Dieet kaalutõus on erinev meeste ja naiste vahel. Asjaolu, et mehed kalduvad suurendama kaalu tõttu lihasmassi, annab kuju mehelikkust. Naised tavaliselt teine ​​eesmärk: muuta oma kuju rohkem naiselik ja see on võimalik ainult tõus keharasva.

Dieet meestele, kes tahavad teha näitaja rohkem mehelik

Rohkem mehelik figuur - unistus mehed. Julge vormid ilmuvad trumpe lihasmassi. Igaüks teab, et see nõuab erilist väljaõpet. Kuid toidu samal ajal on oluline roll.

Toitumine lihaste hoone peab olema täielik, st sisaldama kõiki vajalikke koostisosi - valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid, makro-ja mikrotoitaineid. Aga seal on saladus: igapäevases toitumises mehed, ehitada lihasmassi, peaks olema rohkem valgusisaldusega toitu oma dieeti kui keskmine inimene. Lõppude valgu ehitab lihasmassi.

Aga üks väike valk - valk toidu ümber lihasvalkude, vajavad energiat - et ta toetab kõiki ainevahetusprotsesse. Aga süsivesikuid peaks olema keeruline, teravilja kujul (va manna), köögiviljad, leib jahu. Simple süsivesikute (maiustusi ja küpsetisi) toidust tuleks kaotada.

Seega, piisava koguse valgu ja energia aitab tõlkida valgu toiduvalgus plastist vajab arvu kasv ja mahu lihaskiude. Sobib hästi meestele, näiteks toitumine süsivesikute vaheldumine, mis on pidevas muutumises koguses süsivesikuid. Dieet koosneb seitsmest neli päeva jooksul.

Esimesed kaks päeva tsükli - piiratud süsivesikuid, valke, paljud (3-4 g ühe kg kehamassi kohta). See toob kaasa asjaolu, et kulutatud glükogeeni (süsivesikute energiaallika päritolu) maksas ja lihastes ja keha hakkab tootma võimsus kasutades rasva. Valgu toidu samaaegselt tugevalt moodustatud lihasvalgu.

Kolmanda tsükli päeval - palju süsivesikuid (5-6 g ühe kg kehamassi kohta) ja valgu (1,1-5 g ühe kg kehamassi kohta) ja madala rasvasisaldusega. Samal ajal keha inertsi kasutamist jätkata rasva energiaallikana ja süsivesikud on ümber glükogeeni.

Neljas päev - ja mõõdukas koguses süsivesikuid ja valke (2-3 süsivesikuid, valke - 2-2, 5 g / kg kehakaalu kohta) - see võimaldab organismil toota maksimaalselt glükogeeni.

Dieet naistele, kes tahavad teha näitaja rohkem naiselik

Naiselik vorm - rohkem ümar kuju. Need vormid on saadud suurendades keha rasva ja see on juba teine ​​dieeti, see on rohkem kaloreid kui keha vajab, et katta kulutusi energiale. Kasutamata keha kaloreid salvestatud rasva reservide ja annab joonis meeldivat ümarus. Oluline on mitte üle pingutada, et meeldivat ümarus ei läinud voldid rasva ja kahekordne lõug, mis ei kaunistavad naist.

Dieet energia peaks suurendama, kuna kasutatakse rohkem kõrge kalorsusega toitu. Sel juhul parem süüa väikeste portsjonite 5-6 korda päevas - nii toidu imendub paremini.

Kas kõrge kalorsusega rasvane liha ja kala (eriti kasulik rasvase kala), rasva kodujuust, juust, hapukoor Smetana: ütlemata rikkuse Vene köögi, Koor, või ja muna. Piimatooted parandab seedeprotsessi ja aitab ka saavutada peamine eesmärk - korrektsioon. Dieet peab olema kohal ja taimsed rasvad, mis parandavad ainevahetust ja seedimist ülejäänud tooteid.

Süsivesikud on igapäevane toit peaks olema nagu kompleks (köögiviljad, puuviljad, teraviljad) ja lihtne - maiustused ja kondiitritooted. See kombinatsioon annab energiat, et võimaldada nõuetekohast lagundamist ja teha rasvavarud. Lisaks puu- ja köögiviljad sisaldavad ka vitamiine ja mineraalaineid, mis on oluline õige ainevahetust.

Kas on mingeid vastunäidustusi kaalutõusu?

Kindlasti on. Ülekaalulised haiget raske haiguste kardiovaskulaarsüsteemi, pahaloomulised kasvajad (nende kasvu saab aktiveerida), teatud haiguste kilpnääre Kilpnäärme haigus - millal alustada murettekitav?, Diabetes Suhkurtõbi, Haigused seedetraktis.

Seega enne dieeti pidage nõu oma arstiga ja vajadusel uurida. Kui vastunäidustusi parandus ei, jätkates seejärel oma plaani.

Kuna iga inimene on oma eripärast ning ainevahetust, kaalutõus mõned inimesed on suur probleem. Tee seda kõige paremini aidata pädev toitumisspetsialist.

Galina Romanenko

Seotud artiklid

Kuidas kaalus juurde: ainult siis, kui asja toitumine?

Kuidas kaalus kiiresti kodus: kaloreid, kasutamise, ülejäänud

Kuidas kaalus juurde: Arvutage alus

Kuidas süüa, et kaalus juurde: toitumine koostada õigesti