Üks suurimaid probleeme tänapäeva toit - liiga palju naatriumi, liiga vähe kaaliumi. Uuringud näitavad, et suurenenud naatriumi tarbimist ja vähendada soola tarbimist ja naatrium saab vähendada insuldiriski 21% ja võib vähendada südamehaiguse riski. Kaalium toidus aitab teil selle eesmärgi saavutamiseks.

Kuidas saada rohkem kaaliumi

Kaalium mineraal kaitseb veresooni oksüdatiivsete kahjustuste eest ning ära hoida paksenemine veresoonte seina. Täiskasvanud eesmärk peaks sööma 4, 7 mg kaaliumi päevas. Liigne tarbimine kaaliumi, tavaliselt kujul toidulisandeid, võib olla ohtlik, nii üritavad kaaliumi tervisliku toitumise, kui arst ei ole ette nähtud teisiti.

Jamss

Üllataval kombel oli bataat banaanide asemel, nimekirja eesotsas toidus rohkesti kaaliumi. Üks maguskartul sisaldab 694 mg kaaliumi ja ainult 131 kalorit, pluss palju kiudaineid, beeta-karoteen, samuti süsivesikuid, laadimise keha energiat. Küpsetatud, praetud, grillitud bataat, hõõrutud, ja ka täidisega bataat - üks kasulik ja maitsev toit.

Tomatikastmed

Värsked tomatid - see on hea, kuid tomatipasta ja püree - on parimad allikad kaaliumi. Veerand tassi tomatipasta sisaldab 664 mg see oluline mineraal, samas pool tassi tomatipüree sisaldab 549 mg kaaliumi. Tomatimahl sisaldab rohkem kui 400 mg kaaliumi. Nii et kui sa armastad süüa toite tomati ja soovite saada rohkem kaaliumi sageli kokk spagetid tomatikastmes.

Peedi rohelised

Kui sa viska peedipealseid, on aeg loobuda. Need rohelised lehed, kergelt mõrkjas, kui nad süüa, uhked koht tabelis toidus rohkesti kaaliumi, sest poole klaasi peedipealseid sisaldab 644 mg kaaliumi. Peet rikkalikult antioksüdante, toores või keedetud, on ka suurepärane allikas foolhappe.

Oad

Valge oad on juhtival kohal, kui tegemist on toodetega, mis on rikas kaaliumi, sest üks klaas valgeid ube sisaldab umbes 600 mg kaaliumi. Aga punased aedoad, lima oad, läätsed ja split herned - see on ka head allikad kaaliumi. Kõik oad hea südamega, ja on üks top 20 kiudaineallikat tooteid, et sa peaksid andma neile suuremat rolli oma dieeti.

Jogurt

Ühes rasvata maitsestamata jogurt keeduklaasi sisaldab umbes 580 mg kaaliumi, ja madala rasvasisaldusega piim, täispiim ja pett - mõnevõrra vähem. Jogurt võib süüa hommikusöögiks koos teravilja leiba, kasutage selle asemel, majonees, täitke neid salateid, ja asendada need vahukoorega. Plus, jogurt sisaldab probiootikume, looduslikud bakterid, mis parandab seedimist ja soolestiku tervise toetuseks.

Kurduma

80 g värsket või konserveeritud karpide sisaldavad umbes 530 mg kaaliumi, ja kõige on kõrge kontsentratsioon vitamiini B12 võrreldes kõigi teiste toiduainete. Cook pasta mereandidega või traditsiooniline inglise roog - aurutatud karbid garneeritud.

Ploom

Mustad ploomid - palju kaaliumi. In ¾ tassi ploomi mahla sisaldab 530 mg kaaliumi ja poole klaasi ploomi püree sisaldab umbes 400 mg. Sa tead, et mustad ploomid hästi reguleeritud tool, kuid te ei pruugi teada, et kui sul on rohkem ploomid, see aitab ka tugevdada luid. Üks uuring, kus naised, kes sõid 10 kuivatatud ploomide päeval näitas luutiheduse olnud oluliselt kõrgem kui naistel, kes sõid kuivatatud õunad.

Porgandimahl

Porgandimahl aitab teil tarbivad rohkem kaaliumi, sest ¾ tassi porgandimahl sisaldab rohkem kui 50 mg see mineraal. Peale selle, et porgandimahl on rikas kaaliumi, porgandid ja teiste puu- ja köögivilju oranž Mis värvi segud oranžid julge ja rahulik kombinatsioon väga kasulik silma ja nägemise.

Siirup

Melass - alternatiiv suhkur ja muud maiustused, toitaineterikas. Üks supilusikatäis pimedas, paks siirup sisaldab umbes 500 mg kaaliumi, samuti suures koguses rauda ja kaltsiumi.

Kala

Hiidlest ja tuunikala sisaldavad peaaegu 500 mg kaaliumi ühe toidukorra (85 g), kuid tursk ja isegi vikerforell, mis on kasvatatud põllumajandusettevõtetes, samuti rohkesti kaaliumi. Aga kaaliumi - ei ole ainus põhjus, miks sa pead sööma rohkem kala ja mereannid. Uuringud näitavad, et regulaarne tarbimine kala (mitte kala lisandid) võivad pikendada eluiga ja toitumine rohkesti kala, võib isegi vähendada risk surra südamehaigustesse 35% (vastavalt uuringute Harvardi Ülikool).

Sojaoad

Sojatooted ei töödeldud (rohelised sojaoad, soja, kuid mitte pulber) on suurepärane valguallikas, samuti võitlema põletik organismis. Plus, pool tassi keedetud sojaoad sisaldavad peaaegu 500 mg kaaliumi.

Suur kõrvits

Suur kõrvits Pumpkin Tervise: royal taimsed kodus apteek (Näiteks, kõrvits, spagetid) - on unistus, kes istub toitumine. See sisaldab vaid 50 kalorit ühe portsjoni ka rikas A-vitamiini ja kiudaineid. Kuid suur kõrvits on ka suurepärane allikas kaaliumi 448 mg pool tassi.

Banaanid

Kui tegemist on toidus rohkesti kaaliumi, igaüks mõtleb banaanid. Üks keskmise banaan sisaldab 400 mg see mineraal hea süda. Lisaks banaanid täiesti rahuldada nälga Psühholoogia ja füsioloogia nälga - kaks külge ühe mündiKas rikas vastupidavad tärklis, kasulikke süsivesikuid, mis toidab teid ja aitab kiirendada ainevahetust.

Piim

Piim - see on ka allikas kaaliumi: klaasi väherasvast piima või petti sisaldab 382 mg kaaliumi. Kui sulle ei meeldi piima, proovige lisada kaltsiumi-rikkad toidud on smuutisid ja piimakokteilide.

Apelsinimahl

Apelsinimahl - üks kõige kasulikke komponente hommikusööki. ¾ tassi mahla sisaldab 355 mg kaaliumi. Apelsinimahla, eriti värske, et see on hea allikas kaltsiumi, folaadi ja paljud B vitamiinid

Seotud artiklid

10 praktilisi näpunäiteid unes kaalust alla

Õigest toitumisest: kehakaalu kontrolli

Dieet: toit, ilma milleta sa ei saa

Tingimused pikaajalise harmoonia: kaalust alla võtta, ilma et kaalus uuesti