Kolmanda oma elu mees hoiab tema magada, ja kui keegi jääb magama niipea kui pea puudutas patja, siis kannatavad unetuse vaja kaheksat tundi und - üsna raske ülesanne. Hea une - võti heaolu ja välimuse ja unetus või õudusunenäod nõrgestada, põhjustades ärrituvus ja isegi depressiooni Depressioon. Võime magada ka ja muretu mõjutavad paljud tegurid - alates Decor magamistoas dieedi ja meeleolu.

Miks me nii pea magama?

Igaüks teab, et uni on vajalik ka inimene nagu näiteks toit, kuid vähesed teavad, miks. Uuringute kohaselt on inimese keha une ajal taastub pärast tegusat päeva. See oli unistus kiiresti taastada rakkude ja toodetud vajalikke hormoone.

Lisaks lastele ja noorukitele, kellel on vaja magada rohkem, täiskasvanu võtab keskmiselt seitsme-kaheksa tundi tunda end hästi magada. Magage koosneb kahest etapist - etapp nn REM-uni on seotud unenäod ja REM-une faasi. Kuid see ei tähenda, et 7-8 tundi - norm magada kõigile: mõned magada, lihtsalt piisavalt, et 6 tundi, ja teised on vaja magada 10 tundi tunda kuju.

Eksperdid selgitada kolme kategooriasse: õnnelikest, kes vaikselt magama läbi öö, inimesed, kes magavad halvasti ja ärgata ammendatud, ja need, kes kannatavad unehäirete mingit muret või muutmise režiimi.

Tegurid, mis takistavad tervisliku une

Uuringud on näidanud, et aja jooksul inimene vajab vähem aega magada: aeg, mis meie esivanemad kord kulutatud unistus, tänapäeva inimene veedab puhkust: televiisori vaatamine, internetis surfamine jne.

Unehäired võivad olla põhjustatud mitmetest teguritest:

• Stress ja ärritust, mis stimuleerivad eriline "stressihormoon" kortisooli segavad und.
• Hüperaktiivsuse viib kumulatiivne magada võlg; Lisaks suurenenud füüsiline või vaimne tegevus võib olla raske magama öösel.
• Depressioon. Esimene märk depressiooni peetakse unetust, mis toimub lõpus öösel - enneaegne ja äkiline ärkamine. Mõningatel juhtudel, depressioon võib põhjustada päevane unisus
• Menstruaaltsükli ja rasedus, mis muudavad tootmise hormoone, mis mõjutavad mehhanism magada. Rasedad naised, lisaks peavad toime tulema füüsilist ebamugavust viimase raseduskuu jooksul, mistõttu on raske uinuda.
• Kuritarvitamise päevasel uni võib põhjustada unetus öösel.
• Tee raske uinuda liiga paks või valk, mida kasutatakse pärastlõunal kofeiini ja ebamugav tingimused - valgus, soojus, müra, ebamugav madrats.

Kehv uni ja tunnete väsimust pärast ärkamist pidevalt - ole normaalne, isegi siis, kui kõik ümber ka kurdavad väsimuse ja unepuuduse. Kui uneprobleemid on konstantne (vähemalt 3 korda nädalas kuu) ja tõsiselt tegutsema elu, see on vajalik konsulteerida arstiga, kes määrab teile sobiva ravi - nõelravi, eritehnikat lõõgastuda, pillid unetust. Kui unehäired ei ole nii raske ja peaaegu mingit mõju igapäevaelust, lihtne elustiili muutus aitab taastada tervisliku une.

Magage algab magamistuba

Magamistuba peaks olema vaikne ja mugav, nii on kõige parem loobuma igasugusest värve ja halogeenlambid kasuks pastelsetes toonides, nõrgas valguses ja piisavalt ruumi. Kui laud on magamistoas, on vaja isoleerida ekraanil.

Number elektroonika magamistoas peaks olema minimaalne: isegi nõrk lained, mis kiirgavad selliste punktide tõttu elektromagnetväli võib häirida und. Sa ei saa säästa voodipesu: palju parem veedavad palju eksemplaride hea kvaliteediga, mis kestab aastaid.

Valgus ja pimedus eristada päev öösel; miks unetus töödeldakse valgusravi - hulk tegevusi, kus puututakse kokku patsiendi ere lamp simuleerib päevavalgust. Valgusteraapia aitab kinnistada ühendus pimeduse aega magada.

