Retseptid toidu salateid

Dieet tuunikalasalat erinevaid versioone - ilmselt kõige levinum salatid mereandidega tuunikala taskukohane, kasulik ja on hea maitse. Kuna saate osta värsket tuunikala ei ole kõikjal, salatid, mida saab kasutada konserveeritud tuunikala omas mahlas (mitte õli).

150 grammi (näiteks keskmine netokaal tuunikala purki), mis keskmiselt:

• 179 kcal;
• 39,3 g valku;
• 1,3 grammi rasva;
• 433 mg oomega-3
• 13,9 mg oomega-6;
• 87,8 RÜ A-vitamiini (2% päevasest toetus);
• 0,5 mg E-vitamiini (3% soovitatud päevaraha);
• 0,1 mg riboflaviini või vitamiin B2 (7% päevasest toetus);
• kaltsiumi;
• raud (13% RDA);
• magneesiumi (10% päevasest toetus);
• fosfor (25%);
• kaaliumi (10%);
• naatrium (22%);
• tsinki;
• vask;
• magneesiumi;
• seleeni (177%).

  

Dieet salat tuunikala

Seda võib valmistada näiteks retseptis. Ühe portsjon salat on vaja:

• kvartalis pankade tuunikonserve;
• ¼ tassi keedetud ja jahutatud, oad või kikerherned;
• üks kaheksandik tassi hakitud paprika;
• ¼ tassi hakitud peterselli;
• veidi peeneks hakitud punane sibul;
• kolmveerand spl rafineerimata oliiviõli;
• pool tl värsket sidrunimahla;
• soola ja teisi maitseaineid maitse järgi.

Väikeses kausis sega oliiviõli sidrunimahla ja maitseainetega. Nõruta mahla jar tuunikala, siis pane kõik koostisained suur salat kaussi, vala ja segatakse kergelt täita salatiga. Üks portsjon seda salat sisaldab 540 kalorit, suur hulk kiudaineid, valke, vitamiine ja C, raud ja kaltsium. Et saada vähem kõrge kalorsusega salat, uba võib asendada hiina kapsas või kurk.

Dieet salat makra

Makra ei ole kõige kasulikum toote inimese toidus, kuid nad on maitsev, odav ja vähe kaloreid, et nad saaksid lisada erinevate salatite kehakaalu. 100 g Surimi sisaldab umbes 80 kalorit, 6 g valku, 12 g süsivesikuid ja 1 g rasva. Nende struktuur sisaldab ka teatud koguse kaltsiumi, raua, magneesiumi, D-vitamiini, B6 ja B12. Makra ei asenda kala, krevetid ja muud mereannid, kuid road nendega võib erineda kalorsusega dieediga.

Lihtne retsept toitumine salat makra Makra. Koostis (üks feed)

• kvartalis tl riivitud sidrunikoort;
• üks supilusikatäis sidrunimahla ja veerand;
• kvartalis spl rafineerimata oliiviõli;
• veerand tl mett Kasu mesi maitsev taastumine;
• sama palju sinepit, soola ja pipart maitse järgi;
• ¼ tassi konserveeritud suhkrumais;
• üks kaheksandik tassi peeneks hakitud basiiliku lehed;
• sama palju tükeldatud paprika ribadeks;
• pool tl peeneks hakitud punane sibul;
• ¼ tassi hakitud makra;
• pool tassi peeneks hakitud tomatid.

Sega eraldi sidrunimahl, koor, või, mesi, sinep, sool ja pipar. Ülejäänud osad on panna suurde kaussi, lisa täidise ja segada kõike hoolikalt. Ühe portsjonina käesoleva salat sisaldab 120 kalorit.

Dieet salat kalmaari

Kalmaarid vähe kalorsusega makra ja palju muud kasulikku: 100 g sisaldab 15,6 grammi valku, 246 mg kaaliumi, 3% RDA kaltsiumi, 8% nõue C-vitamiini ja 4% määra rauda.

Komponendid üks portsjon:

• kaks supilusikatäit laimi- või sidrunimahla;
• pool tl suhkrut;
• üks kaheksandik tl soola;
• polstolovoy spl taimeõli;
• pool keskmise suurusega porgand;
• kvartalis suur kurk või väikese kurgi;
• 40 g salatit;
• 150 g kalmaari;
• veidi peeneks hakitud koriandriga ja mint;
• üks supilusikatäis peenestatud rohelist sibulat.

Et valmistada täidise segada laimimahl, suhkur, sool ja taimeõli. Koori ja peeneks hakkida kalmaar, küpseta neid keevasse vette, seejärel nõruta ja vala üle külma veega. Viiluta kurk ja porgand pulgad, segatud köögivilju suurde kaussi koos teiste koostisosadega. Lisa täidise ja jälle segatakse hästi.

Üks osa valmis salat sisaldab 368 kalorit.

Dieet krevettide

Üks keskmise suurusega krevette sisaldab 6 kcal 100 g krevette sisaldab umbes 99 kalorit. Nad on ka palju valke, kaaliumi, naatriumi, kaltsiumi ja magneesiumi. Krevetid lähe hästi erinevaid puu- ja madala kalorsusega täitub sidrunimahla või äädikat.

Et valmistada lihtsa salati dieet Dieet salatid: mõned madala kalorsusega retsepte krevetid, peate:

• 60 g kooritud keedetud krevetid
• üks kaheksandik tassi peeneks hakitud tomatid;
• sama palju avokaado, kuubikuteks;
• pool hakitud sibul;
• kaks supilusikatäit värsket sidrunimahla;
• üks kaheksandik tl purustatud küüslauk;
• üks kaheksandik supilusikatäis äädikat;
• soola ja pipart;
• tl oliiviõli.

Asetage suur tass krevetid, tomat, avokaado ja sibul. Eraldi valmistada täidise vedeliku koostisosad ja maitseained, lisatakse valmis täitke salat ja Toss. Ühe portsjonina salat sisaldas 370 Kcal ja 19 grammi valku, vitamiin A, vitamiin C, kaltsiumi ja rauda.

Seotud artiklid

Dieet salatid: mõned madala kalorsusega retsepte

Dieet salat: Kirjaoskus linnus

Retseptid salat dieet: kuidas kaalus maitse

Dieet puuviljasalat: maitsev salenemist