Probleem väike kaal on üsna tavaline, kuigi palju rääkida ja laine pühib läänemaailmas ülekaalulisus võib tunduda, et see ei ole. Ole valmis, et kehakaal suurenes võtab aega, ja ärge püüdke lisada soovitud liiga kiiresti - nii saab oluliselt kahjustada nende tervist. Mõned nõuanded, mis aitavad teil suurendada kaalu üsna kiiresti.

• Banana milkshake - Toodete rikas kaloreid ja valku. Isegi ühte jooki päevas aitab olulist suurenemist kalorsuses dieeti, ja selle tulemusena, kaalutõus;
• Selle asemel, et joomine kokteilid, mida saab süüa kolm banaani päevas, eelistatavalt - rasvasisaldusega kodujuustu. Tulemus on sama - saad nii valke ja kaloreid;
• Söö nii palju rasvasisaldusega piimatooted;
• Iga päev juua vähemalt üks tass sooja piima supilusikatäis mett;
• Lisa piim riivitud mandlitest, kuupäevade ja viigimarjad; Kuumuta piim ja juua. Söö kuivatatud puuvilju, ettevaatlikult närimine neid;
• Nii tihti kui võimalik süüa mangod - väga kõrge kalorsusega puuviljad, rikkalikult liitsüsivesikuid. Piim kokteil mango - on ka suurepärane toode kaalutõus;
• Kaasa toitumine praetud toit (küpseta neid taimeõlides), nii tihti kui võimalik süüa liha ja rasvase kala;
• Kas rohkem kõrge kalorsusega taimsed toidud. Näiteks selle asemel, keedukartul kokk kartulipuder piima, baklažaan saa süüa, ja praadige võis, puista riivitud juust nõusid, lisatakse taimseid salateid Taimsed salatid: helde kingitus looduse majonees;
• Söö 500 kalorit päevas rohkem kui teie tavaline standarditele. Kui pärast kahenädalast see ei põhjusta olulist kehakaalu suurenemine, suurendada kalorite tarbimist 200-300 kalorit rohkem;
• Alati kaasas kott kuivatatud puuvilju ja pähkleid. Need tooted on kõrge kalorsusega, et saab sageli kasutada neid suupiste töö ajal pause ja igal ajal.

Söö sageli

Tasub märkimist eraldi. Paljud inimesed on üllatunud, et nad ei kaalutõus, kuigi, nagu, söövad palju. Üldjuhul nad kinnituvad traditsiooniliste toitumine, mis koosneb kolmest suurte söögikorda päevas. Kui kaal ei suurenda ilmselt need toidud ei ole nii suur kui nad peaksid olema. Näiteks kui tõsta kaalu sa pead tarbima umbes 4000 kalorit päevas, kolm korda päevas, siis tuleb süüa korraga keskmiselt 1333 kalorit. Üsna palju ühe söögikorra, eks? Lisaks kiire ainevahetus, mis on sageli näha inimesi madala sünnikaaluga pikkadel vaheaegadel sööki kõik said põletatud kaloreid edukalt, siis keha on võtnud enda rasva varud. Kui on 5-6 korda päevas, keha saab energiat umbes võrdseks osaks ja summad võivad edasi lükata mõned rasva.

Püüa süüa nii, et iga sööki saada suur annus valgud - need materjalid on kriitiline kaalutõusu.

Suured portsjonid, suur plaat

See tähendab, pigem vastupidi. Esiteks suuri taldrikuid, siis - suuri portsjoneid. Võib-olla olete kuulnud, et kehakaalu on soovitatav süüa toite väiksus? Niisiis, need, kes soovivad suurendada kaalu kõik vastupidi. Mida suurem on plaadi, rohkem toitu paned sinna (see on tingitud alateadvuse) ja rohkem süüa. Järk-järgult suurendada osade ja kalorite tarbimist. Üks täiendav omlett hommikul ekstra burger lõunaks, extra portsjon kala õhtusöögiks - need väikesed sammud, mida saavutavad oma kavandatud kaalutõusu. Ära püüa süüa väga palju - välja arvatud raskustunne kõhus, ja võib olla, ja iiveldust, siis see ei tööta. Tõhusalt osakaalu suurendamist saab ilma vägivalda oma keha - mäletan seda reeglit ja ei riku seda.

Kõrge kalorsusega joogid

Arvelt jooke võib oluliselt suurendada oma kalorsusega dieediga. Varem me rääkisime piimakokteile; nad saavad lisada mahl, jogurt Keefir: ainulaadne jook Tervise ja harmooniaKali Vene kalja: ideaalne suvel, Spordijoogid. Samal ajal ei tohi me unustada vesi - see on kõige kasulikum jook, mida ei saa asendada muu.

Treeni kõvasti ja lõõgastuda

Tarbida oma kaloreid jäänud lihaste, mitte rasva, pead tihti ja intensiivselt treenida. Harjutamiseks ja südame harjutusi vahekorras umbes 80:20 - parim valik kaalutõusu. On võimalik treenida kodus, kui sul on piisavalt raske hantlid ja / või baari. Push-ups, kiiresti kulgeb, sit-ups - üks kõige tõhusamaid harjutusi, mis aitavad üsna kiiresti suurendada oma kehakaalu lihasmassi suurendamiseks.

Aastatel treeningu peab olema vähemalt üks vaba päev, nii et lihased saavad puhata. Ilma selleta koolituse tulemuslikkust on üsna madal.

Seotud artiklid

Kuidas kaalus juurde: ainult siis, kui asja toitumine?

Dieet kaalutõusu: vabaneda kõhnus

Kuidas kaalus juurde: Arvutage alus

Kuidas süüa, et kaalus juurde: toitumine koostada õigesti