Rämpstoit raseduse ajal

• Miks see on oluline:

Kui te arvate, et rasedus - hea aeg süüa kartulikrõpse, pizza ja vürtsikas, pettuvad. Sest normaalse arengu laps peab olema tasakaalustatud toitumine rohke toitaineid. Üks uuring näitas, et rotid, kes tarbivad "junk" toidud, järglasest ülekaalulised, ja teised on leidnud, et toitumine rohkesti rasva ja suhkrut võib mõjutada toitumisharjumusi lootele. Lapsi, kelle emad sõid rasvast ja magusat toitu tulevikus on rohkem isu kiibid ja sõõrikud.

• Kuidas sellest keelduda:

Üldiselt igaüks, kes tahab süüa, piirata tarbimist suhkru, "junk" toidud ja toidud ja kiirtoit. Vähese vaevaga saab muuta oma elustiili ja veeta rohkem aega toiduvalmistamiseks ja nautida kodus valmistatud toitu. Kui sul on veel hammustada kiirtoit, valida tootjaid, kes vältima lisada tooteid, kunstlik värvi ja maitsega.

Suhkur

• Miks see on oluline:

Enne, kui olete valmis süüa jäätist, mõtle, kuidas vähendada suhkru tarbimise raseduse ajal. Liigtarbimist suhkru raseduse ajal võib põhjustada asjaolu, et laps on sõltuvuses suhkrut. Uuringud näitavad, et lapsed, kelle emad olid kõrged veresuhkru raseduse hilisemas elus, on suurem oht ​​haigestuda diabeeti.

• Kuidas loobuda:

Eksperdid pakuvad, et rahuldada oma cravings kommide abil vilja. See võib aidata üle saada oma sõltuvusest või vähemalt säästa liigtarvitamine, maiustusi. Probleem on selles, et raseduse ajal magus toit tapaks oma isu, ja sa ei söö rohkem tervislikku toitu. Seega süüa maasikad koore, jäätise, enne kui osta.

Stress

• Miks see on oluline:

Kõrge stress võib takistada teil rasestuda Kuidas rasestuda: soovitused, mis aitavadKuigi see viitab nii tugevate löökide nagu surm lähedane sõber või sugulane, mitte tavaline igapäevane stress.

• Kuidas saada lahti sellest:

Leia lõõgastav tehnikat, mis aitab teil, ja kinni pidada. Proovige kasutada, jooga, peretoetused või nõustamist.

Vähene uni

• Miks see on oluline:

On aeg loobuda öö kogunemised ja enam magada. Uuringutes on leitud, et rasedad naised, kes magavad vähem kui kuus tundi päevas raseduse varajases staadiumis, on suurem oht ​​kõrge vererõhu Kõrget vererõhku - üks sagedasemaid patoloogiaidJa naised, kes magavad vähem kui viis tundi päevas on tõenäolisem, et arendada preeklampsia.

• Kuidas toimida:

Pane eesmärgiks magada vähemalt kaheksa tundi päevas. Vaadake oma harjumusi seotud magada. Kindlasti minna magama samal ajal ärkama samal ajal (ei saa magada pikk nädalavahetus), remont, mis häirib magada (liigne alkoholi ja kofeiini, mis igal juhul on välistatud raseduse ajal), ja proovima võtta soe vann enne magamaminekut, et aidata magama kiiremini. Teie magamistoas on samuti oluline: Hang paksud kardinad, saavutada sobiv temperatuur, lülitab elektriseadmed (raadio, televisiooni, mobiiltelefonide). Lapsed ja lemmikloomad peaksin magama teise tuppa ja vajadusel osta uus madrats.

Liigne fitness

• Miks see on oluline:

Harjutus raseduse ajal on tavaliselt kasulik: nad ei kaalutõus ja aitab teil püsida tugevad ja terved. Samuti aitavad ennetada gestatsioonidiabeedi ning säilitada lihastoonust eest sünnituse. Aga oma fitness taset alguses raseduse määrab tooni, kuidas aktiivne olete järgmise üheksa kuu, nii on kõige parem alustada tehes enne üritate rasestuda. Kuid ärge koormake ennast. Kui te - sportlane, kes osalevad võistlustel või isegi joosta või minna jõusaali, teie tegevus võib mõjutada seda, kuidas kergesti võite rasestuda.

• Kuidas saada lahti sellest:

Lihtsaim viis alustada liikuda - on diivani pealt maha ja minna jalutama. Leia firma, sõbranna või oma koera nii, et teil on rohkem motivatsiooni. Võiksid palgata isiklik treener, et aidata teil luua treeningprogrammi, mis on õige sinu jaoks, ja kui jääte rasedaks. Praegu ei ole parim aeg suusatamiseks või kickboxing, kuid ujumine, kõndimine, jooksmine, jooga ja Pilates - hea valik (kuigi olla valmis taastada oma õpinguid, kui rasestuda).

Ebaseaduslikud uimastid

• Miks see on oluline:

Ebaseaduslike uimastite nagu marihuaana, kokaiin ja ecstasy võib põhjustada sünnidefekte ja loote. Need ained tungivad platsenta looteni jõudnud ning võib kahjustada loote arengut ja platsentat. Kui te kasutate regulaarselt aineid nagu kokaiin, metamfetamiin ja heroiini võib laps sündida võõrutussündroom. Narkootikumide tarvitamine raseduse ajal võib suurendada nurisünnituste oht ja enneaegne sünnitus Enneaegne sünd - Tunnustada signaale keha aeg.

• Kuidas neist loobuma:

Esimene samm - see on teadmine, et sul on probleem. Siis arvan, mida täpselt on probleem ja kuidas seda on võimalik muuta. Mis põhjustab stressi, või mis on põhjus, et te kasutate ravimeid? Plaani lõpetada ravimi kasutamine ja leida tugirühm. Aitab hoida päevik, iga päev kasutada ja lugedes teie probleemi.

Kui vajad abi uimastitest loobuda, pidage nõu oma arsti ja teatada kohalikele organisatsioonidele, mis võivad teid aidata.

Seotud artiklid

Toksikoos: rasedate soovinimekirja

Sex raseduse ajal - kui palju see on ohutu mu laps?

Venitusarmid - Get raisata aega

Tüsistused Rasedus traditsioonilise meditsiini aidata