 (kuid mitte vähem kui 1200 kalorit!).
• Peate kalorite arv. Kui te ei soovi seda teha, sa ei saa kaotada kaalu ja hoida seda kontrolli all. Kohe pärast hakkate lõigatud kaloreid, siis on vaja alustada treeninguga. Südame harjutusi on hea sel juhul, kuid treeningkoormuse on isegi parem, sest lihased põletavad kaloreid.
• Täienduseks programmi lisate harjutusi kõhu lihaseid suunas alakõhus. Sellised harjutused teostatakse kõrge intensiivsusega ja suure korduste arvu erinevate nurkade. See on parim, mida teha harjutusi kõhu lihaseid ilma puhkavad seeriate vahel 15 minutit.
• Siiski ei võta kaalu, sest sellest. Peamine mõju tuues koolituse kaalu tõstmiseks, eriti harjutusi jalad. Jalalihaseid kõige raskem harjutus, nii et kui sa usinalt harjutusi jalad, siis põletada rohkem kaloreid ja rasva langeb.
• Alakõhus vajavad täiendavat koolitust. See ala vajab kõige rohkem aega ja tähelepanu. Kas harjutusi tõstmiseks jalad, teeb mill, väänata ja tilt, kiik vajutage kaotada rasva külgedele, kus nn "päästerõngas". Need harjutused on suunatud alumine osa kõht samuti.

Saate teha järgmist treeningprogrammi vaheaegadeta seeriate vahel. Kui olete lõpetanud teostamise, korrake neid uuesti 15 minutit. Kui oled algaja, siis järk-järgult suurendada intensiivsust, arvu ning Reps.

• 20 crunches jaoks kõhulihased
• 50 kordust harjutuse "bike" ja 50 korda tõste jalad
• Pingutusjõud kõht 50 ja viivitus selles asendis 15 sekundit
• 50 kergitab mõlemal poolel ja 50 korda kasutama "mill"

Seotud artiklid

Vabane kõht rasva: 10 kõige tõhusamaid viise

Kui kiiresti põletada kõht rasva - traditsiooniline tõhus kava

Kuidas vabaneda kõht rasva läbi operatsiooni: tähelepanu detailidele

Kuidas vabaneda kõht rasva abiga jooga filosoofia liikumine