Tahad kaalust alla võtta pärast sünnitust, mis on reset sai raseduse ajal kaalu? Et olla edukas ja seda parandada, ja tunda end hästi üldiselt, kuulata mõned nõuanded. Võib-olla nad aitavad teil.

Ärge alustage dieeti liiga kiiresti

Keha vajab aega taastuda pärast rasedust. Alustada kaalust alla ei saa olla varem kui kuus nädalat pärast sünnitust, ja ainult siis, kui teil ei ole terviseprobleeme. Kui te toidate last rinnaga, oodake vähemalt kaks kuud.

Kui teil on liiga vara istuda dieeti, siis on raskem taastuda sünnitusest, ja sa pead kiiresti väsivad - ja tegelikult, et hoolitseda vastsündinu teil on vaja palju energiat. Lisaks imetavatele emadele toidu piirangud võivad mõjutada kogus rinnapiima. Kui teil on kannatlik ja anda keha taastuda, siis ilmselt üllatunud, kui kiiresti sa kaotad kaalu loomulikul viisil, eriti kui rinnaga toitmise ajal.

Ole realistlik

Pea meeles, et sa ei pruugi olla võimalik, et naasta täpselt kaalu või arvu, mis sul oli enne rasedust. Paljud naised pärast rasedus- ja puusad või talje saa kunagi muutuda laiemaks. Seetõttu ennast saavutatavad eesmärgid, sest neid fakte. Selleks, et olla realistlikud ootused, vaadata pilte naistest pärast sünnitust.

Harjutus

Ei ole magic vahend, mis aitab teil kaotada kaalu. Soovitud tulemuse võib viia ainult koos tervisliku toitumise Tervisliku toitumise ja korrapärase teostamisega. Kehaline aktiivsus on vaja, isegi kui te olete dieedil - sest sa tahad kaotada rasva, mitte lihaste.

Kui olete valmis, et alustada kehakaalu, vaid sööma veidi vähem ja liikuda veidi rohkem - isegi kui see on lihtsalt jalutas jalutuskäru.

Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kas te olete valmis alustama sporti tehes. Uuri välja, kui on lähedal spordiklubi eriprogrammi noortele emadele.

Lose kaalu aeglaselt

Ärge istuge ranget dieeti. Minimaalne, mis vajab terve naine - 1200 kcal päevas, kuid keskmiselt rohkem - 1500-2200 kcal. Nii palju naised vajavad energiline ja tervislik. Emade vähemalt - 1800 kcal päevas (kui on norm enamiku 2000-2700 kcal). Nii palju energiat kulub enda ja toita last.

Kui te toidate last rinnaga, kaalus aeglaselt - muidu väheneb summa piima või võib ta väga kuristikku.

Lisaks liiga kiire kaalulangus võivad põhjustada areng toksiine, mis sisalduvad rasvhapped kudedes - nad satuvad veres ja rinnapiimas. See võib olla kahjulikke aineid nagu raskmetallid, elavhõbe, dioksiinid ja teised.

Ohutu kiirus kaalulangus peetakse mitte rohkem kui kilogrammi nädalas. Et seda teha, pead päevamäära suurust vähendada 500 kcal. Kuid tarbimise tase ei tohiks langeda alla määratud minimaalne. Võite süüa vähem või suurendada oma kehalist aktiivsust, ja see on parem ühendada ja siis, ja palju muud.

Ärge unustage, et süüa

Mis vastsündinud lapse süles on mõnikord raske leida aega, et süüa. Aga kui sa toidukordi vahele, see toob kaasa asjaolu, et sa väsi kiiresti. Ja pealegi, see ei aita kaalust alla võtta. Paljud noored emad eelistavad süüa vähe, viis või kuus korda päevas - see on paremini kooskõlas nende isu ja võimalusi.

Ärge arvake, et toidukordade vahelejätmine, siis te kaotate kaalu. Vastupidi, jättes vahele, näiteks lunch, süüa palju rohkem õhtusöögile. Ja terve päev tunnete väsimust.

Isegi kui sa ei meeldi süüa hommikul, püüame alati hommikust. See on hädavajalik tingimus hea tervise hommikul ja pärast hommikusööki teile palju aktiivsemad. Lisaks näitavad uuringud, et inimesed, kes ei söö, palju raskem kaalust alla võtta.

Püüa süüa aeglaselt. Nii et teil on aega, et tunda, kui nad said täis, ja sa ei Süüa liiga.

Vali õige toidu ja joogiga

Uuringud näitavad, et süüa täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid aitab kaalust alla võtta. Ka kasulik kaalulangus toiduainete kõrge kiudainete ja madala rasvasisaldusega - nagu puuviljad ja toored köögiviljad. Võite süüa toidukordade vahel.

On olemas lihtsaid viise, kuidas suurendada puu- ja köögivilja oma dieeti. Võite muuta need kokteili smuuti, täitke liha või kala kastmed, köögiviljad, lisada võileibu Võileivad. Pro ja con köögiviljad, kokk grillitud köögiviljad ja köögiviljade supid.

In rasvad sisaldavad kaks korda rohkem kaloreid kui valke ja süsivesikuid, nii on kõige lihtsam viis vähendada kalorite tarbimist - vähem rasva. Vali piimatooted, mis on madala rasvasisaldusega, kokk keedetud või küpsetatud, mitte praetud toidud, proovige süüa vähem maiustusi, milles palju suhkrut ja rasva.

Siiski tuleb silmas pidada, et rasva kehale vajalikud, et sa ei pea täiesti välja jätta dieeti. Kui iga sööki on väike kogus rasva, jääd enam toidetud ja ei söö liiga palju süsivesikuid. (Rohkem kaloreid mis tahes allikast - kas rasv, valgud ja süsivesikud - tulemuseks on liigne kaal).

Kui valida "hea" rasvad ja "halb" on parem vältida. Kasulik rasvad - mono- ja polüküllastumata, sisalduvad oliiviõli Oliiviõli: kasulikud omadusedAvokaado, oliivid, pähklid, rasvane kala nagu lõhe. Parem süüa vähem küllastunud ja transrasvad, mis on halb südame-veresoonkonna ja saada rinnapiima. Küllastunud rasvad on leitud liha- ja piimatoodete ning transrasvad - praetud toidud, küpsetised, valmis toitu (teave nende sisu võib leida sildil).

Ja ärge unustage kaloreid jookides sisalduva nagu mahla ja sooda. Tõepoolest, tuleb juua kaheksa-üheksa klaasitäit vedelikku päevas, kuid see on parem juua puhast vett.

Seotud artiklid

Rasedus ja ülekaalulisus - ei lähe üle mõistliku

Dieet imetav ema - maksimaalne mitmekesisus

Võimsus toitmine - oluline toitumine

Toitumine imetamise ajal - kõik kasuks teie laps