Võttes laps muudab su elu - ja keha. Mõned muudatused on ootamatu noortele emadele. Paljud inimesed ei tea, kui nad pöörduvad tagasi oma eelmise kaal, kuidas kaalust pärast rasedust, kui kõht on vähenenud ja naaseb kas tegelane eelmise kuju.

Vaadates fotosid läikiv ajakirjad, võib tunduda, et star moms pärit haiglas sellisel kujul, nagu ta ei olnud rase. Tegelikult see ei ole nii. Rasedus mõjutab kõiki aspekte ema organismis ning võib võtta kuni aasta täielikult taastuda. Aga ennast aidata taastuda kuju ja kaalus täiesti oma võimu.

Miks ma ikka otsida rase

Üks esimesi asju, mida te märkate noortele emadele - asjaolu, et nad ikka otsida rase. See on täiesti normaalne, sest sa olid laps üheksa kuud. Sünnist saadik on kõht hakkab langema, kuid see on järkjärguline protsess. Et emakas tagasi oma esialgse suuruse, see võtab aega umbes kuu. Paljud naised kaotavad nelja- kuni kümneaastastel £ esimese kahe nädala jooksul pärast sündi, kui keha võtab liigne vedelik. Sama kehtib ka puusade - nende maht väheneb järk-järgult.

Kuidas vabaneda ülekaalust pärast rasedust

Isegi kui sa oled valmis kohe hakata sporti või minna dieedile, on oluline seda teha järk-järgult ja alustada tuli harjutusi, et mitte haiget ise. Isegi sport moms ei vaja hakata kohe sporti sama programmi. Rasedus ja sünnitus - tõsiseks proovikiviks keha ja kõigepealt pead sisse nõuda. Harjutused võib alata ainult loal arst ja sõltuvalt sellest, kuidas sünd toimus, peaks kuu või kaks enne, kui hakkate suhteliselt tõsine ülesanne.

Imetamine aitab teil kaotada kaalu - sest see nõuab umbes 500 kalorit päevas, ja need kulud, mis aitavad teil vabaneda liigse rasva. Siiski, kui te toidate last rinnaga, peate andma ise ja õige toitumine Õigest toitumisest: ma peatusin seal ööVajalik energia. Praegu ei ole aeg dieet - kui te piirata kalorite tarbimist, siis on vähem piima. Ja kui sa püüad kaalust alla võtta liiga kiiresti (üle kilogrammi nädalas), võib see põhjustada vabastamist toksiine, mis satuvad rinnapiima.

Kuid rinnaga toitmine ei häiri harjutusi. Uuringud näitavad, et mõõduka kasutamise ei mõjuta piimatoodang, kui te ei saada piisavalt kaloreid toidust.

Takistused kasutamise

Isegi kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta ja kasutada, kasutada võib olla raske teile paari esimese kuu jooksul pärast lapse sündi. Sul võib tekkida järgmised probleemid:

• Väsimus. Pärast sünnitust, naised tunnevad sageli vähene energia, eriti kui rinnaga. Kui tunnete väsimust, ei ületöötamine.
• Ettearvamatu ajakava. Esimese paari nädala või kuu toitmine ajakava beebi Söötmine oma last - optimaalne rinnaga võib olla pidevas muutumises, ja teil on raske ajastada aega kasutada.
• Ajutised piirangud. Võib juhtuda, et sul on ainult paar minutit, et harjutada. Sellisel juhul kasutage aega, et teil on, levitada harjutused päeva jooksul.
• Meeleolumuutused. Ajal tagastamise hormonaalse taseme normaalne, saate kogemusi meeleolumuutused, ning mõnikord tuleb kuni sünnitusjärgne depressioon Depressioon. Harjutus aitab parandada meeleolu, kuid peaks konsulteerima arstiga.
• Veinid. Paljud noored emad end süüdi, kui kulutada aega, muu hulgas koolitust. Raske, aga sa pead endale meelde tuletada, et sa oled parem ema kui te tugevad ja terved. Lisaks, kuna sa annad lapsele hea eeskuju.

Siin on mõned viisid, et aidata teil lisada kasutada oma ajakava:

• Eraldi koolitust. Jaga treening väiksemateks tükkideks ja teha harjutusi, kui sul on aega seda. Need klassid on sama tõhusad kui kaua treeningut.
• Hoidke see lihtne. Kui teil on paar minutit, kuni laps magab, matkamine, poprisedayte või ronida ja laskuda trepist. Harjutus ei pea olema keeruline, peamine asi - liikuda.
• Leia toetust. Räägi sõprade, pereliikmete või naabrite küsida, kuidas nad suutsid säilitada kuju pärast sünnitust. Te olete ilmselt kuulnud palju huvitavaid näpunäiteid.
• Keskendu tähtsad asjad. Naised kogevad sageli stress tuleneb asjaolust, et nende keha ei ole sarnane sellega, mida ta oli enne. Aga see on oluline meeles pidada, et kõik normaliseerub, isegi kui sa ei ole just nägema oma endise mina. Luba endale meeldib teie laps ja oma keha, isegi kui teie unistused midagi tundus erinevad.

Eksperdid usuvad, et kui sul oleks normaalsele tasemele tegevuse enne rasedust ja sünnitust oli normis, võite alustada jalgsi ja taastavaid harjutusi abs, selg ja vaagna, niipea kui tunned end võimeline seda tegema. Kui teil on olnud keisrilõige, sa ei pea ootama paar nädalat enne treeningprogrammi alustamist.

Seotud artiklid

Rasedus ja ülekaalulisus - ei lähe üle mõistliku

Dieet imetav ema - maksimaalne mitmekesisus

Võimsus toitmine - oluline toitumine

Toitumine imetamise ajal - kõik kasuks teie laps