Garantii hea uni - täielikus pimeduses: suletud silmalaugude ei suuda täielikult isoleerida valgust. Kuidas valmis voodi, sulgeda kardinad, eemaldage kõik elektriseadmete fosforestseeriva pinnad ning tõusis öösel üles, et vältida pimestamist.

Samavõrd oluline garantii tervisliku une - vaikus: isegi vaiksete helide võib häirida magama, kuigi mitte ärgata. Korteriomanike avanevate akendega hõivatud tänaval, saate pöörata tähelepanu helikindlad aknad ja eriline helikindel seinakatted, põrand ja lagi. Odavam variant - alammääraks heli, näiteks raamaturiiulile või kapis.

Samuti tuleb kaaluda, kuidas oluline magamistuba värske jahe õhk. Usutakse, et temperatuur magamistoas ei ületa 18-20 kraadi. Magamistuba peab olema eetris iga päev, pakkudes värsket õhku.

Tervislik toit - pant kosutava une

Üks põhireegleid keelab kannatavad unetuse juua karastusjooke nagu tee või kohvi pärast 15:00. Kofeiini tee, kohv ja mõned energiajoogid, kunstlikult stimuleerib tegevust ja vähendab väsimust. Kofeiin toimib kohe, kuid selle mõju on tunda 5-6 tundi pärast joomist. Rohkem kui teed või kohvi juua isik, rohkem ööbimisele organismis kofeiini. Sellepärast pärastlõunal kasutamise kohta jookide tuleks loobuda - või muuta neid kofeiinivaba.

Söö toiduks on ka oluline mõju une kvaliteeti. Voodis ei saa näljas, muidu on oht, et ärkad öösel kõht korin nälga. Kuid liiga palju toitu vahetult enne magamaminekut ei ole soovitatav, sest suur hulk energiat on vaja seedimist, uni kahjusid. Arvatakse, et vahel õhtusööki ja enne magamaminekut peaks läbima vähemalt kaks tundi.

Mingil juhul ei saa süüa enne magamaminekut juua: isegi väike kogus alkoholi muudab mehhanismid magada.

Toodete arv soodustab tervisliku une. Nende hulgas - toidu kõrge trüptofaan, oluline inimese aminohape, mis teenindab toota serotoniini. Allikas trüptofaan - banaanid, piimatooted, riis, läätsed, mais ja ingver. Lisaks assistent inimestele, kes kannatavad unetuse - jahu tooted, millel on unikaalne rahustava toimega.

Traditsioonilised retseptid

Traditsioonilised retsepte võitlevad unetus, vaatamata vanusele, alati efektiivne.

• Kuum piim meega Kasu mesi maitsev taastumine. Piim - üks tooteid, kõige rikas trüptofaan ja mesi - asendamatu allikas suhkrud.
• Taimetee. Seal on palju taimi, mis aitavad kaasa tervisliku une: kummel, palderjan, kannatuslill, viirpuu, humal. Tõhus ravimtaimede võib leida igal apteek.
• Tume šokolaad mandleid. Kombinatsioon kakao, suhkur ja kuivatatud puuvilju - suurepärane võimalus ergutada tootmise serotoniini ja melatoniini. Tükk tumedat šokolaadi aitab uinuda pärast uuesti ootamatu ärkamine öösel.
• Sibulasupp. In sibul sisaldab spetsiaalseid rahustav aine kvertsetiin, tänu rahustav omadused, kelle vibu kasutati vahendeid, et võidelda unetuse Vana-Egiptus.

Sport ja magada

Sagedaste unehäired liiga palju kasutada mis tahes tegevus, mis nõuab tööd keha või aju, siis on parem loobuda pärast 19:00. Ei parim asi - videomängud, Internet ja TV: need suurendavad kehatemperatuuri ning stimuleerivad ajutegevust. Enne magama parem midagi lõõgastav - näiteks lugeda või kuulata lõõgastav muusika.

Unustage probleeme

Probleemid tööl, skandaalid pere või pingelised suhted perekonnas - allikas pidev stress, mis on tihti peamine põhjus unehäired. Umbes tund enne magamaminekut tuleb tõsiselt mõelda kõike, mis ärritas - kuid need peast kõiki probleeme homseni.

Eraldi homse probleeme, aidates täna jooga, hingamise harjutused, ja isegi ainult paar minutit meditatsiooni Meditatsioon ja naiste tervis enne magamaminekut.

Seotud artiklid

Sleep and Dreams

Baby magada: laps tunda end hästi

Kui kiiresti magama: Nõuandeid kosutava une

Naiste unistused - saladusi alateadvuse