Säilitamine noored - see on õige eakohasel toitumine, mõõdukas liikumine, maksimaalne päevane kokkupuude värske õhk ja hea tuju Hea tuju: Secrets positiivne. Ühendada kõik need tegurid aitavad säilitada pikka noorte ja atraktiivne välimus.

Õige toitumine ja säilitamine noorte

Pole saladus, et koos vanusega inimene kaotab oma energiapotentsiaali: vähem liigub, on soov puhata sagedamini. See on tingitud vananemisega alaareng rakkude metabolismi. See tähendab, et inimesed lõpuks hakkab kulutama vähem energiat. Päevases ratsioonis sama (ja seega kaloreid päevas), enamik inimesi ei muutu, mis suurendab kehakaalu tõttu rasva ladestumist.

Veidi suurenenud kaal koos vanusega võib minna ülekaalulisus ja see on juba muutumas väljakutse säilimise noored - lihav, tähendab vananeda. Rääkimata välimus (esimene asi, mis püüab pilku), rasvumine mõjutab negatiivselt kasutada kõiki siseorganeid, mis suurendab oluliselt koormust ja seda hoolimata asjaolust, et juba on olemas teatav "halvenemine" siseorganeid.

Suurem koorem langeb osa südame-veresoonkonna süsteemi. Usutakse, et iga ekstra 10 cm vööümbermõõt tarbivad viis või kuus aastat elu. Rasvumine on eriti ohtlik vöökoha meeste - nimetatakse rasvumus on põhjus südameinfarkt meestel 40 aastat.

Seega, et säästa noorus on vaja vähendada kalorite tarbimist. Kalorite tarbimist tuleks vähendada väga aeglaselt. Niisiis, kui me võtame 100% toidu energiasisaldusest noormees alla 30 aasta vanuselt 31-40 aastat kalorite tuleb veidi vähendada (97%) ja 41-50 aastat - kuni 94% 51-60 aastal - 86% -lt 61-70 aasta - 79% -lt 70 aastat - 69%.

Alates milliseid toiduaineid tuleks vähendada kalorite tarbimist?

Peamiselt tänu süsivesikute - maiustused ja küpsetamine. Teiseks tuleks piirata rangelt punast liha (loomaliha, sealiha Pork - juhend liha, Lamb), asendades need linnuliha ja kala. Kala ja mereannid on võimalik kasutada ilma piiranguteta. Kasulik merekalad, sealhulgas rasvhapete - need sisaldavad aineid, mis normaliseerida rasvade metabolismi.

Kasulik madala rasvasisaldusega piimatooteid, eriti juust ja piimatooted. Viimased kaasa taastamist normaalne mikrofloora soolestikus. Alates süsivesikuid võib tarbida köögivilju (keedetud, hautatud, küpsetatud ja hautatud kujul), samuti erinevaid teravili (piir peaks ainult manna). Väga kasulik ja värske köögivili, puuviljad, värsked mahlad, nagu puu- ja köögivilju.

Vanemas eas ei tohiks tarbida kofeiini jooke - kange tee, kohvi, cola. Limit peaks olema ja piiritust. Erandi võib teha ainult kuiva punase veini, mis sisaldab aineid, mis takistavad vananemise Sisemine ja väline vananemine: mõelda enne.

Me ei tohiks unustada, et inimelu on oluliselt vähenenud joobnud oleku tõttu nagu suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine.

Liikumine - see on elu

Mitte vähem oluline on füüsiline aktiivsus. Vähene vajalik kehaline aktiivsus vähendab põhiainevahetuse - energiatarbimist rakkude ainevahetust ja siseorganite. Eriti raske taluda energia puudus südamelihas ja aju - need organid ei saa eksisteerida ilma pidev nõutud summa "kütust". Vähene energia viib südame häired, hingeldus, tursed, mis omakorda aitab piirata füüsilist aktiivsust. Häireid ajurakkude viib dementsuse.

Mõõdukas liikumine võimaldab inimestel elada küpse vanaduse ilma tõsiste haiguste puhul. Sobib erinevatele inimestele erinevat kehalist jalgsi või jalgrattaga koolitusele lauatennis, ujumine ja nii edasi. See sõltub riigi kardiovaskulaarsüsteemi, juuresolekul või puudumisel erinevate haiguste, aste fitness.

Vaata hiljem vananemine võib lemmik tegevus

Leidis, et inimesed, entusiastlik mõned äri, vanuse palju aeglasemalt. See võib olla lemmik töö ja pärast pensionile jäämist - töö riigi, mesindus, hoolitseda armastatud lapselaps, tahes loomingulise tegevusega. See ei ole tähtis, mida inimene on huvitatud, peamine tingimus on kirg selles äris ja tunnet lähedal inimesed seda vajavad. Kui isikul on lemmik tegevus, siis on alati hea tuju, ning see on üks põhitingimusi säilimise noored.

Galina Romanenko