Butch täiesti ebameeldiv või vastupidi ilu, justkui põlvnevad lehekülge Playboy. Kurat, miks nii erinevad arvamused kulturistid. Ma püüan selgitada.

Hakkasin kulturismis 1990. Pärast 5 aastat on möödunud määrused kandidaat Master of spordialadel jõutõstmises. Aastate jooksul on koolituse Olen näinud palju kaasatud naiste raua sport. Mõned neist on ilus poiss pehmelt öeldes mitte. Mis on selle põhjus? Miks minna lihaste ja teised mitte? Ma arvan, et kogu asja mõte siin ebaproportsionaalne areng mõned sportlased. Näiteks, ma koolitada jalad kaks korda nädalas, paar koos üks tüdruk ja samal ajal me teeme seda bar sama kaaluga. I 160 kg. ja see on sama kaal (Ma tahan teile meelde tuletada, et olen kandidaat kapten sport). Kuid teised lihased tema kui minu nõrkused, nii näiteks lamades surumine, kulub Barett - sümbol Prantsuse võlu kolm korda väiksem kaal kui mina. Loomulikult ebaproportsionaalselt arenenud jalad otsida naeruväärne. Järeldus on lihtne - püüame hoida proportsioonid ei pea lahja ainult neid harjutusi, mida te tunnete kõige enam vajatakse, peaks töötama iga lihase keha. Ja pidage meeles, et sa oled naine, sa ei pea kätte 50 cm., Tea meede. Aga kas see on tingitud võimsuse spordi osta uimastamise näitaja. Muidugi - jah. Et selles veenduda piisab näe fitness meistrivõistlustel.

Kuidas ma peaksin tegema? Enne kui minna jõusaali mõelda riided, peab see olema piisavalt avarad ja mugavad soojematel kuudel peaks olema jahe ja talvel - vastupidi soe. Alusta kolm treeningu nädalas - harjutab igal esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel ning jättes teisipäeval, neljapäeval, laupäeval ja pühapäeval puhata. Esimesel koolitus ärge püüdke võtta palju kaalu, alustada mõõduka kaaluga. Peaasi, et sa selles etapis, et mõista, kuidas seda teha harjutusi ja valida optimaalne kaal. Proovige kiirenemist kaal, millega saab teha 8-10 kordust. Iga ülesanne üritada selgeks teha, see laeb lihased, kellele see on suunatud. Iga harjutuse läbi kolmed 8-10 kordust iga.

Sinu esimene harjutus:

jaoks rindkere lihased - Surumine;
jaoks jalalihaseid - Squats oma õlgadele;
jaoks õlalihastele - Aretus käsikäes hantlid seistes;
jaoks biitseps - Lifting barbells biitseps;
laialdase - Töö simulaator;
jaoks triitseps - Prantsuse surumine;
ajakirjandusele - Rise eluaseme pingil ja tõstmise jalad vise;
vasikatele - Roni sokid erilist simulaator.

Dmitri Sapozhnikov

Seotud artiklid

Slim joonist: leida ja hoida

Naine fitness - klasside targalt

Harjutused kiire kaalulangus - kaalus mõistlikult

Hingamise harjutused rasedatele - lõdvestab lihaseid