Tahaksin kaalus palju, kuid mitte kõik seda teha. Üldjuhul linnus nimega "kaalulangus" on võetud kiirustades, see tähendab, et äärmiselt dieedid, mis praegu olemas on suur. Ja pärast feat mehe puhta südametunnistusega tuleb maha ja sööb kõike. Tänu sellisele dieedid on teatavasti kurb.

Esimene etapp - psühholoogiline ettevalmistus

Esiteks, sa pead aru saama probleemi tõsidusest: no ühe hoobiga linnus nimega "kaalulangus" ei võeta. Seetõttu on vajalik alustada psühholoogilise koolituse. Sa pead hoolikalt kaaluma olukorda, võtab paberilehe, jagada see kaheks osaks, millest üks pool kirjutada kõik eelised ja kasu, mis annab visata kaal (võimaluse kanda lühike kleit, bikiinid, välimuse parandamiseks ja tervise väga täpselt) ja teiselt - sellest, mida oleks anda (ka kirjutada väga detailselt). Leht tuleb väga hästi uuritud ja ei visata, sest see on teie alustalaks hilisemas elus. Kui soov kaalust alla kukkuda, ja sa pead olema valmis loobuma selle tegevuse vajate paber ja lugeda.

Ülesanne psühholoogilist ettevalmistust kehakaalu hõlmab ka leiutada mõned meeldivat tegevust, mis võib asendada magusa rahulolu saamisest maitsev, kuid mitte tervislikku toitu. See tegevus peaks olema meeldivaks, muidu meie alateadvus ei võta väljavahetamist. Mõne jaoks on sport (tennis, ujumine, jalgrattasõit), tantsu ja keegi - lugemine või õmblemine. Kõik rangelt eraldi.

Nii et sa oled vaimselt valmis, et alustada kehakaalu. Lase käia.

Teine etapp - vali power

Kui otsustad läheneda asja ülima tõsidusega sõna "dieet" tuleks vältida. Dieet - see on midagi, ajutine, kuid selleks, et tõesti kaotada kaalu ja hoida see mass juba pikka aega, me vajame uut dieeti. Samuti on vaja kõigepealt mõista. Väljakutse on veenda, et ei ole teadvuse (ja nii on see täiesti kaalulangus) ja alateadvuses, mida ei mõista loogikat argumente. Alateadvuses saab veennud auto-soovitus, korrates, näiteks õhtul enne magamaminekut teatud hulk laused koristatud ette: "Mul on nii halvas liiki tooteid."

Niisiis, jätta toitumises rasvane liha, rasvane piimatooted, loomsed rasvad, maiustused, kondiitritooted, joogid, gaseeritud joogid, kange tee ja kohvi, röstitud, suitsutatud, soolatud, vürtsikas toidud, tugev liha, kala ja seeni puljong.

Ei saa lahja liha ja kala (kord nädalas võib tarbida rasvastest kaladest, nad sisaldavad asendamatuid rasvhappeid, mis kiirendab ainevahetust), mereannid, madala rasvasisaldusega piim ja piimatooted, köögiviljad (näiteks kuumtöödeldud ja raw) , puuviljad ja marjad (eelistama magustamata sordid), teravili (kõik peale mannat), täisterariisi leiba.

Dieet: sööki peaks olema vähemalt kuus korda päevas (kolme tavalise eine ja kolme suupisted). Kui enne magamaminekut nagu midagi süüa, siis saab endale tass jogurtit Keefir: ainulaadne jook Tervise ja harmoonia või magustamata jogurt, õuna või värske salatiga.

Peaasi on see dieet - mitte nälga keha, vastasel juhul põnevust nälja keskus Psühholoogia ja füsioloogia nälga - kaks külge ühe mündi ajus. Sel juhul pärast tõsist dieeti, pead kõike, ja mitte ainult taastada oma endise kaalu, kuid ka lisada see liigsed kilod.

Kolmas samm - harjutus

Kehaline aktiivsus vaja, ilma et neil ühel toitumine kaotada kaalu ei tööta. Asjaolu, et meie keha on õppinud, et energiat säästa. Ja kui see on pärit toitu vähem kui tavaliselt, keha lihtsalt minna energiatõhusate režiimis. Seda väljendatakse letargia, huvipuudus elu, kuid mitte kaalulangus. See tingimus ütleb, et tuleb suurendada kehalist aktiivsust.

Millised on vajaliku füüsilise tegevuse kaalulangus? Tehti kindlaks, et selleks, et alustada põletavad rasva (st läks katta energiakulud), on vaja umbes 40-50 minutit aktiivset treeningut. Selle aja jooksul otsa süsivesikuid (süsivesikud - põhilised energiaallikad) ja keha on sunnitud pöörduma oma rasva varud (see strateegiliste varude jaoks vihmane päev, need on midagi, mida me ei kavatse hävitada).

Seega, et vähendada rasva kauplustes nõutud koormuse kestus on üks tund kuni poolteist tundi. On kindlaks tehtud, et parim rasva põletatakse juhul, kui lühike intensiivne Vahelduvad treeningu pikem ja hõredam. Need klassid on parem omab 2-3 korda nädalas. See võimaldab põletada rasva, säilitades tugevuse ja teistesse klassidesse. Aja jooksul on need koormused keha muutub väga oluline, ja õpid, kuidas saada naudingut neile.

Kehakaalu kui võtta teda tõsiselt, mitte nii ebameeldiv protsess. Eesmärk on teha oma elustiili.

Galina Romanenko

Seotud artiklid

Anoreksia - põhjused ja tagajärjed

Protsess kaalulangus: kuidas mitte kahjustada tervist

Kuidas pärssida söögiisu - olulisi oskusi

Mees seisukohalt toitumine