Lihtne kaalulangus? Kui teil oli lugema kaloreid, anduma oma lemmik toidud, intensiivne kasutamine kaotada vähemalt paar kilo, see fraas võib tunduda mõnitada. Kuid samas, järgides tervisliku toitumise ja regulaarse liikumise vajada selleks, et vabaneda ülekaalust ei ole nii raske. Et kaalust alla võtta, ei pea tegema ohverdusi. Piisavalt, et teha väike muutus oma toitumist ja kannatlikkust - kohe tulemusi ei ole, kuid nad on stabiilne ja protsessi kehakaalu ei riku.

Lisa ja ei võta

Unustage dieedid põhinevad rangetel tingimustel ja loobuvad oma lemmik toidud. Rangelt võttes on sul ikkagi loobuma teatud toitude - kommid, näiteks või koogid, kuid selle asemel ütleb ise, "homme ma ei söö kooke ja saiakesi," ütlevad "ma homme süüa õunu, viinamarju , melonid, taimsed salatid "- loetelu, võib olla mis tahes kasulikke tooteid Kaheksa tervislike toodete, mida sa ei ole mõelnudMis sulle meeldib. Fakt on see, et kui inimene jääb mulje, et ta ilma midagi (isegi kui algataja on raskusi enese), ta alateadlikult püüab kompenseerida, mida ta on ära võetud. Juhul kehakaalu on enamasti põhjustab asjaolu, et isik on talus mitu päeva kestnud piirangud, pause, ja tihti hakkab sööma rohkem kui enne.

Unustage koolitus

Kui sõna "koolitus" peaaegu paneb sind isikupärasus, ei kasuta seda. Miljonid inimesed erinevates riikides iga päev ütlen endale, et täna nad hakkavad koolitama ja ei hakka. Seal on miljoneid nii palju aastaid - kuni hetkeni, mil nad ei kuule arst, et nad peavad kas kaotada istuv eluviis või pigem kirjalikult tahet. Sellisel juhul igaüks teab, et on vaja kasutada, kuid asjaolu, et on vaja minna jõusaali tekitab tunde sunni ja selle tagajärjel tekib vastupanu. See on rumal, kuid üldiselt väga loomulik. Lahendus on lihtne - ei mõtle koolitus koolitus. Lihtsalt ei sõita jalgrattaga (see ei ütle ja ei usu, et läheb rong), ujuda, liistude muru, pesta auto, mängida koeraga või lapsi (või kokku), tantsu, skulptuuri snowmen - ühesõnaga, liikuda nii palju kui võimalik. Võib-olla ühel päeval saad aru, et organismis ei ole piisavalt koormust, ja sa minna jõusaali, kuid seda tundmata sunnitud ja seejärel koolitus toob rõõmu. Aga isegi kui seda ei juhtu, koormus on regulaarne jõusaalis aitab hoida keha heas vormis; lihtsalt aktsepteerida seda, et koolitajate ja koolituse juhendamisel juhendaja nagu pole veel kõik, ja nekorite ise selle eest.

Jalutage

Iga päev. Matkamine - suurepärane võimalus hoida heas korras, ei lase seda palju vaeva. Ideaalis sa pead kõndima vähemalt üks tund päevas, kuid isegi kahekümne minutilise jalutuskäigu - see on palju parem kui mitte midagi. Kasutage iga võimalust käia: saada sõidukist välja, et üks või kaks peatust varem Võtke lühike kõnnib lõuna ajal, ja nii edasi. Aja jooksul püüda suurendada vahemaad, et sa pead kõndima iga päev ja järk-järgult puusad ja talje kindlasti väheneb.

Laske kalorisisaldust oma lemmik toidud

Pizza on maitsev, kui sa seda kasutada toiduvalmistamisel juustu madala rasvasisaldusega (nt 24% rasva asemel 45%). Madala rasvasisaldusega kodujuust puuvilju või marju, nagu maitsev kodujuust suure rasvasisaldusega. Selle asemel, et praadimist liha või kala või, küpseta neid fooliumiga. Ettevalmistamisel koduseid kooke, lisada taignale vähemalt natuke kogu nisujahu. Nii vähe kui võimalik kasutamine salateid majoneesi ja hapukoorega Smetana: ütlemata rikkuse Vene köögi; võimaluse korral asendada need tavaline jogurt või taimeõliga.

Joo vett enne sööki

See aitab leevendada isu ja ei Süüa liiga, sest vesi tekitab täiskõhutunde - kuid mitte kauaks. Need, kes on harjunud väga sagedased söögiisu, siis on kasulik hoida käsi pudel vett. Võtke paar sips, et järgmine kord on soov süüa. Intensiivse kehalise peate juua rohkem kui tavaliselt, ja ärge oodake, kuni tunnete janu.

Vaata mõtlemisega

Toeta inimesi, kellel on samad eesmärgid, et sa ei saa üle tähtsustada. Lähtudes programmi kaalulangus, püüa leida sarnaselt mõtlevate inimestega; Jaga nendega oma eesmärke, nõustute, et korraldab regulaarselt teineteisele aru tulemusi. Koos jalutama minna, sõita jalgrattaga; Võite korraldada pidu või ühise seansid, kus mitte tavaline kõrge kalorsusega suupisted Madala kalorsusega suupisted on viilutatud puuviljad, marjad ja täistera leiba. Peamine eelis "co dieet" on see, et sa pead olema koos mõttekaaslastega motiveerida üksteist ja sul on raskem saada välja teed, teades, et sa pole üksi. Täiendav eelis - kohtuda uute inimestega ja kogemus.

Mine tee midagi huvitavat

"Ma söön palju, eriti kui ma olen igav" - toitumisspetsialistid sageli kuulda nende patsientide selliseid sõnu. Liiga paljud inimesed söövad igal õhtul, kui telekat näitab, et nad ei ole huvitav. Leia lõbus hobi: see võib olla joonistus, fotograafia, jooga kursused. Või äkki soovid kasutada oma vaba aega töötada heategevuseks? On palju valdkondi, kus on sul võimalik rakendada oma oskusi ja õppida midagi uut. See tõmbaks sa mõtled toidule ja kehakaalu langus; paljud patsiendid toitumisspetsialistid ei tea, mis on unustada liigsed kilod ja minna midagi muud, kui kaal hakkab tulema tagasi normaalseks justkui iseenesest. Et seda teha, lihtsalt aru, et elu ei piirdu kaloreid ja ootab päeva, mil sa võiks alustada konksu oma lemmik teksad.

Seotud artiklid

Kui kiiresti kaalust alla võtta ilma tervisekahjustuste

Tooted lame kõht: olla sale ja kiire

Fast toitumine: mitmed liigid

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaotada kaalu ja hoida kuju aastaid